网易首页 > 健康频道 > 正文

忽视这几个细节,沙拉就会越吃越胖

0
分享至

很多人为了加快减脂的进度,

开始选择低卡轻食,比如沙拉

但是,且慢,

你怎么吃着沙拉,还胖了?

忽视这几个细节,沙拉就会越吃越胖

忽视这几个细节,沙拉就会越吃越胖

多半是因为沙拉酱的问题

很多所谓的健康餐厅卖的沙拉,

虽然看起来卡路里很低,

但,那都是浇上酱汁之前。

忽视这几个细节,沙拉就会越吃越胖

下面这样一份100g的蛋黄酱,

75%都是脂肪,热量达到700kcal。

一盒酱汁和一碗米饭差不多了。

那,怎么才能吃到营养又不胖的沙拉呢?

首先,我们要了解一下“好沙拉”应该具备的要点:

碳水化合物,蛋白质,脂肪,蔬菜,水果

碳水化合物的健康推荐来源

全谷物:糙米 燕麦 薏仁米 黑米 红米藜麦

杂豆:红豆 扁豆 绿豆 鹰嘴豆

薯类:红薯 紫薯

根茎类:山药 土豆 藕

忽视这几个细节,沙拉就会越吃越胖

蛋白质的健康推荐来源

:除了秋刀鱼,鳗鱼等,大部分鱼虾贝类都是高蛋白低脂肪食物

:蛋类被人体吸收利用的效果很好,推荐每天1-2个全蛋

:畜禽肉中,瘦的牛羊猪肉去皮禽肉是首选

:减脂期,摄入超过300ml,脱脂奶会更适合减脂

:黑豆,黄豆,青豆,以及由它们为原材料的豆制品,都是是优质蛋白质的来源

忽视这几个细节,沙拉就会越吃越胖

脂肪的健康推荐来源

坚果、牛油果、橄榄油...每种油都有自己的优势所在

蔬菜和水果的健康推荐来源

各色各类的蔬菜水果来丰富我们的餐盘

颜色种类越丰富,维生素矿物质和各种植物化学物也就越多

最后一步,

也是最关键的一步,

那就是调配沙拉酱汁!

在家用几种最天然的调料就可以做出来,

送你一个FitTime君独家酱汁搭配秘方吧!

忽视这几个细节,沙拉就会越吃越胖

▲油▲

沙拉酱是最基础的就是健康的不饱和油脂

比如橄榄油、椰子油或者芝麻油

适量的油脂会让调料的味道充分发挥。

▲酸▲

油之外最重要的就是酸,

比如黑醋,柠檬汁,鲜橙汁或者苹果醋

酸味的作用是来提鲜

忽视这几个细节,沙拉就会越吃越胖

▲甜▲

可以选择蜂蜜、枫糖浆或者黄糖,

不过不要加的太多否则会糖摄入超量

顺便再说一下蜂蜜,

其实蜂蜜很多神奇的疗效都是商家的营销手段,

蜂蜜的主要成分真的和白糖没有太大区别。

忽视这几个细节,沙拉就会越吃越胖

香草

香草就可以看自己的口味随便加啦,

罗勒叶、小香芹、迷迭香,

喜欢吃什么就撒一些香草碎进去。

忽视这几个细节,沙拉就会越吃越胖

▲盐、黑胡椒▲

最后的最后就是盐和黑胡椒了,

如果你喜欢吃辣还可以加辣椒粉或者辣椒仔,

剩下自由发挥就可以啦!

忽视这几个细节,沙拉就会越吃越胖

Get到了上面所有的点,

就可以在家自己做一份健康的色拉啦!

相关推荐
热点推荐
外国女子行为艺术,一丝不挂乘公交, 车上男乘客怒了: 不知羞耻

外国女子行为艺术,一丝不挂乘公交, 车上男乘客怒了: 不知羞耻

杨样说史
2022-06-25 13:50:12
【紫牛头条】对话举报前夫“投毒”害自己的女医生:他毁了我,我想知道为什么

【紫牛头条】对话举报前夫“投毒”害自己的女医生:他毁了我,我想知道为什么

紫牛新闻
2022-06-24 20:44:12
终于定了!2023年7月28日

终于定了!2023年7月28日

环球时报新闻
2022-06-25 11:12:51
女子5小时伺候25名男子,有人只需4分钟,难道是因为女子活好?

女子5小时伺候25名男子,有人只需4分钟,难道是因为女子活好?

