网易首页 > 健康频道 > 正文

坐、睡、动有度 颈肩腰腿痛远离你

2020-07-23 16:35:52 来源: 广州日报 举报
0
分享到:
T + -

医学指导/广东省名中医、广东省第二中医院副院长许学猛教授

现代人颈肩腰腿痛的情况太常见了。你知道有些劳损通过纠正姿势是可以避免的吗?中医认为,人体生病的原因在于身体状态失衡,具体到肌骨的健康来说,各种疼痛疲劳等不适感觉,就是身体运动系统的动静失衡所致。想要达到身体平衡、肌骨健康,日常生活中坐立行的正确姿势很重要。

近日,广东省名中医、广东省第二中医院副院长许学猛教授为大家分享了坐、睡、动的“度”。

坐: 通勤办公坐好三个“90度”

现代人的一天24小时中,醒着的时候“坐”所占的时间比例特别大。“坐好”是保持肌骨健康的第一要点。尤其是上班、上学一族,非常重要。

如何做好?许学猛提醒,正确坐姿要保持3个90度——

1.椅子的高度要满足膝关节自然弯曲90度。

2.坐好后躯干自然挺直,脊柱和大腿呈90度。

3.桌面高度满足前臂自然平放桌面时上肢和桌面呈90度。

根据三个90度的原则,每个人的身高条件不同,对座椅的高度要求会有不同,所以最好个性化地选择办公学习座椅

此外,如果办公学习需要对着电脑,要调节屏幕到尽量保持平视的角度。有些上班族的办公桌有L形的拐角位。桌面布局除了电脑之外,还有很多文件材料书籍,有人会选择把电脑屏幕放置在拐角位的一侧,不在视线的正前方,这也是不建议的。

许学猛还提醒,除了办公学习的座椅需要符合个性化需求之外,家中的各种坐具也不要片面追求美观和整齐划一,要以舒适为主要原则,兼顾一家男女老少的不同需求。

睡:也要关注两个“度”

很多人觉得腰酸背痛,除了坐姿不对,还有睡姿不对。睡对了,醒来以后神清气爽;没睡对,腰酸背头脖子痛半夜痛醒,或者睡上十几个小时依然很疲倦。许学猛说,要实现有效的休息,睡眠也要关注两个“度”。

一个是枕头的相对高度——头枕下后枕头呈现的高度,必须跟自身的生理弧度相匹配。

现在的枕头名目众多,也不乏高科技元素。但要找到适合自己的枕头,依然还是得靠反复地试。这里教给大家一个“土”办法调适枕头高度:首先选择枕头的绝对高度尽量适中,然后可以利用枕巾、大毛巾来调节枕头的高度。觉得矮了,你可以多折叠几层枕巾;高了,你就少垫一层。总之反复调节,直到感觉舒适为止。

另外,枕头其实不要成双买。一家人的个体需求不同,哪怕夫妻两人,肩宽和头颈部的生理弧度也是不一样的。建议都各自选择适合自己情况的枕头。习惯侧卧、仰卧的话,枕头的高度都应该不一样。

另一个“度”是床的相对软硬度。人们经常说床不要太软,但如果是腰椎管狭窄的病人,就要睡偏软的床垫。所以床垫的软硬度,也要以舒适为原则,根据个人需求来选择。

许学猛还分享了一个特别的养生睡姿:“倒着睡”。当你觉得特别疲倦的时候,不妨一试。将床垫的尾部抬高,采取一个抬高下肢,头部在低处的睡姿。

动:运动不足活动来补

日常生活中的“动”,包括专门的“运动”,也包括“活动”——站和走。能“动”起来,是生活质量的保证。许学猛说,为健康而进行的运动要遵循循序渐进的原则,尽可能结合个体情况,从微运动开始,并坚持下去,贯穿终身。运动形式的选择,原则上从“不负重”到“水中动”“反向运动”“逐步负重”逐步进行。

另外,如果没有时间运动,建议可以从“活动”入手加强锻炼。比如站立办公,工作运动两不误。站立办公要作为一种“功能训练”,就要讲究站姿,尽量坚持“立正”的姿势来训练,达到改善肌骨健康的效果,建议每天坚持站立办公一个小时以上。(广州日报全媒体记者周洁莹 通讯员胡嘉鸿)

强树文 本文来源:广州日报 责任编辑:强树文_NJ7449
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 热点
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 科技
  • 军事
  • 汽车

