睡不好总吃药？记住这两个字 帮你睡个安稳觉

（原标题：睡不好不要总吃药，记住这两个字，帮你睡个安稳觉！）

本文专家观点

广东省中医院治未病中心副主任医师 朱晓平

北京天坛医院中医科 王文明

山西中医学院附属医院治未病中心主任 贾跃进

经常失眠，你是否总是求助于安眠药？其实记住这两个字，就能帮你睡个安稳觉。

第一个字：吃

应对失眠其实有不少有效的食疗方。

1心血管病患失眠——桑葚粥

在失眠作用下，血压持续升高，这最容易损害的器官便是心脏和脑。当血压持续升高时容易出现心悸、呼吸困难等心脏衰竭的症状。失眠很容易引起高血压、心律失常等，很多有心血管病的人出现猝死，就与失眠有着密切的关系。桑葚粥对由心血管疾患所引起的失眠有很好的效果。

做法：把桑葚20~30克与糯米10克同500毫升水煮粥，熟时加冰糖少许即可。每天晚饭后一小时吃一次就行。但脾胃虚寒，腹泻者忌服。

2扰神不宁型失眠——百合羹

中医认为，百合有清心、润肺、宁神之功能。因此，百合羹对治疗虚热烦躁、扰神不宁所引起的失眠有独特疗效。

做法：可用百合25克、大米10克，加水500毫升熬羹，小火熬到米烂为度，每日一剂即可。如果不能买到新鲜百合，可去药房买干百合，但要注意的是百合用量要减半。

3重度失眠——枸杞子茶

据广东省中医院治未病中心副主任医师朱晓平介绍，曾有位患上了重度失眠症的女士求助于她，她推荐该患者一个喝茶治失眠的方法，晚上喝枸杞子茶，主材料有枸杞子、五味子和柏子仁，五味子、柏子仁这两味药都是中医里经典的宁心安神、安眠镇静类药物。枸杞子是一味滋补中药，可以抗疲劳，加快体内代谢产物的清除。对于长期失眠，或因一系列心理压力造成的疲惫状态者服用正好适合。

做法：用枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，开水冲泡，加盖焖5分钟即成枸杞子茶。需注意，喝茶治失眠是有讲究的，早上喝和晚上喝作用各不相同，枸杞子茶要在晚上喝。

4焦虑型失眠——萱草花汤

对于许多白领来说，焦虑、抑郁、压力等因素而引发失眠，已经成为了身体亚健康的重要原因。因焦虑引起的失眠可以试试萱草花汤。萱草花，又名金针菜、黄花菜、忘忧草等，是家庭常吃的蔬菜。

做法：取萱草花30克，清水洗净，再用温水漂洗后放入已经同煮的黄豆（30克）和肉骨头汤中直至煮烂即可。

5血虚所致失眠——酸枣仁粥

做法：取远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克，粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开后转小火煮成粥，可作夜餐食用。

此粥有宁心安神、健脑益智之功效，对老年人血虚所致的失眠（主要表现有心慌，多梦，记忆力减退等）尤其有效。

6烦躁失眠——莲芯茶

舌尖发红、烦躁失眠，建议喝点莲芯茶。莲芯茶就是用莲子芯泡的茶，莲子芯性凉味苦，是强而有效的降心火食材。

做法：可去药店买点干的莲子芯，泡茶前稍微清洗一下，泡的时候也别多放，几颗就行。注意，莲芯有一定的辅助降血压的作用，高血压者可少量饮用，但高血脂人群不宜饮用。

第二个字：泡

1. 泡脚

方法：取远志、红花各9克，龙骨、枣仁、磁石、桃仁各15克，水煎两次，待温度适宜时将双足浸于药液中，使药液浸过足面。

当然，如果用一个能泡到小腿肚的桶更好，这样不仅能刺激足部的一些穴位，连小腿上的三阴交穴，阳陵泉穴，足三里穴都能照顾到，腿浴虽然比足浴多泡了一个小腿肚，却能把人的五脏六腑调理个遍，效果当然更好。

每晚睡前一次，每次浸泡30分钟，半个月为一个疗程。

此外要注意的是，中药熏蒸温度不可过热，特别是老年人，对温热刺激感觉迟钝，更易烫伤。

2. 泡澡

药浴疗法是我国传统医学中较为常用外治疗法，失眠可以泡个补气浴。

药方：炙黄芪、当归、炒枣仁、远志、丹参、合欢皮、夜交藤各50g。炙黄芪、当归、丹参能益气养血，炒枣仁、远志、合欢皮、夜交藤可宁心安神、除烦解郁，将其熬药泡浴可以疏通经络、调和脏腑、养血安神，对失眠有一定的疗效。

在泡药浴前，将事先配好的草药煎好，煎取汤液约2000ml，兑如入热水中，根据自己的耐受能力将水温控制在39~45 ，泡20~30分钟左右即可。

不过，药浴时需注意，不要在饭后立即进行泡浴，可在餐后1~2小时入浴；泡浴不宜大量流汗，应适当补充水分，防止体液过度流失；泡浴过程中如出现胸闷、心慌、大汗出、乏力等症状，应停止药浴。老年人泡浴时应谨遵医嘱，且浸泡时应有人在旁照应。

禁忌：

皮肤有伤口或破溃者及有高血压、低血压病史、冠心病等病的患者不宜药浴；孕妇也不适合。药浴前一定要咨询专业医师，千万不可自行尝试。