生活侃侃侃
2022-06-25 00:15:02
上海宣布打赢了上海保卫战,这算准备开始庆祝了吗?

上海宣布打赢了上海保卫战,这算准备开始庆祝了吗?

熊喵爱吃猪仔包正
2022-06-25 15:40:17
福建舰下水后,英国北洋水师水兵墓地前果然出现了!

福建舰下水后,英国北洋水师水兵墓地前果然出现了!

观察者网
2022-06-25 12:59:17
银河基金董事长刘立达出轨女下属聊天记录曝光,下属称喜欢老男人

银河基金董事长刘立达出轨女下属聊天记录曝光,下属称喜欢老男人

韩柠檬
2022-06-25 08:25:05
我驻澳大使演讲并释放善意,却被现场听众多次打断,汪文斌回应

我驻澳大使演讲并释放善意,却被现场听众多次打断,汪文斌回应

王晋博士
2022-06-25 13:06:35
46岁的上海阿姨当了15年房东,倒欠租客26万,气到一夜白头

46岁的上海阿姨当了15年房东,倒欠租客26万,气到一夜白头

法制播报
2022-06-25 08:56:04
大快人心,唐山打人事件传来好消息,施暴者或将被判处极刑

大快人心,唐山打人事件传来好消息,施暴者或将被判处极刑

虚无冲冲冲
2022-06-24 20:04:10
丈夫去世存款取不出?广西女子来回奔波,证明“丈夫是丈夫”

丈夫去世存款取不出?广西女子来回奔波,证明“丈夫是丈夫”

环球网资讯
2022-06-25 13:21:25
丹麦3位公主的爱情,一个比一个精彩,不愧是童话王国!

丹麦3位公主的爱情,一个比一个精彩,不愧是童话王国!

最华人
2022-06-25 11:00:02
1991年,伊朗哈梅内伊会见中方领导人,要求席地而坐,中方拒绝

1991年,伊朗哈梅内伊会见中方领导人,要求席地而坐,中方拒绝

历史烟云
2022-06-25 08:45:03
“3天一次”!16岁少女持续4年性折磨,85岁老翁求助警察

“3天一次”!16岁少女持续4年性折磨,85岁老翁求助警察

娱宙观
2022-06-25 05:56:00
“买4辆车,做N次ai”:陪睡潜规则曝光,网友:卖了多少女销售?

“买4辆车,做N次ai”:陪睡潜规则曝光,网友:卖了多少女销售?

意外观点
2022-06-24 22:59:28
硬度不够!女子嘿咻一半突然感觉,竟持水果刀刺死藕断丝连男友

硬度不够!女子嘿咻一半突然感觉,竟持水果刀刺死藕断丝连男友

历史初心
2022-06-25 09:15:28
比亚迪的可怕之处在于,并不是技术有多牛,而是比亚迪的技术发布即量产

比亚迪的可怕之处在于,并不是技术有多牛,而是比亚迪的技术发布即量产

新能源心
2022-06-25 12:15:43
快讯!他被逮捕

快讯!他被逮捕

朝三暮四
2022-06-25 06:09:19
波兰女老师身材丰满被歧视!跑到美国做成人网红!16个月赚$100w

波兰女老师身材丰满被歧视!跑到美国做成人网红!16个月赚$100w

午夜西飞
2022-06-25 00:06:41
丹东警方通报一对父女看病因黄码被拦袭警的处理结果

丹东警方通报一对父女看病因黄码被拦袭警的处理结果

仙女棒谈生活
2022-06-25 10:13:19
2022-06-25 16:50:44

头条要闻

俄军继续打击乌方军事目标 在卢甘斯克包围乌军4个营

头条要闻

俄军继续打击乌方军事目标 在卢甘斯克包围乌军4个营

体育要闻

选秀小年,你不值钱

娱乐要闻

33岁女富豪买顶级豪宅 章泽天夫妇引猜测

财经要闻

科技要闻

美最高法院推翻堕胎权,大公司集体怒了

汽车要闻

阿维塔11亮相 零百加速3秒的中大型轿跑SUV

态度原创

亲子
手机
本地
数码
公开课

亲子要闻

情商低的娃通常来自这种家庭,家长不改变,娃很难出人头地

手机要闻

华为P50 Pocket新版本官宣:7月4日发布

本地新闻

你以为的少女感香港美女,人均炸厨房小组在逃人员

数码要闻

苹果 AirPods Pro 2 最新渲染图曝光:搭载升级的 H1 芯片

公开课

美财长建议中国“慢点再收债”,外交部回应

进入关怀模式
×