网易首页 > 健康频道 > 正文

专家教你四招甩掉腹部的“游泳圈”

0
分享至
步入中年后,女人的肚腩就开始变得大起来。那么,中年女性该如何甩掉腹部赘肉呢?

步入中年后,女人的肚腩就开始变得大起来了,这是因为女性的皮下脂肪多是囤积在臀腿周边,同时由于雌激素水平下降,皮下脂肪分解的效率在提升的同时,脂肪更倾向于集中在腹部周围。所以很多上了年纪的女性,腹部开始慢慢地多了一圈的赘肉,令她们烦恼不已。那么,中年女性该如何甩掉腹部“游泳圈”呢?

管住嘴

“管住嘴”不是不吃饭,这个时候,如果想通过节食来达到减肥的话,反而会适得其反。

广东省妇幼保健院妇女保健科主任医师夏建红表示,这是因为过度节食可加速机体的衰老,而卵巢功能衰退的加速,又会使雌孕激素分泌更加不足而令身体发胖得更厉害。所以,“管住嘴”,是要调整好饮食结构,尽量减少重油、重盐食品的摄入,荤素食物要均衡搭配,多选择保持有动物、植物本身原始样貌的食物,尽量减少各种加工包装食品的摄入,减少煎炸、油腻或甜食的摄入。

迈开腿

“迈开腿”也不是疯狂地锻炼,试图在短期内获得减肥的效果。运动应根据自己的体能循序渐进。

夏建红建议,一般来说,低强度的运动为运动时心率90-110次/分,中强度的运动为心率111-134次/分,高强度的运动时心率为135-155次/分,运动时每次持续约30-35分钟,每周3-4次。对更年期女性来说,可以选择中、高强度的有氧运动,如慢跑、跳绳、爬楼梯、跑步、太极瑜伽等。

最后,想要甩掉腹部“游泳圈”的女性朋友,不妨跟我们一起学学四招太极瑜伽:

第一式:开合慢吸

要点:膝微屈,提左膝开步,缓慢调整呼吸,双手慢慢向两侧打开,调息、静息,帮助我们放松,吸气时(打开胸腔),呼吸时(内收),流畅进行。

第二式:伸展动作

要点:十指相扣,吸气向上,慢慢左脚向后叉步,双手下到极限,保持上半身放松,尽量双腿伸直,屈膝沉髋,慢慢撤出左步,卷起脊椎,收步。另一边重复以上动作。

第三式:后侧步

要点:右脚后侧位,左膝微屈,右手由前向上举,打开胸腔,加点后弯,停留片刻,慢慢回到平行位,胸前抱球动作,继续吸气、呼气,双手慢慢拉开(双手像撑拉开一根橡皮筋),慢慢呼吸,保持面部微笑。另一边重复以上动作。

注:吸气(像向侧打开胸腔),呼气(内收)

第四式:左右穿梭

要点:膝微屈,提左膝开步,吸气向上,先把呼吸调平稳,左边开步,双手两侧延伸,向上托起,双肩做内旋、外旋动作,慢慢双手放下两侧。另一边重复以上动作。

相关推荐
热点推荐
莫迪态度大变?中印边境传来重要消息:四大作战司令部有异动

莫迪态度大变?中印边境传来重要消息:四大作战司令部有异动

志刚说资讯
2022-05-28 17:40:27
正午阳光新剧:成全自己,恶心观众!

正午阳光新剧:成全自己,恶心观众!

蛋蛋秀
2022-05-28 10:15:38
塔图姆:虽然巴特勒今天打出了伟大的比赛,但是他并不比杜兰特强

塔图姆:虽然巴特勒今天打出了伟大的比赛,但是他并不比杜兰特强

嫣雨泛舟
2022-05-28 14:21:45
不愧是你腾讯社交软件也氪金 QQ推出永久SVIP10会员价格感人

不愧是你腾讯社交软件也氪金 QQ推出永久SVIP10会员价格感人

中关村在线
2022-05-28 14:02:12
“别把日本变成战场!”

“别把日本变成战场!”

梁子谦说
2022-05-28 12:22:22
“特产大麻花”货车果然有猫腻,卖麻花只是表面,车辆内藏玄机

“特产大麻花”货车果然有猫腻,卖麻花只是表面,车辆内藏玄机

梨花未盛开
2022-05-28 20:35:21
国人最好别碰的3种车,买车时兴高采烈,修车时欲哭无泪!

