网易首页 > 健康频道 > 正文

预防骨质疏松 从改变这些生活方式开始

0
分享至
软骨病的发病原因为维生素D摄入不足、体内钙含量过低、日光照射不足等。

制图:孙红丽

编者按骨质疏松是指骨骼在显微镜下呈蜂窝状,与正常健康骨骼相比,骨质孔隙大,骨骼密度和骨量出现下降,以致骨的脆性增高及骨折危险性增加的一种全身性骨病。有流言称,喝纯净水会导致骨质疏松、软骨病等。真相是,饮用纯净水不会导致骨质疏松、软骨病。另外,骨质疏松的发生发展常常无声无息,预防要从改变这些生活方式开始……

饮用纯净水不会导致骨质疏松、软骨病

有流言称,纯净水中缺乏滋养人体的“生命离子”,常喝这种水会导致离子流失,造成体液越来越酸,并导致骨质疏松、软骨病等。

真相:饮用纯净水不会导致骨质疏松、软骨病。

纯净水是用反渗透或蒸馏的方式制备的、去除绝大多数杂质的水。经过处理后,纯净水中钙、镁、钾、钠等人体必需的矿物元素显著减少,但并非不含任何微量元素。

人体体液正常的pH值在7.35到7.45之间,尽管机体在不断产生和摄取酸碱度不同的物质,但是体液的pH值并不会发生明显变化。纯净水属中性或弱酸性,经过人体胃液调和、肠道吸收,并不会改变脏器或其他组织的pH值。因此,对人体来说,喝纯净水并不会让体液“越来越酸”。

饮用纯净水也不会导致骨质疏松和软骨病。一个60公斤重的成年人,其体液重量约为36-42公斤,而他一天的饮水量通常不超过2升。这样的饮水量对其体内的钙离子浓度没有影响,因为导致人体钙流失的主要因素是年龄、激素水平和膳食摄入等。

此外,软骨病的发病原因为维生素D摄入不足、体内钙含量过低、日光照射不足等。人体摄入钙、镁等元素的主要途径是日常饮食,而非饮水。

预防骨质疏松,这几点请记住!

骨质疏松的发生发展常常无声无息,多数情况下只有当发生骨折后才引起大家的注意。殊不知,此时,它已对人的脊柱、髋部和腕部构成了巨大的威胁,严重时,一个轻微动作或碰撞也会导致身体重要骨骼发生骨折,可能仅仅是抱一下孩子、轻微碰到家具、甚至打个呼噜……

补充钙元素

摄入足够量的钙剂,帮助构建强健骨骼,保持日后骨骼健康。当绿色蔬菜和其他食物含钙量较少时,应在一日三餐中多吃含钙量高的食物,如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼(特别是海鱼)、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等。同时,根据需要补充适量的钙剂,以满足骨骼需要。若您需要摄入钙剂,请在医生的指导下选择适合您的钙剂。

适量补充维生素D

机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。食用富含维生素D的食品,比如鸡蛋黄、肝脏、强化奶以及鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪;在做好防晒的同时,让皮肤多接触阳光,这样可使机体自动产生更多的维生素D,尽量不用如遮光布或遮阳板等遮阳物。繁忙的现代社会,不少人饮食营养不均衡,户外活动减少,都需要额外补充维生素D。请在医生的帮助下,通过血液检查,了解自己是否缺乏维生素D。

注意其他维生素、矿物质水平与合理营养

均衡的饮食离不开益于健康的水果和蔬菜。超高含量的蛋白质、盐(钠)或咖啡因会引发体骨流失,您需要摄入一定量的钙以帮助机体保持骨骼健康。

加强锻炼

活动筋骨强健骨骼。对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人,患骨质疏松的风险会比正常人高。所以,每周需要锻炼至少2.5小时,若能坚持每周锻炼150分钟会更好。尝试让自己每天都拿出些闲暇时间进行锻炼。

戒烟与限酒

请不要吸烟或过度饮酒。

预防跌倒

许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤,所以预防跌倒很重要。(综合中国疾控中心慢病中心 北京市科学技术协会)

相关推荐
热点推荐
护士都尴尬了!七旬老汉吃伟哥下体肿了 比正常人大3倍

护士都尴尬了!七旬老汉吃伟哥下体肿了 比正常人大3倍

娱宙观
2022-06-29 07:16:24
时速一百还能续航2300公里!一群学生真的能造出来这个?

时速一百还能续航2300公里!一群学生真的能造出来这个?