法国网站夸日本教让座 结果小孩一开口:阿姨您坐

新闻 幼儿园 日本
|
环球网
5小时前
2384 跟贴2384

来了!外交部宣布制裁洛克希德·马丁、波音防务和雷神等对台军售

新闻 洛克希德·马丁 外交部
|
环球时报-环球网
5小时前
19059 跟贴19059

男子跳楼砸死祖孙俩 父母被判赔106万:我们也受害

新闻 法院 二审
|
山东商报
6小时前
3120 跟贴3120

网警教你如何管理手机APP的权限

新闻 手机app 网警
|
首都网警
6小时前
121 跟贴121

陈全国在喀什地区调研疫情防控工作

新闻 陈全国 喀什地区
|
天山网
18小时前
32 跟贴32

解放军在边境绑架20名印度士兵? 相关人士:假消息!

新闻 解放军 中印
|
环球时报
6小时前
159 跟贴159

观察者网:美国再打过来我们还“过不过鸭绿江”?

新闻 鸭绿江 抗美援朝
|
观察者网
11小时前
1 跟贴1

来了!外交部宣布制裁波音防务等对台军售美企

新闻 外交部 防务
|
环球网
5小时前
0 跟贴0

国内多地发布紧急公告!近期非必需不前往喀什市

新闻 喀什地区 喀什市
|
工人日报
11小时前
1265 跟贴1265

深圳压路机下坡失控撞向早餐店 撞死一食客

新闻 早餐店 压路机
|
深圳大件事
12小时前
1151 跟贴1151

为何喀什138例新冠感染者均无症状?专家:可能因发现较早,未来

新闻 症状 感染
|
环球时报-环球网
20小时前
13359 跟贴13359

习近平总书记指挥谋划“十四五”——大国发展 规划先行

新闻 习近平 总书记
|
央视新闻客户端
5小时前
509 跟贴509

美轰炸机刚进驻关岛,就现踪台湾附近海域

新闻 轰炸机 关岛
|
环球时报
14小时前
3 跟贴3

三游客自驾九寨沟途中遇车祸坠江失联第四天,搜救还在继续

新闻 九寨沟 失联
|
澎湃新闻
3小时前
328 跟贴328

高福:未来可能会有更加新型的冠状病毒肺炎

新闻 冠状病毒 高福
|
界面新闻
21小时前
566 跟贴566

最新!58岁男子自称跟团免费游被忽悠买房,媒体曝光后有人举着写

新闻 买房 房产公司
|
政法频道
3小时前
516 跟贴516

青岛佳音英语学校放学后:妈妈,老师为什么总问我每天吃不吃屎?

新闻 英语 老师
|
半岛都市报
4小时前
2012 跟贴2012

来了!外交部宣布制裁波音防务等对台军售美企

新闻 外交部 防务
|
环球网
5小时前
0 跟贴0

喀什疏附县亲历:忽然被通知不能出家门,游客也走不了了!

新闻 疏附县 喀什
|
健康时报网
23小时前
43199 跟贴43199

又打起来了?阿塞拜疆称亚美尼亚严重违反新停火制度

新闻 亚美尼亚 阿塞拜疆
|
界面新闻
8小时前
268 跟贴268

印政客声称“莫迪已决定何时会与中巴交战”

新闻 莫迪 中印
|
环球网
9小时前
111 跟贴111

中方宣布制裁对台军售美企  专家:制裁范围力度罕见

新闻 波音公司 防务
|
环球时报-环球网
2小时前
204 跟贴204

国产大飞机C919将全球首秀

新闻 c919
|
中国江西网-信息日报
10小时前
0 跟贴0

试射S400防空导弹,土总统回击美国威胁:尽管制裁!

新闻 s-400 防空导弹
|
环球网
10小时前
13 跟贴13

习近平向玻利维亚当选总统阿尔塞致贺电

新闻 习近平 阿尔塞
|
新华网
3小时前
1 跟贴1

英国特种部队解救"疑遭劫持"油轮,两大臣亲自授权!

