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睡眠不足可导致肥胖,如何“自然瘦”?

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每晚睡眠时间少于6小时,长胖的概率会大大增加。

只要躺着就能减肥,也许是每个胖人的梦想。四川省医学科学院·四川省人民医院健康管理中心运动健康管理师陈莞婧表示,合理的睡眠时间可以帮助减重,躺着的确也能变瘦。

陈莞婧表示,我国居民超重肥胖的形势严峻。超重肥胖也是心脑血管疾病、糖尿病和多种癌症等慢性病的重要危险因素。

“慢性睡眠不足可能导致肥胖。当每晚睡眠时间少于6小时,长胖的概率会大大增加。”陈莞婧介绍,睡眠不足会使人体激素水平发生变化,打破食欲调节激素的平衡,导致瘦素减少,胃饥饿激素升高,增加人体的饥饿感。同时,还会抑制人体免疫,相当于关掉了人体燃烧脂肪的“开关”。另外,还会改变大脑的奖励系统,让人更容易通过暴饮暴食来慰藉疲惫。

“睡眠在健康当中起到了很重要的作用,应尽可能维持规律的睡眠习惯,不要睡得太少,也不要在熬夜之后使劲补觉。”陈莞婧提示。

对于睡眠不好的人群,陈莞婧建议,拉伸是健身中不错的训练,不仅能放松身上筋骨,还能缓解身体疲劳,对入睡有很好的辅助作用。她推荐了以下几个睡前拉伸动作,帮助大家缓解疲惫,促进睡眠。

猫式伸展

俯撑,双手双膝着地,拱起上背部,低头;胸部下沉,仰头,感受脊柱的伸展和挤压。注意拱背时呼气,塌腰时吸气。

腹部拉伸

俯卧,腿部贴紧地面,双手将上半身撑起,感受腹部的拉伸。注意全程均匀呼吸。

坐姿腿部拉伸

坐位,左腿伸直,右腿弯曲于左侧大腿内侧,腰背挺直,向前俯身双手触摸脚尖,感受大腿后侧拉伸。保持均匀呼吸,交换对侧。

仰卧扭转

仰卧,背部和双肩贴地,双手呈十字水平伸直;抬起左腿踩实地面,右腿伸直,髋部向右旋转时转头向左。均匀呼吸,感受脊柱的延长拉伸。交换对侧。

腹式呼吸

仰卧平躺,将双手放在腹部肚脐处,放松全身,吸气,向外扩张腹部,腹部鼓起,保持1秒;吐气,向内收缩腹部,胸部保持不变。注意呼吸深长而缓慢,鼻吸口呼,一呼一吸约15秒。

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