"开学综合征"来袭，教你帮孩子调整状态

9月开学大片即将上映，“开学综合征”带着“生物钟混乱、焦虑症、拖延症、疲倦、注意力不集中、成绩下滑、厌学、情绪暴躁”等症状汹汹来袭！

全国精神卫生综合管理试点专家、广东祈福医院神志病（心理）科主任、广东省人民医院心理精神科主任医师林勇强表示，开学综合征又叫开学恐惧症，是人的一种心理防御机制，孩子们进过暑假的长期松散，一下子进入紧张的学习生活中，或多或少都有不适应、不愿意面对、不认同的负面情绪。他提醒家长，提前收心才能帮助孩子顺利从暑假过渡到学习生活中。

和孩子一起创造良好的开学氛围

在暑假期间，不少家长会给孩子安排外出活动或其他见闻活动，增长知识，开拓视野。在正式开学之前，家长可以和孩子一起回顾假期生活，总结收获得失，鼓励孩子以作文或日记的形式进行总结记录，鼓励孩子在开学初跟小伙伴们一起分享。

在开学到来之际，家长和孩子要提前把学习用品准备好。如：书包、笔、笔袋、笔记本、作图工具等，为孩子创造良好的开学氛围，让孩子感到上学的幸福感，期待着开学。另外，开学也需要仪式感，家长可以为孩子准备一份开学礼物，为孩子拍摄第一天入学放学的照片，作为纪念。

开学前帮助孩子调整心理状态

在开学前，家长要和孩子多交流，在交流过程中观察孩子的心理状态。比如，是否留恋假期，是否期待开学等。有的孩子在开学前会出现烦躁不安、失眠等焦虑的状况。家长要及时了解孩子的困扰，帮助孩子克服焦虑。

针对一年级新生，家长要激发孩子对上学的兴趣。比如可告知其小学生活情况和学习情况，让孩子提前了解新的校园生活。林勇强特别提醒家长，在开学之初，应给孩子更多的鼓励，不要给孩子太强的压力和竞争感，要让孩子积极乐观，以饱满的精神迎接新学期。

开学前帮助孩子调整作息饮食习惯

暑假期间，孩子们的自主时间比较多，上网、看电视、熬夜等娱乐活动导致晚睡晚起。开学在即，家长可以跟孩子一起制定规律的作息时间表和学习娱乐时间表，并提前督促孩子执行，这是一个循序渐进的过程，能有效避免孩子在开学之初精神不集中、困倦、散漫等现象。

暑假期间不少孩子打破了三餐的饮食规律，饮料零食无时不有。开学前，建议家长调整孩子的饮食搭配，严格执行三餐时间，饮食多以清淡为主，少吃油炸食品，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量。

开学前帮助孩子制订学习运动计划

新学期，林勇强建议家长帮助孩子找出自己的长处和短处，明确自己学习的特点，量体裁衣，制定合理的学习计划。在学习计划中，多以短期目标为主，目标具体，难易适中，通过努力能达到为最佳。完成计划后，家长应严格遵守承诺，及时给予奖励并进行总结调整。

同时，经过一整个假期，孩子的体能明显下降，难以承受新学期繁重的学习任务。建议挑选一些孩子喜欢的运动，让孩子保持充沛的体力，以最好的精神状态迎接新学期。

最后，林勇强温馨提醒家长朋友，要多以朋友而不是父母的口吻跟孩子交流，开学之初，可多问问孩子学校里的事情，鼓励他多说说自己遇到的问题，然后给予客观的建议而不是批评和指令。