减肥期间遇到聚会吃大餐怎么办

（原标题：减肥期间遇到聚会吃大餐怎么办）

一开始

我的梦想是“瘦到没朋友”

可是减肥三个月

我发现虽然还没有瘦

但是我已经成功没朋友了啊

因为我聚餐都不敢去

去了也不敢吃

别人都以为我作

其实我一吃就涨三斤

等于一个月白减了

两个月白跑了

于是

在瘦下来之前

本九就没朋友了...

如果大餐躲不掉

我们应该怎么做

　　才能不让一顿大餐毁了减肥成果和决心呢？

　　大餐前24：00

如果你明知第二天要拍身份证照片，那么第一天一定要做个深层清洁，然后敷个美白面膜，带上假睫毛，然后准备好画一个裸妆必备的工具。

而当你明知道第二天有聚餐，或是闺蜜生日会时，前一天一定不可以吃多！如果偶尔丰盛的吃一餐，可以看做是意外，如果连着丰盛的吃了好几餐，那么长胖就不是一件意外的事情了。

○

在大餐的前一天，刚刚好吃够基础代谢

○

在晚上的时候，增加20分钟的力量练习。（因为我们之前说过，做完力量练习后的48h，都具备持续加速脂肪燃烧的光环效应。）

大餐当日

如果你能自主决定聚餐的时间安排，就尽量安排在中午。

当中午要去聚餐时，早餐可以减量到平时的1/2，而晚餐，在不觉得饥饿的情况下，可以选择不吃。放心吧，一顿不吃，不会对你的身体产生不良影响，还可以帮助你过度操劳的肠胃适当的休息一下~

如果不得不晚上去聚餐，那么早餐和午餐都可以减少至原来的1/2。

那么聚餐中我们能做些什么呢？

○

在餐前喝两杯水，总量大概是500ml，帮你垫垫肚子，预防大吃大喝。

○

如果有条件，准备一个小杯子用来涮一些太油腻的菜。如果是很正式，不方便涮水的场合，一定要在碗里装上一点饭，把菜放在饭上抹掉一层油再吃。

○

先吃蔬菜水果，然后吃清淡的海鲜，少吃主食和肉食。

○

多聊天，少吃饭。毕竟你在减肥期间还出来聚餐，是为了能多一个社交机会，不是多吃一顿饭。

○

尽量不喝酒，比如专门开车去聚餐。如果必须喝，那就半杯红酒，晃到聚餐结束。坚决不喝啤酒。

大餐后三天

狂欢后的第二天早上，你可能是心怀忐忑的走上体重秤，发现自己的体重比往常重了2斤。但是别担心，虽然有一部分是大餐转化成脂肪，但是绝大多数都是外食重口味所导致的体内水分滞留。

在接下来的三天，本九建议你谨慎外食，也不要吃太多的过咸过甜的食物，尽量吃清谈的食物。还要尽量避免在这3天又来一顿大餐。

当你做完这些，你会发现，偶尔的一顿大餐，虽然会让你紧张。但不至于前功尽弃~

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？

关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！