网易首页 > 健康频道 > 正文

2招自检、5招预防,打工人这样自救颈椎

0
分享至
肩颈酸痛、脖子活动有响声、手指麻木,要警惕颈椎出现问题。

长时间伏案工作、刷完手机抬头的那一刻,窝在沙发两小时突然起来的瞬间……你的肩膀和脖子是否又沉又僵?这或许是身体在告诉你,你的颈椎出问题了。广州医科大学附属第二医院疼痛科副主任医师张建波表示,近期接诊患者中,不少年轻人因长期使用电脑,出现了典型的颈型颈椎病症状

是否患上颈椎病?2种方法自检

一旦出现肩颈酸痛、脖子活动有响声,甚至手指麻木等症状,就要考虑自己颈椎是否出现问题。张建波为大家推荐两种简单且较安全可靠的颈椎病自我检查方法,需家人配合:

第一种方法(臂丛神经牵拉实验):家人一手扶着本人颈部,一手握着本人腕部,向相反方向牵拉。若本人感到疼痛、麻木等不适,则提示可能患有颈椎病;

第二种方法(压头试验):本人端坐于椅子上,保持头颈部正直,家人将左手掌覆盖在本人的头顶部,右手握拳,向左手背按压或击打,击打的力量要适中。若本人出现疼痛、麻木的症状,则说明有可能已经得了颈椎病。

除此之外,若出现颈后部肌肉酸痛,尤其是耳朵后、颅骨下的肌肉如果触压后疼痛明显,提示颈部肌肉出现问题,也可能患有颈椎病。张建波提醒,以上方法仅供在家简单自查,若疼痛严重,必须及时到正规医疗机构,交由医生专业判断。

专家支招:5招预防颈椎病

张建波表示,颈椎病除了给人带来疼痛不适影响日常工作学习外,还可能诱发全身多种病症:如视力障碍、腹胀便秘、胸痛、猝倒、老年痴呆、高血压,最严重的情况是一旦发生颈椎脱位,颈椎出血形成血肿,甚至可能压迫脊椎导致瘫痪。试试以下五招预防颈椎病:

1.避免颈部长时间维持一个姿势。当保持一个姿势1小时左右,要适当休息活动一下,待颈部消除疲劳后,再继续工作。

2.科学选择枕头。以8cm-14cm较适宜,避免过高或过低,仰卧时枕头与本人拳头高度相当,侧卧时枕头高度大致和肩宽长度一致。最好选择中间低、两边高的枕头,枕芯也以柔软透气的充填物如荞麦皮、鸭绒、绿豆壳等最宜,睡姿以平卧为主,侧卧时要注意姿势。

3.注意颈部保暖。夏季注意避免空调、风扇等直接对着颈部吹,冬季注意增添围巾等物做好保暖。当颈部温度过低、血液流通不畅时,容易造成颈椎关节病变。

4.加强颈部肌肉锻炼。游泳、打羽毛球、乒乓球等是很好的锻炼颈部肌肉运动方式。日常可以用头颈部为笔写“米”字,一次10个,每日数次。

5.防止头颈部急性损伤。避免在车上睡觉,如果睡要找好依靠的支点,防止急刹车时造成的颈部损伤。劳动时注意防止劳动时间过久或负荷过大导致的颈部挫伤。

相关推荐
热点推荐
王心凌公演翻车,转型辣妹惨败郑秀妍,含泪送别淘汰队友,到底发生了什么?

王心凌公演翻车,转型辣妹惨败郑秀妍,含泪送别淘汰队友,到底发生了什么?

我是你雪琴啊
2022-06-27 01:11:25
能玩动森、塞尔达传说!3DS突然又爆火了:平替Switch?

能玩动森、塞尔达传说!3DS突然又爆火了:平替Switch?

雷科技
2022-06-28 12:50:19
女子花60万开足浴店, 遭遇举报后停业,称:这1天来8次谁受的了

女子花60万开足浴店, 遭遇举报后停业,称:这1天来8次谁受的了

印合历史说
2022-06-28 11:19:47
一民房上演“女版蜘蛛侠”,居民们大饱眼福:每天进出30多人

一民房上演“女版蜘蛛侠”,居民们大饱眼福:每天进出30多人

听云子讲
2022-06-27 15:25:02
“被逼”下海,特斯拉开自营保险先河,国内保险:你别过来呀

“被逼”下海,特斯拉开自营保险先河,国内保险:你别过来呀

功夫AUTO
2022-06-27 16:15:26
55岁温碧霞脱离“十级滤镜”!原相机下头小、肩膀宽,眼睛睁不开

55岁温碧霞脱离“十级滤镜”!原相机下头小、肩膀宽,眼睛睁不开

娱乐不停八卦不止
2022-06-28 06:51:20
郑伊健: 不要孩子是因为做人太难,我不想把孩子带到这个世界上来受罪!你有同感吗?

