网易首页 > 健康频道 > 正文

春天“播种”:这样吃能提高“生育力”

0
分享至
备孕期是宝宝的健康起跑线,饮食和营养的调理,越早开始越好。

很多家庭在计划孕育一个健康宝宝之前,需要备孕的夫妻双方都要提前调整身心健康状态。广州医科大学附属第三医院临床营养科主治医师何映智提示,备孕期人群可以通过饮食营养调整,抓住营养关键点,提高“生育力”。

备孕期是宝宝的健康起跑线

何映智介绍,在孕育宝宝之前,夫妻双方重视备孕,可以有效降低宝宝出现遗传性疾病和出生缺陷的风险,最大程度促使胎宝宝健康发育,所以,备孕期才是宝宝的健康起跑线。

备孕期间,除了戒烟戒酒,避免有毒有害物质和不必要的药物之外,每日的饮食也是跟我们健康和生育力息息相关。一般来说,建议至少提前3个月开始备孕,戒烟最好提前1年开始,而饮食和营养的调理,越早开始越好。

体重是影响备孕的重要因素

肥胖成为影响人们健康的一个重要因素。暴饮暴食、高盐高油、过量饮食等不良的饮食习惯将给身体带来许多的问题,诸如超重、肥胖、过度消瘦、内分泌失调等,甚至进一步出现胃病、慢性腹泻、高血脂、高血压、高血糖等。这些问题使备孕时间拉长,甚至影响远期的母婴营养和健康。

“保持合理体重很重要。”何智映表示,“研究表明,在备孕期控制体重到合理范围内,无论是减重还是增肌增重到合理范围,都能提高受孕率和降低孕期多种并发症的发生。”

抓住这几个关键营养点,帮助提高生育力

健康饮食改善生育力,与饮食促进健康的道理是一样的。何映智指出,当身体处于营养全面充沛的良好状态时,精子和卵子的质量更高,内分泌环境更稳定,能提高生育力,并实现优生优育。

对于男性而言,大家都听说过吃生蚝能提高生育力,这是因为生蚝富含锌,而缺锌会导致性功能减退和精子数减少。但补锌还不够,还有“一增一减”要注意。一增,是增加富含抗氧化剂的食物,如新鲜蔬菜、水果、全谷物和豆类等,提高精子质量;一减,是减少饱和脂肪酸、反式脂肪酸和含糖饮料,这些成分都会减少精子数量,也就是尽量少吃烘培食品、油炸食物、人造奶油食品、人造黄油、动物脂肪和添加糖。

对女性来说,高血糖负荷会影响排卵。因此主食有1/3以上选择粗杂粮,如早餐吃一些杂粮粥,或玉米、红薯、芋头等,取代白米粥、肠粉、河粉、面包、蛋糕、糯米糕点等,不仅营养更丰富,且血糖更平稳。此外,蛋白质要充足,每天有蛋类、肉类、鱼类等优质蛋白质,每天有150g-200g,动物性蛋白质不宜吃得过多,还要有部分植物蛋白质,如豆制品、豆类和坚果。

除了叶酸,备孕期还有这些要补充

高质量备孕期除了要补充叶酸,还需要充足的钙、铁、锌、维生素B6、维生素C、维生素D和维生素A等。想要不缺乏某些营养素,就要均衡饮食,多样化饮食,选择天然新鲜食物。

如果因为饮食条件受限,可以在营养医生的指导下找到个性化最佳的饮食方案,必要时加用膳食补充剂。形成健康的饮食观念和习惯后,良好影响将持续有益于孕期和产后的母婴营养。

相关推荐
热点推荐

那个在武汉暴雨中去世的男人,刺痛了每一个辛苦的打工人

深後
2021-05-16 12:24:46

最新!沈阳确诊病例一家12口“五一”曾自驾游,行程轨迹公布;专家初步判断此次疫情源头

新民晚报
2021-05-16 09:45:03

中国式情妇:玩不好就把命丢了!

10点阅读
2021-05-16 00:05:02

劲爆!拜登儿子和29岁华裔女色情照曝光!此前出轨大嫂和大嫂妹妹

FOREIGNDAILY
2021-05-16 10:34:32

15岁男孩刺死霸凌者后被判8年:“只有这样,我才能活命”

周冲的影像声色
2021-05-16 16:41:17

女人的三个“隐私”部位你亲过吗,亲过才叫真爱,接吻刚刚初级

小月生活
2021-05-16 15:41:27

毁三观!她出轨闺蜜男友,差点成赌王儿媳,嫁哈佛老公只为好基因

麦大人
2021-05-16 12:05:01

印度富豪又在“添乱”,马尔代夫宣布沦陷,英国拉起红色警报

凡间事
2021-05-16 02:33:02

西瓜太甜,果断报警!上海一阿姨“神操作”,网友懵了…

上观新闻
2021-05-15 23:42:23

以色列轰炸美联社等媒体所在大楼,地面部队大量集结,王毅阐明中方立场,拜登也打了2个电话

每日经济新闻
2021-05-16 08:02:09

紧要关头,中印一通电话响彻全球,王毅表态不简单,中国已经行动

环球新军事
2021-05-16 14:46:11

全面取消,没买车的恭喜了!国家正式通知

财富管理专员
2021-05-16 05:34:01

“有空吗?我们来个分手炮吧 ”

今天开心了嘛
2021-05-15 23:40:29

把澳拉黑第8天,中国传来特大喜讯,商务部正式官宣,西方眼红了

前沿时刻
2021-05-16 12:46:29

我想睡觉,他却想那个!女学生一年开房40多次!曝光后我害怕了!

深度小哥哥
2021-05-16 07:48:27

神奇女侠盖尔·加朵被外网抵制,多位明星拉黑她…

下水道男孩
2021-05-16 00:10:36

史上的嫪毐有多厉害?让赵姬5天不能下马车,甘愿为其生子

瓶与抛光者
2021-05-16 13:59:36

广东一新郎当众撕毁结婚誓词,还对新娘出言不逊:没得选,嫁不嫁

我们的光
2021-05-16 12:31:16

东方卫视6位主持人被开除、免职、吊销资格证,他们真的冤吗?

mx八卦城
2021-05-15 20:53:27

中国第5次出手控价!铁矿石价格应声下跌,澳大利亚好日子到头?

金十数据
2021-05-16 16:01:46
2021-05-16 17:45:08

头条要闻

印媒抱怨中国提高制氧机报价质量还有问题 中方回应

头条要闻

印媒抱怨中国提高制氧机报价质量还有问题 中方回应

体育要闻

完整版丨名人堂瓦妮莎代替科比致辞

娱乐要闻

黄圣依古风造型曝光 轻歌曼舞超美

财经要闻

科技要闻

SpaceX使用八手火箭发射52颗星链卫星和两颗客户卫星

汽车要闻

预售12.99万起 思皓E40X将于今日正式上市

态度原创

游戏
房产
艺术
数码
军事航空

PlayStation中国发布国行倒计时海报

房产要闻

深圳实施住房建设计划 居住用地供应有望再创新高

艺术要闻

有一個画家叫仇英

数码要闻

这些窃取我们隐私的App,活该被强制下架

军事要闻

以色列炸媒体楼部队大量集结 中方发声 拜登连打2电话

×