握力下降五公斤，死亡风险增加16%，这些练握力的小妙招快收好！

（原标题：握力下降五公斤，死亡风险增加16%，这些练握力的小妙招快收好！）

在说一个人身体太弱时，人们常会用“手无缚鸡之力”来形容。但是您知道吗？手劲或许真的和死亡风险的高低有关。

加拿大研究人员在世界知名医学期刊《柳叶刀》上发表最新研究揭示了握力与健康的关系。他们调查十多个国家近14万名患者，发现握力每减五公斤，死亡的风险就增加16%，心脏病发作和中风的风险则分别上升7%和9%。

握力可以反映一个人心脏的好坏

专家提醒，握力的大小在一定程度上可以反映心脏水平的好坏。心脏对于人体就像车的发动机一样，心脏健康跳动正常，人体浑身是劲;一旦心脏疾病影响了心脏功能，心脏的输出量减少了，各个组织器官的血液供给也就减少了，人的力量自然变小。

另外，心脏类疾病中患病率最高的冠心病是动脉粥样硬化发生在心血管的体现，动脉粥样硬化也可以体现在全身各个血管，影响人体力量。

一般来说，40岁左右男性握力在43~50千克为合格，女性27~31千克之间为合格。握力体重指数能够更好的显示握力与体重之间的关系，计算公式为：

握力体重指数=握力(Kg) 体重(Kg) 100

一般正常握力指数应大于50。一旦发现握力下降，就该考虑是不是心脏功能下降，或者出现了全身性的动脉硬化，应去医院心内科做个检查了。

5个方法帮你增加“握力”

1. 练习书法就能增加握力。一些上了年纪的人、或者退休在家，不妨练练书法，用毛笔写字时需要手掌都一系列肌肉的参与，可以提高“手劲儿”，也就是我们说的握力。

2. 带抓手器拎重物增加握力。很多人一逛超市就怕提重物，其实逛超市提一些重物，也可以锻炼握力。特别是提到双手发麻后，全身出汗，血脉贯通，特别舒服。不过拎重物最好拿一个抓手器，能有效训练肌肉、保护关节，防止肌腱拉伤。

3. 坐公交也能练握力。每天上下班在公交车上，就可以联系握力，伸出左手或者右手，抓住头顶横杆，并不时地交替。

4. 俯卧撑也可以增加握力。不过俯卧撑难度比较大，可先跪在地上练习，并循序渐进至十指撑地的指卧撑。

5. 掰手腕也可以增加握力。经常的和周围的人拜一拜手腕也可以增握力。此外，做引体向上等运动也可以增加握力。

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