网易首页 > 健康频道 > 正文

夏季炎热怎么补水?新版膳食指南这样说

0
分享至
当摄入水量大于肾脏排出时,水分潴留在体内,可能会发生水中毒。

天气越来越热,大量出汗会导致水分消耗增多,学会科学补充水分十分重要。此次新版中国居民膳食指南特别强调足量饮水、少量多次,并将其列为准则之一。指南建议,在温和气候条件下,低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml,成年女性每天喝水1500ml。推荐喝白水或茶水,少喝或不喝含糖饮料,不用饮料代替白水。

水是人体含量最多的组成成分(约占75%),是维持人体正常生理功能的重要营养素。水能促进和参与体内物质代谢,有利于营养物质的消化吸收;能协助物质运输,既是体内运输营养物质的载体,又是排泄代谢废物的媒介;保持组织器官的形态,调节人体体温,是组织系统的湿润剂。

“饮水过少或过多都会给身体带来伤害。”首都医科大学附属北京世纪坛医院营养科医生贺源介绍,饮水过少,可能导致机体脱水,引发其他疾病;饮水过多,当进入体内的水量大于肾脏的排出能力时,大量水分潴留在体内,引起细胞内、外液容量扩大和渗透压降低,细胞的正常功能因而受到严重的影响,可能发生水中毒。

北京中西医结合医院肾内科主治医师张晓倩提醒,可以通过尿液颜色来判断机体是否缺水,浅黄色时就表示喝水量充足,较黄时就要适当增加饮水量,当尿液呈土黄色的时候就说明严重脱水了,应及时就医。

科学饮水注意以下几点:

  • 饮水时间应分配在一天中任何时刻,随时喝,不要等口渴再喝水,建议少量多次饮水,每次200mL左右。早晨起床后可空腹喝一杯水,睡觉前也可喝一杯水。
  • 剧烈运动后不宜大量饮水,应适当补充些淡盐(糖)水,或适当补充一些温开水、绿豆汤或含电解质的饮料。
  • 餐前不宜大量饮水,因为在进餐前喝很多水,会冲淡消化液,不利于食物的消化吸收。
  • 特别口渴时也不宜一次性大量饮水,否则会增加肠胃负担,造成不良后果。

相关推荐
热点推荐
在日本给女大学生3万日元会发生什么? 岛国妹子回答让宅男呆了

在日本给女大学生3万日元会发生什么? 岛国妹子回答让宅男呆了

杏子
2022-05-25 22:58:25
竟然还会有人说疫情后上海会迎来报复性消费,我想说那是不可能的

竟然还会有人说疫情后上海会迎来报复性消费,我想说那是不可能的

熊喵爱吃猪仔包正
2022-05-25 11:44:07
绝不让中国孤军奋战!拜登岸田达成反华战线当天,东盟国家表态了

绝不让中国孤军奋战!拜登岸田达成反华战线当天,东盟国家表态了

烽火崛起
2022-05-25 21:49:51
深圳一上市公司4.18亿元出售21套办公楼房产

深圳一上市公司4.18亿元出售21套办公楼房产

南方都市报
2022-05-26 04:03:06
NASA火星探测器发现女外星人:长发有胸十分专注

NASA火星探测器发现女外星人:长发有胸十分专注

宇宙探索领航员
2022-05-26 00:08:10
德国经济部长哈贝克称中国是德主要贸易伙伴,但在尊重人权等方面存在相关问题,外交部回应

德国经济部长哈贝克称中国是德主要贸易伙伴,但在尊重人权等方面存在相关问题,外交部回应

北京商报
2022-05-25 21:32:09
疫情将结束!央行即将大放水?沪指涨1.19%收3107

疫情将结束!央行即将大放水?沪指涨1.19%收3107

吴胜彪专栏
2022-05-25 17:54:15
中方警告奏效?APEC会议上,戴琪见台官员时,一个举动让人没料到

中方警告奏效?APEC会议上,戴琪见台官员时,一个举动让人没料到

东方之星号
2022-05-25 18:14:40
匈牙利宣布从25日起进入战时紧急状态

匈牙利宣布从25日起进入战时紧急状态

界面新闻
2022-05-25 07:01:42
俄军少将又“复活”!先前被乌克兰宣布击毙,公开现身获授勋嘉奖

俄军少将又“复活”!先前被乌克兰宣布击毙,公开现身获授勋嘉奖

迷彩虎军事
2022-05-25 20:07:52
河南村镇银行400亿金融犯罪背后:百度小米等第三方平台功不可没

河南村镇银行400亿金融犯罪背后:百度小米等第三方平台功不可没

金融科技一线观察
2022-05-25 13:40:02
郑恺退出《奔跑吧》录制!蔡徐坤遗憾告别,苗苗对此太开心

郑恺退出《奔跑吧》录制!蔡徐坤遗憾告别,苗苗对此太开心

快乐娱文
2022-05-25 11:24:34
中俄轰炸机联合演习后,美发言人称失望:不允许他们结成联盟

中俄轰炸机联合演习后,美发言人称失望:不允许他们结成联盟

凡视前沿
2022-05-25 21:19:40
女汽车销售员:用手段赚钱,高档车签单后陪睡一晚,低档车无服务

女汽车销售员:用手段赚钱,高档车签单后陪睡一晚,低档车无服务

职场老陈
2022-05-25 18:33:54
520发文自称单身狗,结婚3年多聚少离多,张馨予何捷疑婚姻亮红灯

520发文自称单身狗,结婚3年多聚少离多,张馨予何捷疑婚姻亮红灯

张小食
2022-05-25 17:46:38
德克萨斯州再现大规模枪击案,至少16人死亡

德克萨斯州再现大规模枪击案,至少16人死亡

杏子
2022-05-25 23:55:01
人生百味185:“政治避讳”是专制文化的怪胎

人生百味185:“政治避讳”是专制文化的怪胎

民俗观察研究
2022-05-25 19:10:38
云南驾车坠河漂移遇难女子、身份及经过披露、放弃四次机会

云南驾车坠河漂移遇难女子、身份及经过披露、放弃四次机会

案件墨森
2022-05-25 08:48:07
纳闷了,中国低端制造业被东南亚抢走了。为什么中国仍然存在“民工荒”?

纳闷了,中国低端制造业被东南亚抢走了。为什么中国仍然存在“民工荒”?

大喵谈房
2022-05-25 16:23:01
0比4!上港耻辱性大败,颜骏凌扑4单刀难救球队,博主:输太大了

0比4!上港耻辱性大败,颜骏凌扑4单刀难救球队,博主:输太大了

国足奇迹
2022-05-25 20:29:48
2022-05-26 07:36:49

头条要闻

30多国爆发不明原因儿童肝炎 美国的态度令人生疑

头条要闻

30多国爆发不明原因儿童肝炎 美国的态度令人生疑

体育要闻

罗马球迷&穆帅球迷看哭了么?罗马夺冠伊巴涅斯赛后激动落泪

娱乐要闻

大儿媳与男方家人合不来,贝嫂急疯了

财经要闻

科技要闻

网传清北等校招年薪可达27万 比亚迪:薪资保密

汽车要闻

70寸屏幕搬上车 上汽飞凡R7将首搭华为AR-HUD

态度原创

数码
艺术
旅游
健康
亲子

数码要闻

iPhone 13是今年第1季度最畅销的智能手机

艺术要闻

2022艺术毕业季:青春绽放在元宇宙

旅游要闻

探访海南岛大山深处神秘黎乡

水果代替三餐美颜又减肥?

亲子要闻

75岁专家:2种水果吃一次半月难消化

进入关怀模式
×