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关爱自己!学做腹部保健操 预防盆腔炎

2017-05-05 20:01:48 来源: 家庭医生在线 举报
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(原标题:学做腹部保健操预防盆腔炎)

盆腔炎属于女性常见疾病之一,流行于20~35岁之间的成熟女性中。导致盆腔炎的原因很多,其中女性性生活无高潮就容易导致盆腔炎的情况发生,因此女性要注意尽量避免。那么,如何通过腹部保健操预防盆腔炎呢?

关爱自己!学做腹部保健操 预防盆腔炎

1、按摩腹部

身体自然站直,均匀呼吸,双手扶住下腹两侧,向耻骨处进行按摩,按摩一次为一个节拍,共做4个八拍。

2、轻揉肚脐

身体自然站直,也可以采用坐姿或仰卧,均匀地呼吸,全身放松,双手、掌心交叠放于肚脐上,之后以顺时针的方向进行按摩,按摩一圈为一个节拍,一共做二个八拍,之后再逆时针按摩二个八拍。

3、轻拍小腹

身体自然站好,均匀地呼吸,全身放松。双手交替进行轻轻拍打下腹部位,用力适度,切勿过猛,每拍打一次为一个节拍,一共做四个八拍。

4、横向扭胯

身体自然站立,均匀呼吸,全身放轻松,之后双手放在胯部左右两侧,带动胯部以左、前、右、后、左的方位进行横向扭转运动,每扭转一圈为一个节拍,一共做二个八拍,之后让胯部向相反的方向重复进行这个扭转的运动,在右、前、左、后、右的方位进行,再做两个八拍。

5、侧向扭跨

身体站直,自然呼吸,放松全身,双手放于胯部两侧,同时带动胯部以左、右、左的方位来回扭动,扭动一次为一个节拍,一共做四个八拍。

6、腹式呼吸

身体自然站直,也可以平躺或平坐,自然呼吸,放松全身,做下面的腹式呼吸练习。吸气时小腹要向内收,并且阴部也要紧缩,呼气时小腹向外鼓出,如此进行呼吸,一次呼吸为一个节拍,一共进行四个八拍。

耿媛媛 本文来源:家庭医生在线 责任编辑:耿媛媛_NJ5571
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