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春困秋乏夏打盹,夏天犯困怎么破?

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一些生活的小细节如果不注意,也会让你夏天容易犯困。

俗话说:“春困秋乏夏打盹、睡不醒的冬三月”,现在天气愈发闷热,大家是不是总感觉周身疲劳,有睡不醒的感觉呢?而且食欲也不是很好,那么,今天咱们就来聊聊,为何夏天老犯困是怎么回事。

“夏打盹”也称之为夏季倦怠症,“夏打盹”不是没有原因的。

首先,夏季钾、钙等微量元素大量流失。夏天气温高,人体出汗多,人体中的钙、钾、钠等微量元素随之大量流失,从而造成人体对这些元素的缺乏,这也是导致夏季精神疲劳和“夏打盹”最主要的原因。

其次,夏季消化功能减弱,易脾虚易疲劳。夏天暑热会减弱人的食欲及肠胃的消化功能,从而影响到人体对营养的摄入量。营养摄入少了,人自然就会感觉没精神,易疲劳。

与此同时,一些生活的小细节如果不注意,也会让你夏天容易犯困。

没有喝足够的水 对于人体而言,水在身体内不但是“运送”各种营养物质的载体,而且还直接参与人体的新陈代谢。所以即使是轻微程度的脱水也会影响能量水平,影响新陈代谢。

铁、镁元素摄入不足 缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。缺镁也可能导致疲劳,镁具有维持肌肉的收缩性和神经的应激性作用,镁缺乏会导致肌肉无力,最常见的就是产生疲劳感。

早饭吃得不健康 早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。

喜欢吃垃圾食品 长期吃垃圾食品会引起血糖水平骤升骤降,从而导致疲劳。

过度饮酒 酒精对人体的神经有抑制作用,可促使人体大脑处于部分麻醉状态,使局部感到酸软无力,从而产生疲劳感。

躺在床上玩手机 平板电脑、智能手机等显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。

频繁熬夜 熬夜会导致日常生活节奏紊乱,时间长了体内激素的分泌也会紊乱。

长期待在空调房内 空调房间里往往窗户密闭,不通风,二氧化碳增多,长此以往会让大脑缺氧,睡意不知不觉就来侵袭了。

最后,送你夏季“醒脑”的小妙招:睡眠起居必须规律;科学补充水分;饮食清淡,少食肥甘厚味及辛辣食物;多做有氧运动。

文/李明曦(北京康复医院)

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