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大脑如何保持健康?掌握这些抗衰小习惯

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当科技不断延长人类寿命,大脑如何保持健康以支持百岁人生,成为重要议题。为此,各国学者纷纷支招。日本九州大学医学研究所脑研临床神经生理学教授飞松省三在《活化大脑的15个习惯》一书中指出,日常保持15个小习惯可帮助延缓大脑衰老:1.用非惯用手玩手机;2.配合运动节拍呼喊;3.用中指、无名指和小指拿东西;4.学习乐器;5.手写笔记;6.利用诗句锻炼联想记忆;7.做手工;8.别带着义务感做事情;9.做有氧运动;10.饮食控制,控制血糖,多吃鱼、蔬菜、水果、大豆、海藻及坚果;11.提升工作效率;12.有节制地用手机和看电视;13.每天早上固定时间起床;14.锻炼空间认知;15.练习正念冥想。对此,中国医学科学院北京协和医院神经科副主任、主任医师朱以诚表示,上述延缓大脑衰老的小习惯有科学道理,大致可分为四类。

1.学习新鲜事物。接触新事物会让大脑神经细胞建立新的突触联系,提升大脑功能,还能让老人和社会建立更多联系,有益于维持大脑功能。对老人来说,接触新事物难易均可,可以是学习一种乐器、书法、做手工等兴趣,也可以是练习使用智能手机、学一道新菜等日常活动。

2.锻炼手指灵活性。锻炼手指能够增加大脑神经突触连接的数量,以提高认知能力,增强大脑左右两侧彼此独立处理信息的能力。要锻炼手指灵活性,除了上述小习惯,还可参考英国体操基金会设计的4个具有改善认知效果的练习动作。第一,交替旋转双手:坐在椅子上,双手放在膝盖处,一只手心向上,一只手心向下,双手同时翻转20次。第二,用大拇指依次触摸其他手指。第三,捏鼻子和耳朵:左手捏住鼻子,右手捏住左耳垂;拍拍手后,用右手捏住鼻子,左手捏住右耳垂。第四,用双手对称画三角形和直线,当熟练对称地画直线、三角形后,可练习一手画直线、一手画三角形。

3.保持语言文字能力。大脑成熟后,通过听、说、读、写反复刺激,大脑神经细胞间就会不断建立新的突触联系,以维持大脑功能。为此,老人要保持终身学习的习惯,日常可以多读书、多看报,保持文字的输入能力;多写字、做笔记,多跟他人沟通,锻炼语言输出能力。

4.健康的生活方式。没有全身健康,就没有大脑健康。健康的身体能给大脑提供优良的生存环境。如果给大脑提供的氧气不足、养料失衡(如血糖过高),使它长期“营养不良”,就会加速衰老,导致中风、痴呆等疾病。

另外,朱以诚指出,保持重要的社会功能也有益大脑健康。做饭、买菜、去银行办事等重要的社会活动对人脑是一个复杂的训练过程。做一顿饭,从配菜、搭配、口味选择到烹饪,大脑要时刻运转,可以刺激活化大脑。如果老人日常什么也不做,不仅社会功能容易丧失,大脑也老得快。

朱以诚强调,大脑健康的前提是坚持健康生活方式。在此基础上,用得越多,功能就保持得越好。一般情况下,我们的大脑功能在20~30岁时达到顶峰,之后就进入不可逆的衰老过程。通过训练,我们可以尽量减缓这个衰老进程。但她同时也提醒,不管是做手工、做运动或做家务,安全是第一位的,一些做不来的动作或事情,一定不要勉强。(记者 张健)

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