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春天“播种”:这样吃能提高“生育力”

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备孕期是宝宝的健康起跑线,饮食和营养的调理,越早开始越好。

很多家庭在计划孕育一个健康宝宝之前,需要备孕的夫妻双方都要提前调整身心健康状态。广州医科大学附属第三医院临床营养科主治医师何映智提示,备孕期人群可以通过饮食营养调整,抓住营养关键点,提高“生育力”。

备孕期是宝宝的健康起跑线

何映智介绍,在孕育宝宝之前,夫妻双方重视备孕,可以有效降低宝宝出现遗传性疾病和出生缺陷的风险,最大程度促使胎宝宝健康发育,所以,备孕期才是宝宝的健康起跑线。

备孕期间,除了戒烟戒酒,避免有毒有害物质和不必要的药物之外,每日的饮食也是跟我们健康和生育力息息相关。一般来说,建议至少提前3个月开始备孕,戒烟最好提前1年开始,而饮食和营养的调理,越早开始越好。

体重是影响备孕的重要因素

肥胖成为影响人们健康的一个重要因素。暴饮暴食、高盐高油、过量饮食等不良的饮食习惯将给身体带来许多的问题,诸如超重、肥胖、过度消瘦、内分泌失调等,甚至进一步出现胃病、慢性腹泻、高血脂、高血压、高血糖等。这些问题使备孕时间拉长,甚至影响远期的母婴营养和健康。

“保持合理体重很重要。”何智映表示,“研究表明,在备孕期控制体重到合理范围内,无论是减重还是增肌增重到合理范围,都能提高受孕率和降低孕期多种并发症的发生。”

抓住这几个关键营养点,帮助提高生育力

健康饮食改善生育力,与饮食促进健康的道理是一样的。何映智指出,当身体处于营养全面充沛的良好状态时,精子和卵子的质量更高,内分泌环境更稳定,能提高生育力,并实现优生优育。

对于男性而言,大家都听说过吃生蚝能提高生育力,这是因为生蚝富含锌,而缺锌会导致性功能减退和精子数减少。但补锌还不够,还有“一增一减”要注意。一增,是增加富含抗氧化剂的食物,如新鲜蔬菜、水果、全谷物和豆类等,提高精子质量;一减,是减少饱和脂肪酸、反式脂肪酸和含糖饮料,这些成分都会减少精子数量,也就是尽量少吃烘培食品、油炸食物、人造奶油食品、人造黄油、动物脂肪和添加糖。

对女性来说,高血糖负荷会影响排卵。因此主食有1/3以上选择粗杂粮,如早餐吃一些杂粮粥,或玉米、红薯、芋头等,取代白米粥、肠粉、河粉、面包、蛋糕、糯米糕点等,不仅营养更丰富,且血糖更平稳。此外,蛋白质要充足,每天有蛋类、肉类、鱼类等优质蛋白质,每天有150g-200g,动物性蛋白质不宜吃得过多,还要有部分植物蛋白质,如豆制品、豆类和坚果。

除了叶酸,备孕期还有这些要补充

高质量备孕期除了要补充叶酸,还需要充足的钙、铁、锌、维生素B6、维生素C、维生素D和维生素A等。想要不缺乏某些营养素,就要均衡饮食,多样化饮食,选择天然新鲜食物。

如果因为饮食条件受限,可以在营养医生的指导下找到个性化最佳的饮食方案,必要时加用膳食补充剂。形成健康的饮食观念和习惯后,良好影响将持续有益于孕期和产后的母婴营养。

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