在快速行进的“车轮时代”，出门以车代步、上班与鼠标键盘为伍、就连购物也“转战”到网上商城……不知不觉间，越来越多人习惯坐着忙碌。
据悉，世界卫生组织早将久坐列为十大致死致病元凶之一，其危害仅次于吸烟——
久坐引发静脉曲张：坐着超过1.5小时会导致下肢静脉回流不畅，加大静脉瓣膜的回流压力，造成瓣膜损坏，从而引起静脉曲张发生的可能。
久坐伤腰：最常见的腰痛原因就是腰肌劳损，原因是人们每天坐着不动，容易因气血凝滞而引起腰肌劳损，出现酸痛、僵硬、无力感等。
久坐伤前列腺：久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，使得前列腺腺管阻塞，进而诱发前列腺炎。
那久坐导致的健康问题，该如何改善呢？为此，无限极特邀央视《健康之路》专家，教大家如何科学化解这一身“坐”出来的病。
矫玮 教授
北京体育大学运动康复系
第一招：日行一万步，运动破久坐
很多人总以工作忙、没时间为逃避锻炼的借口，但有一项最简单、最省事的锻炼方式你一定能做到，那就是随时随地，说走就走。
运动医学研究表明，步行的健身功效不容小觑，它发动全身肌肉，促进血液循环，一举改善心脏、肠胃、大脑和肺部等脏器的工作运行，不只有减肥之功，更有强健脊柱、强壮骨骼、抒解压力的益处。
为何说日行一万步，不多不少刚刚好呢？一般来说，坐班族每天会走3000～4000步。如果在工作间隙抓紧时间走动、上下楼梯、散步，一般可多增加2000步。也就是说，需要我们有意识去完成的步行任务，其实不过4000步左右，快走30～40分钟即可大功告成。
要想更轻松，这40分钟的快走任务还可细分早、中、晚三段，每次快走10~15分钟左右，每分钟步速约100步，每段路程约1公里。
看似单调的步行任务，也可变得趣味多样，如快步绕圈、散步观景、闲逛超市、遛狗出行等等。两腿一迈，见缝插针走一走，马上就从“久坐”中解放出来了。
若担心自己无法持之以恒地日行一万步，可以参加无限极定期组织的2018养生行走暨健康嘉年华活动，大家目标一致、互相打气、彼此监督，共同向着健康人生迈进。
第二招：劳逸相结合，改善久坐症
生活节奏太快，工作过度忙碌，许多人表示坐着不动都感觉疲累。这种情况说明身体素质在开始下降，除了合理运动之外，还要靠每天劳逸结合的良好生活习惯来改善身体亚健康状态。
上班时劳逸结合：无论你的工作是否堆积如山，每隔一小时站起来伸展你的身子，去茶水间倒杯水。中午约上同事轻轻松松地吃个饭（记得不要谈工作哦！）。劳逸结合，有助于强化身体机能。
学会精神减压：好累、心塞是许多白领挂在嘴边的词儿，诚然，工作压力大让人疲累。但持续焦虑容易让身体素质下降，建议学会自我纾解，学学“咆哮哥”吼几声，或者借助一些道具发泄，比如扭扭毛巾、打打枕头、捶下沙发等都是为自己减压的好方法。
健康的身体并不是两三天就可以养成的，白领们，别再“坐”以待毙了！上班期间适时站起来活动一下全身，下班后坚持日行一万步，持续一个月，身体会给你惊喜。
本文来源：网易健康
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张远翔_NJ6638
