国医大师的几招推拿保健方法 今天教给你！

（原标题：84岁手劲力气比年轻人还大，国医大师的几招推拿保健方法，今天教给你！）

要想健康养生，别忽视自己身上的这双手！有一位年过八旬的国医大师就是靠自己的这双手治病救人，养生保健的！

作为中国推拿学科第一位国医大师，84岁的国医大师李业甫依然精神矍铄，力气甚至比年轻人还大，这与他常年坚持自我推拿按摩分不开，“我每天早晨坚持按摩锻炼1小时，已经几十年了”。他说。

虽已84岁，李业甫依然坚持每周坐诊4天，每次出诊要给十几个病人做推拿。中医推拿全是手上功夫，推拿医生的手腕、拇指肿胀，屈伸不易是家常便饭，但从事推拿五十余载，李业甫手指关节并没有留下变形、移位等“职业病”，除了练功到位，功夫到家外，也与他几十年自我按摩分不开。

很多老人双手无力，甚至容易颤抖，可以试着每天给双手做做按摩。李业甫表示，手上有30多个穴位，若找不准穴位，可双手交替按揉手腕和每个指关节，试着拽响手指，每天1-3分钟即可。此外，他还自创了不少按摩方法，可针对身体局部进行保健，比如手指爬墙活动法，可预防肩周炎。

1.手指爬墙：防肩周炎

方法：人面对墙站着，两手臂分别下垂于体侧，以一手指于胸前侧沿墙壁从下向上爬至极限处，稍停片刻，再向下滑回原处，如此反复练习7-14次。可以锻炼手指灵活性，还能预防肩关节上举功能障碍，适用于肩周炎粘连患者。

2.甩手通背：治驼背

李业甫出生在安徽定远，幼时家贫，由于常年做农活和挑担，成年后形成了严重的驼背。退休后，他通过自创的甩手通背法，不仅让多年的驼背变直了，还缓解了因为工作带来的腰肌劳损和背肌劳损。

方法：自然站立，双脚分开，两手臂下垂放松，手成握拳状，拳眼向前，先右手向前甩，用拳面锤拍肚脐部位，同时左手向后甩，用拳背面锤击右侧腰部，随后换左手。

甩手时要上下往返移动，将胸部、背部、脊柱下方等都锤拍到。锤拍时肩膀和腰放松，动作轻巧自然，配合弯腰、挺腹、屈膝，由慢到快，由轻到重，次数由少到多，“每次锤拍到感觉舒服即可，不要搞到满头大汗，适得其反”。

3.双手揉动：舒缓胸闷

据李业甫介绍，他以前有心脏病，心跳最慢时只有31次每分钟，属于严重心脏窦缓，时常感到胸闷和胸痛。通过自我按摩，他的胸闷和胸痛的症状已消失，心率也得到提高。

中医讲究以痛为舒，老人感觉胸闷时，可双手放在胸前左右两侧，来回揉动，1分钟左右就能缓解。

4. 五脏按摩：保健强身

如想长期锻炼，推荐五脏按摩保健强生功法：盘坐式，两手掌自然伸直重叠，左手在内，右手在外，指尖朝下于天突穴处（位于颈部，胸骨上窝中央），以掌根着力，从天突向下沿任脉推至耻骨联合中极穴（位于体前正中线，脐下4寸），反复36次；再从膻中穴（两乳头连线的中点）向下推至剑突处鸠尾穴（位于脐上七寸，剑突下半寸），再两手分开，沿两侧肋骨分推至身后肾俞、命门穴，反复36次。

经常用此方法锻炼，可以保健康强身体！

5. 双掌揉膝：延缓老化

双手掌揉膝活动法，可疏通经脉，缓解关节老化，最适合老年人。

方法：站和坐着都可，两膝弯曲90度左右，用双手掌面着力，按揉、擦搓髌骨周围膝内、外侧及上下方，反复操作30秒至1分钟以有温热舒适感为度，再揉按膝盖和拍揉膝内外侧片刻，再用拇、食指拿按或点揉膝眼、阴陵泉、阳陵泉、血海、梁丘、鹤顶、委中（腘窝正中）诸穴1-3分钟。

除了国医大师的推荐，手指还能做这些

1以手揉腹：减肥

减肥的秘诀在于减腹，因为肠胃消化系统都聚在这。腹部走的大多是阴经，而小腹又是阴经相交接的部位，属阴中之阴。阴性寒，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键。手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果。经常以手心按摩小腹至发热，不但能让人体自动调集脂肪来御寒，还能养元补气、滋阴培阳。

每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。力度要适中，如果能把腹部的软组织带动起来更好。小腹常温，元气充实，减肥就会成为一件很容易的事。

2按揉三阴交：延缓衰老

三阴交是脾经要穴，肝、脾、肾三条阴经的气血物质在这里交会，按揉此穴位可调整三条经络的经气，调动三经的气血运行，对肝郁、脾虚、肾亏等都有好处。女人常按这个穴位可以延缓衰老，推迟更年期，消除痘痘和斑点，可以说是女人的“不老穴”。

此穴位于脚踝骨的最高点往上3寸的地方。方法：用拇指或中指指端按压双侧三阴交穴，一压一放为1次，或先顺时针方向、再逆时针方向揉三阴交穴，持续10分钟，以有酸、胀、热、麻等感觉为度，每天坚持可见效。

3按揉关元穴：补阳气

“人过三十天过午”，男性从三十岁开始，身体机能进入衰退阶段，经常按摩关元穴能够起到补益元气、温肾益精、祛寒回阳、调理冲任、延年益寿等作用。

它位于肚脐直下3寸，是任脉和足三阴经的交会穴，也是阴阳元气交关之处，故名为“关元”。中老年人可以每天早晚将双手重叠，以关元穴为中心按揉腹部9分钟；然后用双手食指指腹重叠在一起，点按关元穴6分钟使局部有酸胀感。此法可温补阳气，强肾固精。

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本文参考资料：健康时报网《每天揉腹三次 胜吃人参一支》、《月经不调揉“不老穴”》、《想长寿？男按关元，女揉三阴交》、快乐老人报《以指代针按走一堆小毛病》

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