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想获得跑步快感?与运动强度、时间有关

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不要因过分追求跑步者快感而进行过高强度的训练,跑步者快感的愉悦感也无法掩盖跑步者在跑步时可能感觉到的不适。

天气转暖,很多人开始了新一年的健身计划。在多种锻炼方式中,跑步是很多人喜欢的健身方式,不仅简单易行,而且还会使自己感觉到快乐。而这种在跑步中感受到的愉悦感,被称为跑步者快感或者跑步者高潮(runner's glee)。那么,什么是跑步者快感?怎样做有助于获得跑步者快感呢?

安徽医科大学第二附属医院内分泌科住院医师孙芮在接受人民网科普中国采访时介绍,跑步者快感是指跑步者在跑步的过程中体验到的愉悦感,通常是一种突然出现的短时体验,在出现跑步者快感时,跑步者会感到身体轻松、舒适、充满活力。跑步者快感实际上是一种人类固有的应激反应,可以使人减轻疲惫感,从而可以长时间、长距离地追逐猎物或逃避危险,如我们的祖先为了获取维持生存的食物,会尽可能地跑得更快以成功追逐到猎物,在奔跑中获得的快感能够帮助他们跑得更快、更远。

如何获得跑步者快感呢?孙芮表示,一般情况下,保持中等强度的运动30分钟及以上有助于跑步者获得快感,在其它有助于获得跑步者快感的方法上,孙芮还建议:

1.保持正确的心态。在跑步的过程中感到疲倦时,不要产生懈怠的心理或者轻易放弃,可以采取放松跑、强度跑交替进行的方式,或每天调换训练内容,以保持运动的持续性和新鲜感。

2.给身体“加油”。在锻炼前可以适当补充一些能量和水,以保持身体的活力。

3.善待身体。不要因过分追求跑步者快感而进行过高强度的训练,以免对身体产生伤害,而且跑步者快感的愉悦感也无法掩盖跑步者在跑步时可能感觉到的不适。

4.与人结伴,或听音乐跑步。人是群居动物,与同伴之间的交谈和互动有助于跑步者身体和心情的放松,美妙的音乐也是促进身心放松的“神器”。

孙芮提醒,没有哪种方法可以保证跑步者一定可以获得跑步者快感,不过即使没有获得跑步者快感,跑步也会让运动者获得很多益处,如可以改善心肺功能,增加肺活量;保持饱满乐观的情绪;增加骨骼的强度、密度;促进新陈代谢,减低胆固醇水平等。

受访专家:安徽医科大学第二附属医院内分泌科住院医师孙芮

本文由复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞进行科学性把关。

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