不吃早餐危害多 有些后果太吓人！

（原标题：不吃早餐危害多 这些后果太吓人了！）

不吃早餐惹来七种病，就问你怕不怕！

1、糖尿病

和每天规律吃三餐的人相比，每天不吃早餐的男性糖尿病风险会升高25%。

2、心脏病

研究显示，经常不吃早饭的人心脏病发作或因冠心病死亡的风险要高27%。

3、胃炎

不吃早餐会影响胃酸分泌，诱发胃炎等消化系统疾病。

4、影响智力发育

新加坡《联合早报》刊登的一项研究表明：如果孩子经常不吃早饭，那么他正在发育的大脑可能会萎缩，从而影响智力发育。

5、肥胖

另有一项跟踪调查18年的研究发现，每周吃不到三次早餐的人，和每周吃三次以上早餐的人相比，平均体重要高1.9kg。

6、口臭

《国际口腔卫生杂志》刊登的一篇文章称，不吃早餐使得青少年患上口臭的风险增加了一倍。因为唾液有清洁口腔功能，吃早饭可刺激唾液分泌。

7、胆结石

当我们吃进食物以后，胆囊就会将胆汁输入胃肠道，促进脂肪的消化和吸收。如果长时间不进食，胆汁就得不到释放，就像一潭死水，慢慢地浓缩形成结石——有专家指出，不吃早餐，最严重的后果可以说就是这一种了！

不吃早饭，胆囊易癌变

经常不吃早餐会导致胆结石，而胆囊癌与胆结石关系密切，胆囊很怕石头在里面“硌”。

不少胆囊癌患者都同时伴有胆囊结石，而且他们有着共同的饮食习惯———长期不吃早餐。

不是所有的胆囊结石最终都会引发胆囊癌，但：90%以上的胆囊癌患者伴有胆囊结石；大约每100个胆囊结石患者中，会有1个发展成为胆囊癌。

胆囊癌到底有多可怕？

有专家认为其恶性程度甚至超过了胰腺癌和肝癌——胆囊癌的发病率和致死率基本一致。

很多年轻人为了减肥晚餐不吃，早晨又不愿意早起为自己做早餐，起床后简单洗漱一下就赶着上班了，于是成了胆结石的高发人群。

如果实在偶尔来不及在早晨吃足够的食物，那么就请记得喝一杯牛奶吧！

有可能的话，就是带个黄瓜、番茄也可以啊。

实在来不及，哪怕喝一杯水，也比什么都不吃要好！

TIPS：温暖早餐这样吃

1、牛奶+燕麦

在牛奶里，泡上速食燕麦片或混合谷物片后加热，可以在6分钟内吃完，如果上午再加一点水果和坚果，早餐的营养就达满分了。

2、馒头配紫菜汤

头一天晚上就备好包子、软煎饼、馒头之类的食物，早上起来热一下，同时用开水冲一碗即溶的紫菜汤（少盐版），或者微波炉热一碗豆浆。如果在此之外，能加上一点焯拌菜或加一个水果，那就更为理想。

3、什锦汤面

将开水倒入锅中，即便是暖瓶中的水，1分钟也能煮沸，然后放入挂面，扔进几颗头一天择好洗净的青菜，或者是一只切碎的西红柿，再打入一个鸡蛋，煮上五六分钟，就可以享用美味又清淡的什锦汤面了。

4、豆腐脑配菜包子

在外吃早餐，菜包子加上豆腐脑，虽然只有两样东西，但基本能够达到营养要求了。

5、牛奶配芝麻糊

如果因为起晚了实在没时间吃早餐，可以在厨房里准备一些应急的食品，除了水果，还有盒装或瓶装的牛奶、酸奶和豆奶之类的。到了单位以后，把牛奶热一下，冲调黑芝麻糊、五谷粉。还可以带点坚果作为点心。