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打鼾对心脏有不良影响?试试这几招缓解

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若打鼾时呼吸暂停时间过长,可出现急性呼吸衰竭,还可并发哮喘。

提到心血管疾病的危险因素,大家通常会想到吸烟、糖尿病高血压、高胆固醇以及家族病史等,而打鼾给健康所带来的威胁,却很容易被人们忽略。

打鼾是耳鼻喉科的问题,怎么还会对心脏不良影响呢?

虽然不能说打鼾就一定会危害心脏,但是有一种打鼾确实会损伤心脏,它叫做阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。即睡眠中会呼吸暂停,甚至突然被憋醒。患者可能在入睡后短暂停止呼吸,从而引发心力衰竭和中风等危险。

打鼾是如何造成危险的?

打鼾者的气道通常比正常人狭窄,白天时咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放,不发生堵塞。但夜间睡眠时神经兴奋性下降,肌肉松弛,咽部组织堵塞,使上气道塌陷,当气流通过狭窄部位时,产生涡流并引起振动,从而出现鼾声,严重时呼吸可以暂时停止,影响打鼾者的健康。

打鼾会对人体造成哪些危害?

1.记忆力和脑细胞功能受到影响

患者通常伴有白天嗜睡,注意力不集中,导致认知功能也受到影响,注意力、记忆力及执行力等与健康人群相比明显下降,严重者会导致痴呆。

2.打鼾与高血压、心脑血管疾病、高碳酸血症密切相关

大脑长时间处于缺氧、低压状态,易导致高血压和心脑血管疾病。

3.打鼾是2型糖尿病发病的危险因素之一

打鼾者的糖尿病发病率在15%~30%,且二者相互影响。

4.影响肺功能

由于长期低通气甚至暂时性呼吸暂停,会导致患者肺功能失调,肺换气不足,可出现严重低氧血症和高碳酸血症。若呼吸暂停时间过长,可出现急性呼吸衰竭,部分患者还可并发夜间哮喘。

如何避免打鼾,试试这几招

1.枕头不要太高

睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头。有些人认为枕头高可以改善呼吸,其实这是错误的做法,过高的枕头反而会让打鼾变得更严重。

2.床垫不要太软

软床垫躺上去舒服,但是对我们的脊椎不好,对打鼾者也不利。打鼾者最好选择睡比较硬的床垫。

3.营造睡眠环境

好的睡眠环境能让我们更快入眠,睡得更香。睡觉经常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥,可以在卧室里放个加湿器,能够湿润鼻腔。

4.睡前不要喝酒

睡前喝酒会导致血压、血糖升高,也会导致我们的呼吸道变狭窄,呼吸道变狭窄后就会感觉呼吸不畅,导致睡觉打鼾。

5.注意睡眠姿势

每个人都有自己习惯的睡眠姿势,对于睡觉打鼾者来说,最好用侧卧的睡眠姿势。

6.睡前喝点蜂蜜

蜂蜜是润喉的好帮手,睡前喝点蜂蜜可以帮助我们润滑喉咙,保持呼吸通畅,对打鼾者也有一定益处。

7.减肥

有研究发现,肥胖人群打鼾的几率是体重正常人群的3倍,想要治疗打鼾,需要合理减肥。

8.养成良好的生活习惯

戒烟限酒,多锻炼身体,对防治打鼾都是有帮助的。

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