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腿部粗大怎么办?床上普拉提拯救小粗腿

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(原标题:腿部粗大怎么办?床上普拉提拯救小粗腿)

普拉提是一种类似瑜伽的运动,其动作非常丰富,强度并不大,瘦身效果却很好。对于一些腿部较粗,又想通过做普拉提减肥的MM们,小编推荐以下几个动作。这些动作以坐姿和卧姿为主,可以利用起床或睡前的十几分钟完成。

动作一

1、俯卧床上,手臂伸直,两手撑床上,用脚尖支撑下身,伸直膝盖从头到脚跟成一条直线。保持头不低下。

2、先吸气,然后呼气的同时,收腹,抬起右腿至臀部的高度。吸气的同时,放下右腿。

3、换左腿抬起,两腿交错抬起,抬起3次为1组,重复4~6组。

动作二

1、双腿伸直坐在床上,双脚分开与肩同宽,双脚放松,双臂向身体两侧伸开,与胸持平,把你的腹部吸向你的脊椎。

2、转动身体,同时把左手伸向右脚,呼气。手碰到脚趾的时候,收缩腹部。回归初始位置,吸气,然后换另外一侧做。依次做至少2次。

动作三

1、两腿伸直坐在床上,双手撑在身体后面指尖向前,双脚绷直,吸气,双手和腰腹用力,挺起你的臀部,让你的身体变成一条斜直线,头部微微抬起,保持自然呼吸。

2、向上向前抬起你的左脚,直到左脚垂直你的右脚。动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复动作。

动作四

1、坐姿,一腿伸直,另一腿慢慢往上举起,使之与地面成45度。

2、双手抓住脚踝,觉得大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意双腿要尽量绷直。

动作五

1、侧卧把右手肘放在头下面,把左手放在身体前面。伸直双腿,并拢膝盖。吸气的同时,稍微抬起双腿,全身呈一条直线。

2、呼气的同时,右腿向前方,左腿向后方张开双腿,两腿交叉,然后换左腿向前方,右腿向后方张开双腿。两腿交错3次为一组,重复做8~20组。

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