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别光羡慕别人的身材!坚持锻炼你也可以

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减肥道路千万条,唯有:“控制热量摄入与加强运动相结合的方法”才是一条公认最健康科学的方法。

减重”无疑是现在年轻人们之间的热门话题。在楼下的便利店的冷饮柜前,时常能看见很多年轻人在“快乐肥宅水”和“无糖苏打水”之间举棋不定,反复对比了包装上的热量提醒后,最终还是选择了“无糖”饮料,扫码,付款。

今年,“无糖”“0热量”成为年轻人选购食品时的新标准。除了爱美之心的影响外,更多地是在科学观念普及的影响下,不少人认识到肥胖的危害,养生成为年轻人热捧的生活态度。

世界卫生组织(WHO)的数据显示,自1975年以来,世界肥胖人数已增长近三倍。截至2016年,全球18岁及以上的成年人中逾19亿人超重,其中有超过6.5亿人肥胖;而5-19岁的儿童和青少年中有超过3.4亿为超重或肥胖。

超重和肥胖意味着身体中的脂肪累积已达到损害健康的程度,这容易带来心血管疾病(如心脏病和中风),糖尿病等疾病隐患。

看着这组数据,你还能心无旁骛地吃着炸鸡,配着啤酒吗?

01

为了杜绝肥胖,很多人学着拒绝美食的诱惑。当肚子里的馋虫叫嚣时,不少人开始羡慕古代的人。

与我们现在的想法不同,古人并不排斥肥胖,甚至还有点追捧的意思。《诗经》中,就把美人称作“硕人”,翻译过来,就是高大白胖的人。可见,当时社会以女子身材高大白胖为美。

我国伟大的爱国诗人屈原也曾在《楚辞·大招》中描绘一位容颜俏丽的女子:曾颊倚耳,曲眉规只。”曾颊意为面容丰满,颊肉若重颐,这就是我们现在讲的“双下巴”。

到了唐朝,以胖为美更是成为了主流时尚。众所周知,以美扬名的杨贵妃就是个身材丰满的女子。现在,到了收纳唐代文物的博物馆里,我们常能看见很多脸颊圆润的陶俑。

《礼记·大学》中也曾写到“富润屋,德润身,心广体胖”。这里的“胖”读pán ,意思是人心胸开阔,外貌就安详。可见,在古代,胖是一种身体和心态都属实健康的状态。

02

“胖”真的有文学作品中记载的那般无害吗?我们翻越中国古代医书典籍发现,过度肥胖对人的身体健康的确是有害的。

肥胖症是一种由体内膏脂过多积聚,体重异常增加,并出现头晕、气短、神疲乏力、少气懒言等症状引起的疾病。

中国最早的医学典籍《黄帝内经》对肥胖的病症便有记载,“甘肥贵人,则高粱之疾也”,“年五十,体重,耳目不聪明矣”。

国医大师李振华就曾治愈过不少受肥胖困扰的病人。一年春天,一位身形壮硕的女士来到李振华的门诊处看病。这位52岁的女士从40多岁时就开始变胖,见到李振华的时候,她已经160斤了。别看她胖,她却说自己每天吃的东西并不多,还总是四肢乏力,晚上多梦,冬天怕冷,夏天怕热。吃了很多药调理都没有疗效。

李振华坚持为患者治疗两个月之后,等到患者第6次来找李振华看病时,病情明显好了很多。病人还高兴地和李振华分享,自己现在瘦了10斤,每天骑自行车上班,回家接着忙家务,一点都不觉得疲惫,不少人说,她现在看着比之前年轻多了。李振华叮嘱他,注意饮食,加强体育锻炼,贵在坚持。

正如李振华先生所说,健康是从坚持开始。肥胖也不是一种不能治愈的病症,找到正确的病因病机,坚持良好的生活习惯,我们就能有一个健康的身体。

03

接下来,我们请国家高级营养师吴清池,听听他帮我们讲解科学减重的小妙招。

现在,来咨询肥胖的患者越来越多,且呈现出年轻化的趋势。绝大多数人为原发性肥胖,又称为单纯性肥胖,主要是跟遗传、环境等多种因素相互作用所引起的。

除了遗传,不良的饮食习惯、运动不足、熬夜、久坐、常吃快餐外卖、长期地在低温空调下等都容易导致肥胖。

知道了导致肥胖的原因,那怎么样地来预防肥胖呢?

科学减重很简单,做到管住嘴,迈开腿!

饮食方面,多吃五谷杂粮、蔬菜、水果,烹饪时少油少盐,一定要记住这个秘诀:早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少;

行为习惯方面,一定要有效地增加运动,能站着就不要坐着,能走的距离尽量不要坐车,餐后半小时起来走走路或者多做点家务,增加能量的消耗,防止脂肪上身,多晒太阳等。

如果,我们已经胖起来了,那科学减重就很重要。减肥道路千万条,唯有:“控制热量摄入与加强运动相结合的方法”这是一条公认最健康科学的方法。

重科学讲方法,让我们努力拥有一个健康的身体。

让我们甩掉一身负累,去把奋斗的梦健康地追。

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