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拿筋膜枪突突几下能减肥?想得美

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不知从什么时候起,筋膜枪爆火出圈,不仅健身达人、明星网红在用,连上班族、广场舞大妈都奉它为“放松神器”,哪里疼痛打哪里。筋膜枪还一度被贴上“放松肌肉、缓解疲劳”“减肥塑形、燃烧脂肪”“舒缓颈椎、治疗疾病”等各种标签。那么筋膜枪到底有没有用?是什么人都可以拿它来做放松吗?快来听听医生怎么说……

筋膜枪虽好 但运动更佳

筋膜枪的原理是什么?筋膜就是肌肉里面白色丝状的部分,全身肌肉、腱性组织里面都可能有筋膜。筋膜枪针对的主要是肌筋膜,而不是单纯指筋膜。筋膜枪属于一种软组织康复工具,通过高频率的震动来放松身体的软组织,起到放松肌肉、减少局部组织张力、促进血液循环等作用。对于肌肉疲劳,或者因肌肉、筋膜紧张而引起的疼痛症状,能起到一定的舒缓效果。

需要注意的是,筋膜枪一定要谨慎合理使用。筋膜枪等器械无法代替人的主动运动,想要减少病痛,最有效的方法是改变生活方式,积极运动起来。建议大家每周应进行三到五次有一定强度的运动;坐半小时到45分钟要起身活动几分钟,可以做一些柔和的拉伸动作,比如旋转颈部,定期改变坐姿,主动拉伸放松胸部、背部、颈部的肌肉等。

哪里疼就打哪里?这些部位别用

我们身体有很多部位是不适合用筋膜枪的,比如头部、颈椎、胸、腋窝、关节等,尤其是血管和神经、淋巴密布的地方,更是碰都不要碰,错误使用会对肌肉、骨骼、神经等造成损伤。筋膜枪只适合腰、背等肌肉发达的部位,大家使用时也要注意,并不是哪里痛就能打哪里的。

值得注意的是,也不是所有人都适合用筋膜枪。诸如长期伏案工作、长期用电脑、久坐不动的人,是颈椎疾病的高发人群,这类人可能会有头晕、脖子僵硬、颈肩酸痛、麻木等症状。建议这类人先要经过专业的医生、康复治疗师诊断。如果颈椎病是肌肉僵硬带来的,用筋膜枪可能会达到一定缓解疼痛的效果。但很多颈椎病不仅仅是肌肉僵硬引起的,还有其他原因,这个时候就不能乱用筋膜枪。

别提减肥了 使用不当还会肿

筋膜枪按摩可以达到减肥的效果吗?答案可能要让你失望了——不能。筋膜枪在放松腿部肌肉时,往往给人一种瘦腿的错觉,但是从运动学、代谢机理上讲,筋膜枪减肥没有任何依据。

在使用过程中并不会有脂肪和热量消耗的情况,是达不到减肥效果的。如果想减肥的话,建议还是要采用科学合理的方式,例如控制热量的摄入,并且要加强运动锻炼,这样才能起到更快更好的减肥效果。

筋膜枪不但没有减肥的神效,而且用的时间过长,还有可能造成肌肉痉挛

因为筋膜枪的作用力是比较强的,一般在同一个位置使用5至10分钟左右就可以了。筋膜枪在同一个部位用久了的话,不仅没有缓解肌肉疲劳或疼痛的作用,反而会对肌肉和血管造成较大刺激,加重肌肉的疲劳感。严重的,还可能会引起肌肉痉挛,甚至肌肉受损等。因此筋膜枪一定要按照使用说明或在专业人士指导下使用。

筋膜枪正确使用是不会导致肌肉肿胀的,因此如果出现这种情况,说明是使用不当导致肌肉受到了损伤。建议患者在肿胀部位,先进行冷敷,避免肿胀程度更严重,待24小时后,再使用热敷或者具有活血化瘀的药物来进行缓解。如肿胀、疼痛程度严重的话,应及时就医,在专业医生的指导下进行治疗。

文/杨冠男(北京康复医院中医康复中心)

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