国人最好别碰的3种车,买车时兴高采烈,修车时欲哭无泪!

Eva的科技生活百科
2022-05-28 17:10:40
那英新造型引热议?为了浪姐3的热度,那英真是拼了

那英新造型引热议?为了浪姐3的热度,那英真是拼了

风檐夜雨铃
2022-05-28 13:32:30
穆帅这是要干啥?清空办公室,在社交媒体上,发布信息:再见罗马

穆帅这是要干啥?清空办公室,在社交媒体上,发布信息:再见罗马

福酱侃球
2022-05-28 08:15:24
上午10点,中国女排收坏消息,土耳其正式宣布,蔡斌这回麻烦了

上午10点,中国女排收坏消息,土耳其正式宣布,蔡斌这回麻烦了

排球评论员
2022-05-28 17:28:01
真实案例:男子多次邀约多人与妻子、前妻集体运动,应如何定性?

真实案例:男子多次邀约多人与妻子、前妻集体运动,应如何定性?

月风雪客
2022-05-28 19:57:52
明天起,北京50余座地铁站、150余条公交线路恢复运营,详细名单来了!

明天起,北京50余座地铁站、150余条公交线路恢复运营,详细名单来了!

环球网资讯
2022-05-28 19:21:18
美国一男子朝派对人群开枪,被热心女子当场击毙

美国一男子朝派对人群开枪,被热心女子当场击毙

极目新闻
2022-05-28 19:09:17
疫情快结束了!为什么很多人开始卖房子了,是什么原因?

疫情快结束了!为什么很多人开始卖房子了,是什么原因?

娱评说事
2022-05-28 14:38:53
突发!马六甲海峡发生严重事故

突发!马六甲海峡发生严重事故

21财闻汇
2022-05-28 01:12:14
野性保姆夜半偷出门,和单身汉累出一身汗:他就喜欢吃我的豆腐

野性保姆夜半偷出门,和单身汉累出一身汗:他就喜欢吃我的豆腐

小保姆大世界
2022-05-28 18:00:02
上海一区取消出入证管理限制!企业员工可点对点上下班;局部暴雨!今起3天雨水再来| 新民早报[2022.5.28]

上海一区取消出入证管理限制!企业员工可点对点上下班;局部暴雨!今起3天雨水再来| 新民早报[2022.5.28]

新民晚报
2022-05-28 07:37:47
邱震海已正式离开凤凰卫视?邱震海:做一名有思想有担当的媒体人

邱震海已正式离开凤凰卫视?邱震海:做一名有思想有担当的媒体人

小学老师王诚实
2022-05-28 17:09:24
​央视不直播!欧冠决赛门票最贵10.5万,皇马剑指14冠+41年神迹

​央视不直播!欧冠决赛门票最贵10.5万,皇马剑指14冠+41年神迹

侃球熊弟
2022-05-28 10:38:58
张柏芝三胎生父我们都认识?对方为了她已离婚,两人近况暴露真相

张柏芝三胎生父我们都认识?对方为了她已离婚,两人近况暴露真相

冬瓜爱娱乐
2022-05-26 16:01:25
2022-05-28 22:16:49

头条要闻

幼儿读本出现“狗舔女孩”插图 杂志社回应

头条要闻

幼儿读本出现“狗舔女孩”插图 杂志社回应

体育要闻

巴特勒47分之夜,梦回10年前"死亡之瞳"

娱乐要闻

Baby懒理黄晓明恋情风波 带小海绵出游

财经要闻

科技要闻

余承东:现在买燃油车,就像买功能手机

汽车要闻

保时捷新款Macan T车型正式亮相 售价62.3万

态度原创

本地
亲子
手机
游戏
公开课

本地新闻

冲击三冠王,RNG3:0团灭EG

亲子要闻

每月给亲妈2000元带娃“外孙喝粥孙子吃肉”

手机要闻

Pixel 7/Pixel 7 Pro屏幕细节曝光:规格和前代相同

《暗黑不朽》全球上线时间表公布

公开课

35岁美女博主癌症晚期,最后的告别信使人警醒

进入关怀模式
×