网易首页 > 健康频道 > 正文

一失眠就想吃安眠药?试试这6个睡眠妙招

0
分享至
养成定时睡、定时起的习惯。日间不要贪睡,午睡不超过半个小时。平时多关注睡眠效率。

入睡时间长,夜间易醒,难以通过睡眠来恢复精力……失眠已经成为现代人不可忽视的健康问题。失眠时,一些人往往选择服用安眠药,但是这真的能够解决问题吗?如何正确使用安眠药?怎样通过自身调节来获得好的睡眠?以下知识你需要记好。

安眠药的正确用法

1、使用安眠药应严格遵循医嘱,按照医生的指示来规律用药。

勿随意吃药,不然可能会出现药物依赖问题;勿自行停药,否则容易触发反弹性失眠。

2、避免摄入酒精和香烟等精神活性物质,因为酒和烟都会增加睡眠的浅睡期,从而破坏睡眠结构。

3、睡前半小时服药。

4、配合促进睡眠的方法。

5、如果有其他睡眠障碍或精神心理障碍,应及时找专业医生进行诊断,以安排后续治疗。

睡个好觉的小妙招

1、热水沐浴法

人体的皮肤会出现温度差,热水浴带来的温度先升高再降低的变化会引发困意。失眠者不妨在睡前一小时洗个热水澡,让体表温度经历上升和下降的过程,以此来助眠。

2、睡前记录法

人们在睡前往往喜欢胡思乱想,导致难以睡着。面对这种情况,专家建议通过写字、记录来集中感官,使活跃的脑区平静下来。在写到烦恼忧愁的事情时,要及时停止、翻页,避免忧心的事物打扰睡眠。相应的,可以写自己受感动的、积极的小事,带着感恩和幸福的情绪入睡,会睡得更好,更容易做美梦。

3、环境营造法

首先,在亮度方面,明亮的光源会阻碍松果体分泌褪黑素,所以要保持睡眠环境的相对黑暗和安全。对于喜爱香味的人,可以在安全的情况下使用香薰,但严忌香烟。最后,要减噪降音,如果有一些无法消除的噪声,可以采取打开电风扇等增加稳定白噪音的方法。

4、正念一刻法

躺在床上之后,一味地想“睡不好怎么办”对睡眠毫无益处。相反,应该尽情感受当下,减轻大脑负担,运用腹式呼吸。

5、刺激控制法

建立床和睡眠之间的联系,让大脑认为床是用来睡觉的地方。具体操作是:床只用来睡觉,不要想事情或看视频。劳累的时候去床上休息,不要在沙发、椅子上睡觉,不困时可以起床。同时,远离酒精或其他的精麻类药物等精神活性物质。

6、睡眠限制法

养成定时睡、定时起的习惯。日间不要贪睡,午睡不超过半个小时。平时多关注睡眠效率。

一些特殊睡眠问题的解决方法

老年人晚上容易醒,白天精力匮乏怎么办?

对于睡眠时间较短且已养成习惯的老年人,需要增加在床时间。白天时可以帮助他们做正念、腹式呼吸、冥想和肌肉的放松训练。

打鼾如何处理?

第一需要定期体检,第二要咨询睡眠科的医生,判断是否有猝死的风险,不能轻视打鼾这件事。

受访专家:深圳市心理咨询师协会副秘书长汪瞻

相关推荐
热点推荐
118+116!男篮奥运第一黑马诞生 这火力美国队都自愧不如

118+116!男篮奥运第一黑马诞生 这火力美国队都自愧不如

篮球快餐车
2021-07-30 17:13:34
陌生男子凌晨跳窗入室,女孩同居室友情急下用“震动棒”打退男子

陌生男子凌晨跳窗入室,女孩同居室友情急下用“震动棒”打退男子

全球每日趣闻
2021-07-30 14:10:41
中国连抛2206亿美债,美财长要求提高债务上限:距美还钱只剩3天

中国连抛2206亿美债,美财长要求提高债务上限:距美还钱只剩3天

爱情港湾
2021-07-30 14:17:21
“我是自愿的,他没有强迫我,我告他是因为价格没谈拢。”

“我是自愿的,他没有强迫我,我告他是因为价格没谈拢。”

