在桥梁建设中，我们常会见到一种由梁、斜拉索和塔柱三部分组成的桥--斜拉桥。这种桥将梁用若干根斜拉索拉在塔柱上，不仅跨度大、造型美观，还具有抗风振能力好、受力合理等优势。
实际上，人的脊椎和这种斜拉桥很类似，但日常的很多因素会让脊椎受损，引发颈肩、胸背等的疼痛。
与斜拉桥结构相似，人体的脊柱相当于桥中支柱（塔柱），而脊柱旁的各组肌肉，也即椎旁肌，相当于桥中斜拉条索结构，维持整个人体的稳定性。若桥中斜拉条索坏了，整个桥梁将不稳定；而椎旁肌的退变或萎缩亦会使人体的脊柱稳定性减弱，通常就表现为颈肩部、胸背部及腰背部酸痛等症状。
现代社会中，受各种不良的生活习惯、平日缺乏锻炼等因素影响，很多人都有上述痛疼的症状。此外，椎旁肌的稳定性对于颈/腰椎术后的患者尤为重要，术后椎旁肌的锻炼不到位常常会使症状缓解不完全或加重。因此，如何安全有效地锻炼椎旁肌是重点患者的关注点之一。
接下来，我们推荐大家几个对场地及器械都没有特殊要求，但又行之有效的椎旁肌锻炼方法：
01
毛巾颈椎锻炼法
直立站位，双脚与肩同宽，双手拉直毛巾置于颈后，脖子稍往后仰，顺着颈背部弧度缓慢往上提拉毛巾及缓慢放下毛巾，提拉时吸气，放下时呼气，每个动作持续3秒，反复锻炼20-40次，每日可锻炼3-5组。
02
头抵墙颈椎锻炼法
直立站位，身体与墙约一脚宽，双肘撑墙，脖子稍后仰，后脑勺抵墙，要做到颈项部肌肉稍绷紧感觉，坚持约30秒，每天次数不限，只要无明显不适可持续锻炼。
03
毛巾腰椎锻炼法
直立站位，双脚与肩同宽，双手拉直毛巾置于腰后，腰部绷紧，顺着腰背部弧度缓慢往上提拉毛巾及缓慢放下毛巾，提拉时吸气，放下时呼气，每个动作持续3秒，反复锻炼20-40次，每日可锻炼3-5组。
04
靠墙五点支撑法
直立站位靠墙，双脚与肩同宽，后脑勺、双肘、双脚后跟五点支撑墙壁，缓慢往上挺腰挺腹，缓慢提起脚后跟，保持3秒，缓慢收腰收腹，放下脚后跟，反复锻炼20-40次，根据自身情况，每日可锻炼3-5组。
05
挺腰步行法
直立行走，挺胸挺腰，脖子稍后仰，双眼视前方，双手交叉置于腰后，缓慢匀速往前步行，每次可大约步行5分钟，每天次数不限，只要无明显不适可持续锻炼。
祝愿大家远离颈肩腰背痛，如有症状也无需过度担心，大部分患者均可通过保守治疗缓解。如疼痛症状较重，颈肩腰背痛患者也可至医院就诊，听从医生的建议，及时治疗，早日康复！
本文来源：网易健康
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