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好体态是什么样子的?教你“三步测量法”!

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主讲嘉宾:裴倩 北京积水潭医院康复医学科 副主任医师

一个好的体态是什么样子的?

简单来说,躯干中立,就是健康的,好看的。

躯干中立,就是脊柱的中立。脊柱有四个生理曲度,分别是颈椎、胸椎腰椎和尾椎。颈椎、胸椎、腰椎这三个曲度,会因为后天的姿势、习惯等原因改变,而尾椎曲度不会。

不管是站着、坐着、走着,我们都应该保持躯干的中立,这样的话,身体各个关节以压力最小的方式排列在一起。

体态分三个面去看:侧面、正面、背面。

从侧面看体态。如果从天花板挂一个铅垂线,让线穿过脚一侧的外踝。体态好的人,线会穿过你的膝盖前1/3处、股骨大转子、肩峰和耳垂。如果有任何的偏离,都说明体态出现了问题,比如骨盆前倾、骨盆后倾以及膝关节过伸


从正面看体态。想象身体正中间有一根竖线。正常状态下,竖线会经过眉心、鼻尖、肚脐及会阴处。一般常出现的体态问题有骨盆侧倾、O型腿、X型腿等。


从背面看体态。从后面看,能发现的体态问题主要有脊柱侧弯、高低肩、翼状肩胛、扁平足等。



往期内容:

天鹅颈、直角肩...明星的好体态,其实是“病态”?

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