网易首页 > 网易健康 > 正文

壶铃训练减肥佳 五大动作让你脂肪去无踪

0
分享至

(原标题:壶铃训练减肥佳 五大动作让你脂肪去无踪)

壶铃锻炼是一种肯定燃烧卡路里的锻炼方式!根据美国运动理事会统计,20分钟壶铃锻炼可使平均每人燃烧400卡路里的热量。(运动时间:20秒/组,10秒的休息。)

1.壶铃深蹲

动作锻炼腿部主要肌肉群,特别是你的股四头肌。

训练要点:按住壶铃的把手,双脚比肩略宽分开。下蹲,直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧,然后站起来。

2.向上推举

这种做法是一种全身的运动,是壶铃深蹲的延伸。该运动可改善心肺功能,以及增加股四头肌,臀部,肩膀和手臂力量。

训练要点:双手按住壶铃,把它贴近你的胸部,保持背部平坦,你的体重均匀地分布在双脚,下蹲,直到你的胳膊肘靠近你的膝盖。然后伸直双腿站起来,胳膊伸直举起壶铃,同时保持眼睛望向壶铃。

3.俯卧撑-高拉

这套动作幅度较大,它可以让你的心脏速率快速增加,主要练习到腿,肱二头肌和肩部。

训练要点:将壶铃放在地面上,我们从站立姿势开始。双手放在壶铃两侧,然后踩或跳到一个俯卧撑的位置;接下来,将双脚跳回至双手外侧,抓住壶铃,然后站起来,将壶铃向上到下巴位置,保持肘部比壶铃高。然后将壶铃慢慢放下到地面,重复以上动作。

 4.单腿硬拉

这个动作将加强你的背部,肩和二头肌。

训练要点:左腿弓步在前,右腿伸直向后蹬住,脚后跟压在地面上,右前臂握住壶铃垂向地面,左肘撑在左膝,用手握住壶铃向后方拉起至臀的位置,保持右上臂与地面平行位置停住,然后慢慢放下返回到起始位置,重复。做完一组交换到另一侧重复以上动作。

5.反重力硬拉

这个动作难度稍大,锻炼到背部、二头肌、肩、三头肌前束,并参与更多核心肌群。

训练要点:让我们从俯卧撑开始,不同的是两手各抓住一个壶铃,双脚比肩略宽分开。交替向后拉左侧壶铃,如果你是运动高手,可以在下放壶铃时加做俯卧撑。注意该动作保持平衡是非常重要的。

21天计划2

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“BMI”,九姑娘马上告诉你!

相关推荐
热点推荐
1月份起,入境调整为0+3?

1月份起,入境调整为0+3?

东京在线
2022-12-08 21:55:54
我是一个单身女生,性欲特别强,到底应该怎么办

我是一个单身女生,性欲特别强,到底应该怎么办

那就这样好吧
2022-12-08 11:10:10
李佳琦在出淘的道路上又试探了一步

李佳琦在出淘的道路上又试探了一步

蓝鲸财经
2022-12-08 14:25:35
韩国新闻主持人美出圈了,好像整容医院的模板,但确实很漂亮

韩国新闻主持人美出圈了,好像整容医院的模板,但确实很漂亮

王哈哈娱乐大赏
2022-11-03 10:40:03
谢霆锋:王菲久违同框,小区内牵手遛弯很甜蜜,自称暂无生子计划

谢霆锋:王菲久违同框,小区内牵手遛弯很甜蜜,自称暂无生子计划

风风火火127
2022-12-07 14:09:00
8战全胜!国羽总决赛爆发,7人提前出线,刘欧力克新科世界冠军

8战全胜!国羽总决赛爆发,7人提前出线,刘欧力克新科世界冠军

国足奇迹
2022-12-08 22:38:53
狗急跳墙的核酸机构

狗急跳墙的核酸机构

温柔的大马猴
2022-12-05 21:32:24
罪恶!伊朗处决了第一位被定罪的秋季抗议参与者

罪恶!伊朗处决了第一位被定罪的秋季抗议参与者

老马拉车莫少装
2022-12-09 00:00:44
迄今为止选美历史上的最高排名——巴拉圭环球小姐

迄今为止选美历史上的最高排名——巴拉圭环球小姐

综艺不八卦
2022-12-08 15:38:54
重出江湖!“疯子教练”继续进攻,接手南美劲旅,成阿根廷敌人!

重出江湖!“疯子教练”继续进攻,接手南美劲旅,成阿根廷敌人!

穆里尼奥
2022-12-07 18:10:02
“裤子脱掉,腿打开!都当妈的人了,有什么害羞的?”

“裤子脱掉,腿打开!都当妈的人了,有什么害羞的?”

生活大火锅
2022-09-20 11:57:45
太心机!买超与邵晴聚餐曝光,女方直面镜头大方挥手,疑求婚成功

太心机!买超与邵晴聚餐曝光,女方直面镜头大方挥手,疑求婚成功

娱圈日记
2022-12-07 19:02:38
国际足联都听C罗的?世界杯为他特意下达新禁令,梅西都没这待遇

国际足联都听C罗的?世界杯为他特意下达新禁令,梅西都没这待遇

三十年莱斯特城球迷
2022-12-08 22:54:33
比亚迪高端汽车品牌仰望标识公布,灵感源自甲骨文

比亚迪高端汽车品牌仰望标识公布,灵感源自甲骨文

南方都市报
2022-12-08 11:22:06
俄内部暗潮涌动,苏洛维金可能变“替罪羊”,扎波罗热或爆发恶战

俄内部暗潮涌动,苏洛维金可能变“替罪羊”,扎波罗热或爆发恶战

张斌观察
2022-12-07 14:38:07
Lisa的腿到底有多绝!网友感叹:原来有人天生是干这个的

Lisa的腿到底有多绝!网友感叹:原来有人天生是干这个的

寒舍书房
2022-12-08 15:22:30
网曝许雅钧在上海有私生子,小三照片被曝光,小S知情却不敢管

网曝许雅钧在上海有私生子,小三照片被曝光,小S知情却不敢管

叶公子
2022-12-07 17:38:59
“玲龙一号”开始安装,说它是核航母动力,格局反而小了点

“玲龙一号”开始安装,说它是核航母动力,格局反而小了点

今日蒋谈
2022-12-08 15:14:10
人有慕强心理,都喜欢优秀的人

人有慕强心理,都喜欢优秀的人

羊七情感美图
2022-12-08 12:00:02
4人缺阵?英格兰vs法国利好:年度最佳重回首发!斯特林星夜驰援

4人缺阵?英格兰vs法国利好:年度最佳重回首发!斯特林星夜驰援

贝塔说体育
2022-12-08 15:32:17
2022-12-09 02:28:49

头条要闻

2023年放假安排公布:中秋国庆假期重合休8天

头条要闻

2023年放假安排公布:中秋国庆假期重合休8天

体育要闻

维尼修斯回应基恩:有些人看到别人快乐喜欢抱怨 会继续跳舞庆祝

娱乐要闻

何洁晒全家福 刁磊与继子继女亲密合影

财经要闻

科技要闻

被马斯克看上的中国男人

汽车要闻

想要生活更能"装" 在奥迪这里多花几万就够了

态度原创

教育
房产
本地
游戏
公开课

教育要闻

考研阅卷“潜规则” 你不得不“防”

房产要闻

广州旧改,动起来了!

本地新闻

没有一条大马哈鱼,能逃过东北人的铁锅

DOINB暗示UZI复出无望?

公开课

42岁男子长期用蒲公英泡茶抗肿瘤,半年后

进入关怀模式
×