郑伊健: 不要孩子是因为做人太难,我不想把孩子带到这个世界上来受罪!你有同感吗?

8圈八一八
2022-06-26 21:20:58
港媒:北约对中国采取更强硬立场

港媒:北约对中国采取更强硬立场

APD亚太日报
2022-06-27 16:19:17
江苏男孩高考592分,上蹿下跳摔抱枕,“三条杠”妹妹淡定刷平板

江苏男孩高考592分,上蹿下跳摔抱枕,“三条杠”妹妹淡定刷平板

奶爸聊教育
2022-06-28 09:32:17
总投资9.1亿!华为(西安)创新发展中心最新进展曝光!

总投资9.1亿!华为(西安)创新发展中心最新进展曝光!

木兮聊房
2022-06-28 12:42:31
女子怀孕期间与五六个男子开房被丈夫发现,女子:爱我就要接受

女子怀孕期间与五六个男子开房被丈夫发现,女子:爱我就要接受

严霜识贞古
2022-06-27 10:08:06
嘎子直播:原价68的锅下单免费送,没有控制好数量,亏得嗷嗷大叫

嘎子直播:原价68的锅下单免费送,没有控制好数量,亏得嗷嗷大叫

萌宠聊娱乐
2022-06-28 11:22:33
政协委员提议:应允许城里人下乡买宅基地

政协委员提议:应允许城里人下乡买宅基地

何止科普
2022-06-27 21:50:09
对公安机关的监督须进一步突破

对公安机关的监督须进一步突破

忽而相遇
2022-06-27 09:57:29
知名港星的老婆参加前男友性爱派对,被拍不雅录像,不慎传到网上

知名港星的老婆参加前男友性爱派对,被拍不雅录像,不慎传到网上

万小刀
2022-06-27 09:00:02
0-5!韩国惨败,亚洲第3被日本吊打,创3大耻辱纪录,仍比国足强

0-5!韩国惨败,亚洲第3被日本吊打,创3大耻辱纪录,仍比国足强

足球慢镜头
2022-06-28 10:33:52
三分40%!勇士再签一射手!他太像汤普森了

三分40%!勇士再签一射手!他太像汤普森了

篮球教学论坛
2022-06-28 11:13:48
房子“贬值潮”来袭?内行预测:今明两年的楼市或超乎想象

房子“贬值潮”来袭?内行预测:今明两年的楼市或超乎想象

商媒体
2022-06-27 19:18:19
最懒的女人什么样?内裤丢在地上发硬,吃饭守着马桶多一步都不走

最懒的女人什么样?内裤丢在地上发硬,吃饭守着马桶多一步都不走

情感私话
2022-06-28 04:01:09
周恩来葬礼之后,宋庆龄愤怒离开北京,背后原因揭露二人真实关系

周恩来葬礼之后,宋庆龄愤怒离开北京,背后原因揭露二人真实关系

大叔聊世间
2022-06-27 11:03:36
2022-06-28 14:48:49

头条要闻

北约新战略构想修改措辞:将俄等同于冷战时期的苏联

头条要闻

北约新战略构想修改措辞:将俄等同于冷战时期的苏联

体育要闻

全红婵:希望下次可以更努力争取金牌

娱乐要闻

60岁刘德华片场被偷拍 疑回头怒瞪狗仔

财经要闻

科技要闻

为什么字节跳动还在轰炸式招聘?

汽车要闻

现代全新电动车细节图 溜背设计+流媒体后视镜

态度原创

家居
艺术
教育
旅游
手机

家居要闻

4房改成2房!有娃家庭全屋竟黑白色调?

艺术要闻

像·物·观 | 2022广州美院雕塑与公共艺术学院毕业展开幕

教育要闻

痛失清北!江苏一考生铃响后涂卡英语答题卡被判0分,成绩533分

旅游要闻

中国避暑好地方 夏季平均23℃

手机要闻

iPhone 14 Pro最大升级,相机参数亮眼,国产手机能打的有几个?

进入关怀模式
×