历史小能手
2021-07-30 17:25:07
太嚣张了!中国工程师在巴基斯坦遭枪击,凶手居然主动认领

太嚣张了!中国工程师在巴基斯坦遭枪击,凶手居然主动认领

利刃号
2021-07-30 16:45:17
西方反俄情绪高涨,俄罗斯身影孤独!普京:我们只有一个坚定盟友

西方反俄情绪高涨,俄罗斯身影孤独!普京:我们只有一个坚定盟友

科罗廖夫
2021-07-30 11:26:54
发改委发文全面推行分时电价,价差最高4倍,储能迎重磅利好

发改委发文全面推行分时电价,价差最高4倍,储能迎重磅利好

百瑞赢财经
2021-07-30 17:17:12
默克尔:32年没发动过战争的中国,是一个温柔且强大的国家

默克尔:32年没发动过战争的中国,是一个温柔且强大的国家

锵锵文史局
2021-07-30 18:46:10
奥运会偷走了多少块中国的金牌?中国奥运黑哨史

奥运会偷走了多少块中国的金牌?中国奥运黑哨史

IC实验室
2021-07-30 22:01:49
17金领跑!中国又一位蹦床女神,朱雪莹奥运首秀摘金刘灵玲银牌

17金领跑!中国又一位蹦床女神,朱雪莹奥运首秀摘金刘灵玲银牌

厝边人侃体育
2021-07-30 14:39:02
张家界成为又一“暴风眼”,一个“盲点”值得关注

张家界成为又一“暴风眼”,一个“盲点”值得关注

团结湖参考
2021-07-30 12:17:04
警方通报!多人被拘

警方通报!多人被拘

资讯沸点
2021-07-30 15:14:33
霍英东后手生效!郭晶晶出手有望彻查裁判?霍家豪掷百亿定乾坤

霍英东后手生效!郭晶晶出手有望彻查裁判?霍家豪掷百亿定乾坤

88社长
2021-07-30 23:39:20
中国接待塔利班代表,美国怎么看?

中国接待塔利班代表,美国怎么看?

今日浙江
2021-07-29 22:10:03
专家狂赞女篮!苏群兴奋怒吼:澳大利亚有坎贝奇也照赢不误?

专家狂赞女篮!苏群兴奋怒吼:澳大利亚有坎贝奇也照赢不误?

篮球快餐车
2021-07-30 22:15:09
时代变了?塔利班“特种部队”曝光,一夜之间兵强马壮发生了什么

时代变了?塔利班“特种部队”曝光,一夜之间兵强马壮发生了什么

军武次位面
2021-07-30 11:25:00
日本用“垃圾”做奥运会奖牌?东京奥组委紧急提醒:不要咬!奖牌系废弃电子产品回收制成

日本用“垃圾”做奥运会奖牌?东京奥组委紧急提醒:不要咬!奖牌系废弃电子产品回收制成

和讯财经新知
2021-07-30 09:27:48
为什么说婚外情会遭报应的?

为什么说婚外情会遭报应的?

秋酷子
2021-07-30 10:17:31
体坛中的蹦床女神,连夺三冠身材傲人,因一张泳装照在网上爆红!

体坛中的蹦床女神,连夺三冠身材傲人,因一张泳装照在网上爆红!

篮球国度
2021-07-30 10:04:47
谢锋警告起效?舍曼离开中国之际,布林肯突然认错,宣布重大决定

谢锋警告起效?舍曼离开中国之际,布林肯突然认错,宣布重大决定

前沿时刻
2021-07-30 16:04:54
2021-07-31 06:40:49

头条要闻

朱小贞父母曾听女儿说林生斌出轨家暴 林生斌大哥否认

头条要闻

朱小贞父母曾听女儿说林生斌出轨家暴 林生斌大哥否认

体育要闻

马龙霸气双圈满贯!小9岁樊振东是未来

娱乐要闻

“香港富少”赵世曾风流记

财经要闻

科技要闻

再降价,网友戏称19.9万元特斯拉指日可待

汽车要闻

先立个flag再说 保时捷发布六座MPV概念车

态度原创

时尚
本地
亲子
游戏
健康

昨天LV舍弃吴亦凡 今天LVMH"吞食"了他的好兄弟

本地新闻

群星献唱:河南,风雨过后必是灿烂

亲子要闻

孩子消化不良不能等,三个症状不要大意,调理脾胃是关键

Steam喜加一:《战地1》载具捆绑包

国家卫健委:入户入学入职等与生育脱钩

×