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最健康的玩手机姿势,99%的人都不知道

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指导专家:北京中医药大学东直门医院主任医师 教授 骨伤二科主任 王建军

玩手机已成为很多人在“坚守”的习惯,不过,手机是玩爽了,你的颈椎就遭罪了。欧洲脊柱协会也曾发表过声明称,“手机脖”成为新一代人全球性疾病。

“手机脖”究竟是怎么来的?

颈椎由七块骨头组成,与肩膀构成一个沉重的十字架,支撑着大约5公斤重的脑袋。人体的脖子有一个正常弯曲的弧度,当一个人不低头的时候,只需要承受5公斤左右的压力,这时候头部和人体的轴线是吻合的。

最健康的玩手机姿势,99%的人都不知道

但随着低头的角度不同,颈椎需要承受的压力也不同:

低头15度=颈椎承受12公斤重量

低头30度=颈椎承受18公斤重量

低头45度=颈椎承受22公斤重量

低头60度=颈椎承受25公斤重量

当脖子负重,颈后的肌肉需要花5倍的力气去把它拉回来。长期如此,就会改变原有的生理弯曲弧度,颈椎开始变直,颈后肌肉开始罢工,椎间盘突出、紧张性头痛、乌龟颈、肩膀痛、胳膊痛都会找上你。

最健康的玩手机姿势,99%的人都不知道

预防“手机脖”,从改变姿势做起

1.奥特曼式

动作要点:站立时,脖子放松。用手将手机抬高,使眼睛和屏幕齐平,用左手支撑着右手手肘处,保持平衡。为了避免手酸,时不时交换下左右手姿势。

最健康的玩手机姿势,99%的人都不知道

2.扶桌式

动作要点:坐着时,屁股和大腿放在椅子上,后背贴靠椅,双脚平放地面,屈膝90度,两肩放松,像举课本一样,双手手肘撑在桌面,举起手机。

最健康的玩手机姿势,99%的人都不知道

3.道具式

嫌手累的,可以用懒人手机支架,调节好支架的位置,使它与视线齐平,解放双手,缓解肌肉。

最健康的玩手机姿势,99%的人都不知道

但是,不管是哪种玩手机姿势,都不能时间过长,一小时左右就该让颈部歇歇啦。

颈椎操做起来

1.摇头晃脑式

左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。

最健康的玩手机姿势,99%的人都不知道

2.回头望月式

双手叉腰,头颈转向身后观看身后天空中的“月亮”。把颈尽量向后伸,停留3秒,做两个8拍。

最健康的玩手机姿势,99%的人都不知道

3.双掌擦颈式

用一只手掌的掌心部位反复摩擦颈部,数一个8拍;然后用手捏后颈部以加速血液循环,放松肌肉。

最健康的玩手机姿势,99%的人都不知道

别看这些招式简单,长期坚持下去,你的脖子会感激你哦。

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