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自测血压为啥总不准?只因这些细节做错了

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为了更好地知晓和控制自己的血压,很多人选择为自己的家庭配备血压计。不过,在家测量血压为什么数值总不准?

高血压对我们来说,已经不是一种陌生的疾病了。为了更好地知晓和控制自己的血压,很多人选择为自己的家庭配备血压计。不过,在家测量血压为什么数值总不准?这可能和你测量的时间,测量前做了什么,是否吸烟喝茶,甚至测量中是否说话都有关系。今天,北京市疾控中心慢性病防治所的专家就跟大家聊一聊,那些自己量血压容易犯的错。

成年人每年至少量一次血压

血压多久量一次,是人人都需要量吗?高血压是非常常见的慢性疾病之一,同时,也是多种疾病,如心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的最重要的危险因素。我国因心脑血管病导致的死亡占国民总死亡的40%以上,约70%的脑卒中死亡和约50%的心肌梗死与高血压密切相关。

我们可能总认为高血压是老年人才会有的问题,是“老人”的疾病。不过近年来,我们的生活发生了太大的变化。在不知不觉间,行为的改变带来了疾病发生发展的变化,高血压也呈现出“年轻化”的趋势,我们的观念也需要及时更新。

18岁及以上的健康成年人,应培养定期监测血压的习惯,最好至少每年测量1次血压。可以抓住任何参加体检或去医疗机构的机会进行测量。35岁及以上人群应该每年至少测量1次血压。对于已有危险因素如超重/肥胖、有家族史、长期高盐饮食、长期过量饮酒,或血压已升高但尚未到诊断标准的人群,应经常测量血压。高血压患者则应根据自身血压控制情况进行血压监测。

对于已有危险因素或已出现血压升高的人群,应经常测量血压。通过在家进行多次血压测量,可以更全面地反映一个人日常生活中的血压状况,及时发现血压升高,还能促进健康生活方式的形成,为医生制订治疗方案提供支持。

“电子”或“水银” 居家测血压用啥好?

不少人认为,老式的水银血压计测量数值更准确。其实,只要操作方法正确,购买质量合格的产品,电子血压计的准确率与水银血压计是一样的。一般来说,更建议选择经过认证的上臂式全自动电子血压计,并配以大小合适的袖带。它的准确性和重复性较好,而且方便携带,测量方式也简便易掌握。

如果是刚刚诊断为高血压,或者血压水平不稳定的人群,最好进行连续7天的血压测量。如果血压控制已经很平稳了,那么就可以每周测量1天血压。

需要注意的是,家庭测量血压的结果,一般低于在诊室由医务人员测量的结果,因此诊断标准为135/85mmHg。测量结束后,把测量者、测量日期和时间、测量的结果进行记录。长期坚持,就可以形成比较完整的血压监测结果,有助于更好地了解、控制自己的血压水平。

在测血压之前 别做这些事儿

在什么时间测量比较好?我们的血压值一般在早晨的时候较高,在夜晚的时候较低。所以,血压建议每天早、晚各测量一次,每次测量2至3遍,取平均值。早晨的测量应在早饭前、服药前,而晚上应在晚饭、服药及洗澡之后。

此外,血压测量前不能剧烈运动,最好能在有靠背的椅子上休息5分钟后再进行血压测量。测血压前30分钟不要吸烟、饮酒、喝咖啡或茶。如有需要,请排空膀胱。

值得一提的是,当测量开始,就不要再说话,或摆动手臂了。

此外,测血压时的几个关键位置要注意。

身体——放松靠坐在有靠背的椅子上,两脚放松放在地上。

手臂——裸露手臂包裹袖带,且袖带要和心脏保持同一高度,下缘距离肘线2至3厘米。袖袋的松紧度要保持在能插进1至2根手指。按下开始按钮,血压计会自动充气、放气,就可以读取数据了。

症状的高血压也得控制

您也许会问,医生是告诉我有血压高,但我没有症状,也要控制吗?要控制,而且,非常重要!

不加控制的高血压可能会带来很多健康问题,例如可能会对心脏带来严重损害;造成动脉硬化,使流向心脏的血液和氧气减少;导致向大脑供血和供氧的动脉破裂或阻塞,引发脑卒中;还可导致肾脏损伤。而目前,仅有约五分之一的高血压患者,血压水平得到了有效的控制。

血压控制是有目标的。正常的血压水平应低于120/80mmHg,健康的成年人应努力将血压维持在健康范围。而对于高血压患者,一般应将血压控制在小于140/90mmHg,根据病情需要,部分患者可在医生指导下进一步降至小于130/80mmHg。

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