STOP!教你用一个单词“停”息坏情绪
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刘竞

北京安定医院临床心理科 副主任医师

每个人生活在世界上,情绪都会有起伏,有时情绪的波动会对日常生活造成困扰。在心理治疗中有一种名为stop的技术,特别适合日常生活中来摆脱不良情绪。

何为stop技术?神技助你坏情绪统统“停”下来

S(Stop)=停止

T(Take a breath)=呼吸

O (Observe)=觉察

P (Proceed)=继续

每当在日常生活中觉察到自身情绪出现波动时,没办法维持正常生活,那便可以采用stop技术,首先S就是stop,即停下手里的工作,停止让人感觉不适的事情

T就是take a breath多做几次缓慢而深长的呼吸,不需太用力,自然的呼吸即可,稍加放慢速度和节奏。

在呼吸的过程之中,需要去觉察吸入的气体和呼出的气体,经过鼻腔时温度的细微的差别。集中注意力多做几次为宜。

何为stop技术?神技助你坏情绪统统“停”下来

O就是observe,待做完深呼吸之后,便可以去觉察此刻自身脑中里会出现哪些令人不适的想法,感知内心的想法通过此层面捕捉到自身情绪的波动,自我察觉究竟是什么扰乱了自我。

最后是P:precede,即继续做正在做的事情,以上便是stop技术,虽然看起来简单,但是在日常生活中对于调节自身情绪却非常实用。每个人都能成为一个管理自己健康的积极参与者,无论有多么困难或紧张,都可以发掘出自身以更平衡和宁静的方式体验每个当下的潜能。(图文/视频:赵祖玉)

赵祖玉 本文来源:网易健康 责任编辑:赵祖玉_NT1956
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