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坚持走路能降血压?听听医生怎么说

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走路在一定程度上可以起到降压作用,但还需配合饮食等其他方式。

走路是最日常的事情了,人们的手机上面有很多积累步数的APP,它可以统计你一天走路多少步,步数越多,点赞量也越高,渐渐的走路步数也成了攀比。

走路成了全民行动,别人会根据你微信步数的多少,来判断你今天的运动量,走路不仅成了趋势,也成了人们维护健康最重要的方式,尤其是高血压患者,认为坚持走路可以降血压,这种说法是否靠谱呢?来听听医生怎么说。

坚持走路降血压,真的靠谱吗?

人们越来越推崇日行万步的养生方式,不可否认,走路在一定程度上是可以起到降压作用的,人在走路的过程中,身体的血液流通速度会加快,可以刺激血管扩张,对降压有一定的辅助作用,但只单靠走路,来达到降压的目的很难。

比如你只是出门买个菜,走几步路就回来了,这样零散的走路,哪怕达到了一万步,可能也起不到降压的效果。

降压走路一定要是连续性的,快走5000步可能都比一天拼凑下来的1万步效果要好得多,走路也属于有氧运动,快速走路30分钟,可以提高身体的代谢能力,软化血管,控制血压,所以若只是单纯地说走路就能降压,抛开运动量谈效果都是不科学的。

那么高血压患者一天走多少步最合适呢?

走路对身体的益处有很多,但并不是说走路步数越多越好,每个人的身体素质不一样,病情严重度不同,对步数的要求也不一样。

若你是45岁以下的中青年高血压患者,建议您一次性走7000-1000步比较合适,这个年级段身体素质比较好,身体所承受的运动量比中老年人要高一些,稍微多一点运动量对身体有好处。

45-60岁的中年高血压患者,建议每天一次性走6000-8000比较好,随着年纪的增长身体素质渐渐下降,骨骼的活性也降低,若是非要达到一万步,可能会对人的膝盖造成损伤,在身体承受范围内运动,才是最有效的。

60岁以上的老年高血压患者,建议每天走4000-6500步,老年人是高血压的高危群体,确诊之后一般都需要吃药控制,单靠运动很难起到降压的效果,运动也只能起到辅助作用,运动量不宜过大,身体微微出汗即可,一般在5000步左右,就已经能达到出汗的效果了。

总结:高血压是一种慢性病,不能单靠某一方面的控制,走路带给身体的益处确实有很多,但是在配合合理的饮食,降压的效果会更好,管住嘴、迈开腿。若是病情严重的可能还需要吃药治疗,同时还要保持良好的情绪,大喜大悲的情绪变化,也会影响血压波动,作为高血压的家属,平时在日常生活中也要注意不要让患者受太大的刺激。

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