新闻 英国特种部队 警卫队
|
环球网
4小时前
0 跟贴0

投票日临近 美国大选进入最后阶段

新闻 拜登 唐纳德·特朗普
|
央视新闻客户端
17小时前
0 跟贴0

迪卡侬,为什么是当代成年人的迪士尼乐园

新闻 迪卡侬;宜家;迪士尼乐园;产业链;成本控制;峰终定律;白嫖;
| 网易浪潮工作室
21小时前
4966 跟贴4966

中国脱发地图出炉,这里的人最秃

新闻 社会 脱发
| 网易数读
2天前
431 跟贴431

考上北大奖10万!贵州一学生从北大退学后又考上,学校这次却不愿

新闻 育才学校 北大
|
百姓关注
1天前
40538 跟贴40538

闲吟客:拜登失言,可能功亏一篑

新闻 拜登 共和党
|
观察者网
1天前
376 跟贴376

微视频 | 总书记问策“十四五”

新闻 总书记 习近平
|
央视网
3小时前
0 跟贴0

在全球封城时间最长的城市里,我从自行车上找自由

新闻 封城 墨尔本
| 看客
9小时前
0 跟贴0

中国女排,太狠了

新闻 中国女排 女排
| 网易槽值
2天前
61 跟贴61

轻松一刻语音版:谁能想到,谣言竟然对一棵树下手了

新闻 迎客松 谣言
| 轻松一刻
2天前
1659 跟贴1659

或出现三代病例!关于喀什疫情,七个热点问题要厘清

新闻 喀什 病毒
|
北京日报客户端
2小时前
8 跟贴8

美国参议院通过最高法院大法官巴雷特关键程序性投票

新闻 巴雷特 参议院
|
央视新闻客户端
17小时前
1741 跟贴1741

120秒回顾新疆喀什疫情防控48小时:一级响应、全面消杀检测(含视

新闻 喀什 新疆
| 新京报
4小时前
0 跟贴0

女子玩密室逃脱被要求脱内衣喝酒,还要躺地抓胸部,不做不过关

新闻 密室逃脱 游戏
| 悄悄围观
1天前
1052 跟贴1052

截至10月25日24时新型冠状病毒肺炎疫情最新情况

新闻 新型冠状病毒 肺炎
|
健康中国
12小时前
3084 跟贴3084

吴旭:特朗普将连任的十大指标

观察者网
2020-10-26 09:06:39

斯诺登7年“大逃杀”落幕?美国“眼中钉”流亡俄罗斯后的生活,终于揭秘了!

环球人物杂志
2020-10-26 13:46:03

41岁萧亚轩花100亿“力捧”小男友,却被嫌弃是“陪睡保姆”:姐弟恋果然是要翻车的……

摩登小姐
2020-10-26 20:00:33

男子嫖娼拒不戴套,把女技师暴打一顿后,竟将其拖到卫生间里强奸

温柔妹妹
2020-10-25 22:43:52

英媒发现:年轻一代中国人对美国的看法与父母完全不同

环球时报评论
2020-10-26 10:54:34

16岁少女因拒官二代追求被烧伤毁容,9年过去后,她现在过得怎样

我和历史有个约定
2020-10-26 17:47:38

被媒体追问下表态,拜登:美国最大威胁是俄罗斯,中国是最大竞争对手

环球网资讯
2020-10-26 13:41:57

三万只羊果然不是白送,蒙古对华提出一要求,双方关系再次升温

亮剑东南
2020-10-26 13:53:25

李佳琦一晚上带货赚8亿?网红赚的热钱都按规定交税了吗

青苗法鸣在线
2020-10-26 18:21:26

一位参战美军眼中的中国志愿军:原木在移动!

读史
2020-10-26 08:05:04

“我弟弟下楼不到十分钟,就被杀死了!”

东南网
2020-10-26 15:28:58

“隔壁女邻居真勤劳,老公出差半年还在认真打扫卫生”哈哈哈哈!

学而不思则忘
2020-10-25 09:17:03

“你生过孩子的乳房,真让人恶心!”

南木大叔
2020-10-26 14:34:29

长得“一模一样”的6对明星,观众常常分不清,你认错过几位?

迅奇娱乐
2020-10-25 14:56:11

冯小刚炮轰李晨,让他滚出娱乐圈,李晨的回复让人大开眼界

八姐论八卦
2020-10-26 14:37:42

抨击银行是当铺!经济学家批马云:对金融的“无知与傲慢”

1号时务局
2020-10-26 14:50:23

全面二孩已推出5年,专家呼吁开放三孩,我国人口现状怎么样了?

生物世界
2020-10-25 19:33:14

重庆谈判蒋介石底线:毛泽东任新疆省主席

孟话历史
2020-10-26 05:13:30

陈毅之子陈小鲁和粟裕女儿的悲喜故事

孟话历史
2020-10-25 05:33:33

她曾流产两次,如今被宠成公主,老公送八亿豪宅

你小哥
2020-10-26 09:34:54
2020-10-26 21:16:59
+ 加载更多新闻
×
阅读下一篇

返回网易首页 返回健康首页