差评
2022-06-28 12:50:20
“普京不放人就对俄宣战!”俄罗斯将处决外国雇佣兵,英媒嗨了

“普京不放人就对俄宣战!”俄罗斯将处决外国雇佣兵,英媒嗨了

张平解读
2022-06-28 17:34:49
安徽一儿童在游乐场玩碰碰车时触电身亡

安徽一儿童在游乐场玩碰碰车时触电身亡

方圆杂志社
2022-06-28 14:08:19
柬埔寨的“黄赌毒”泛滥成灾,其中最为有名的便是“黄色交易”

柬埔寨的“黄赌毒”泛滥成灾,其中最为有名的便是“黄色交易”

贺三岁
2022-06-28 18:08:21
第三次世界大战打响?俄军进入波罗的海,立陶宛搬出两大“护法”

第三次世界大战打响?俄军进入波罗的海,立陶宛搬出两大“护法”

烽火崛起
2022-06-28 22:32:50
二人世界硬度不够,拿什么来凑?1招帮你恢复硬汉身份

二人世界硬度不够,拿什么来凑?1招帮你恢复硬汉身份

妙手医生健康
2022-06-28 15:55:12
梁朝伟刘嘉玲尴尬了,与梁朝伟在一起6年的曾华倩晒出与22岁儿子在一起的幸福照片

梁朝伟刘嘉玲尴尬了,与梁朝伟在一起6年的曾华倩晒出与22岁儿子在一起的幸福照片

娱乐不停八卦不止
2022-06-28 13:13:50
我军为什么要把王牌部队的番号,全都换掉?国家真的是用心良苦

我军为什么要把王牌部队的番号,全都换掉?国家真的是用心良苦

阵匠
2022-06-27 14:11:08
恭喜内马尔!与姆总斗争大获全胜,2亿工资到手,誓要拿金球打脸

恭喜内马尔!与姆总斗争大获全胜,2亿工资到手,誓要拿金球打脸

阿泰希特
2022-06-29 08:59:51
7000万欧!4000万欧!巴黎将官宣两大新援,梅西:新帅拿他立威!

7000万欧!4000万欧!巴黎将官宣两大新援,梅西:新帅拿他立威!

穆氏足球
2022-06-29 07:10:02
韩总统夫妇冒雨外访,第一夫人脚踩恨天高,上台阶时候差点摔倒

韩总统夫妇冒雨外访,第一夫人脚踩恨天高,上台阶时候差点摔倒

红袖说事
2022-06-29 08:31:27
这日本人心眼多啊,拍照竟然把拜登拍成了日本人的小跟班保镖!

这日本人心眼多啊,拍照竟然把拜登拍成了日本人的小跟班保镖!

妖麟杂谈
2022-06-28 17:35:11
电视直播时女球迷突然掀开上衣露胸 视频在网上疯传

电视直播时女球迷突然掀开上衣露胸 视频在网上疯传

国外那些事儿
2022-06-28 18:57:34
演员季东燃离世前曾发告别短信,好友透露他是自杀,众星发文悼念

演员季东燃离世前曾发告别短信,好友透露他是自杀,众星发文悼念

88社长
2022-06-28 23:56:17
土耳其同意了!

土耳其同意了!

新民晚报
2022-06-29 07:41:30
杠上了!保罗回击追梦格林:当年哈登如果不拉垮我们就能淘汰勇士

杠上了!保罗回击追梦格林:当年哈登如果不拉垮我们就能淘汰勇士

老胡说球
2022-06-29 08:36:47
“莫迪下台,女总统上台”

“莫迪下台,女总统上台”

梁子谦说
2022-06-28 15:55:38
“中国必须重启停滞12年谈判!”

“中国必须重启停滞12年谈判!”

小莉的快乐生活
2022-06-28 17:04:06
温网爆大冷:23冠王轰然出局,对手振臂狂欢,40岁女王黯然告别

温网爆大冷:23冠王轰然出局,对手振臂狂欢,40岁女王黯然告别

末位评论
2022-06-29 06:51:57
2022-06-29 10:54:44

头条要闻

G7公报提中国14次:对人权问题进行"前所未有严厉批评"

头条要闻

G7公报提中国14次:对人权问题进行"前所未有严厉批评"

体育要闻

脱衣舞女转正妻,她这样征服保罗-乔治

娱乐要闻

赵丽颖冯绍峰再传复合?一家三口疑团聚

财经要闻

科技要闻

腾讯QQ现奇怪Bug 密码变成"123456789"

汽车要闻

轿跑设计颜值高 现代IONIQ 6首发 剑指Model 3

态度原创

本地
数码
旅游
房产
公开课

本地新闻

你以为的少女感香港美女,人均炸厨房小组在逃人员

数码要闻

国产芯片持续的突破,美芯已难有活路?无奈为华为定制芯片

旅游要闻

海南琼海:彩霞雨丝交汇 折射盛夏美景

房产要闻

海淀北3.9万/平精装洋房!北京城建马池口案名发布

公开课

中国拒收洋垃圾第4年,西方环境就臭了?

进入关怀模式
×