（原标题：熬夜看球防上火防郁闷 宜吃清淡饮食调理身心）
欧洲杯激战正酣，很多球迷开始熬夜看球。喜欢的球队进球了，球迷们会大声喝彩；中意的球队失败了，球迷们又会失意难过。这还只是情绪上的，有的球迷 反映，前一天晚上熬夜看球之后，第二天喉咙发痛、精神不济、肠胃难受。世界杯虽然好看，但也要调节好身体和情绪。
熬夜看球的坏处
1、免疫力下降：
睡眠是抵御疾病的第一道防线。经常熬夜的人免疫力会下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调等症状也会接踵而至。
2、脑力、情绪受损：
可能造成头疼偏头痛、严重困倦、注意力难以集中、烦躁易怒，记忆力减退、决策力受损、道德约束降低、甚至认知功能障碍、错觉幻觉。
3、损害肝脏：
熬夜会损害肝脏。晚上11点到凌晨3、4点钟，是肝脏工作、自身修复的重要时间段。在躺卧姿势下，肝脏能够充满足够的血液，体积也会变得更大，有利于肝脏更好的修复。但如果，过了晚上11点，依然保持站位或者坐位，就会影响肝脏充血。立位时，肝脏血流量比卧位减少40%，立位运动时，比卧位减少80%-85%。长期熬夜，对肝脏损害不小！
4、增加心脑血管和糖尿病疾病的风险。
熬夜、作息时间紊乱会导致心率变异性增加，心脏病风险增加，常熬夜是引起高血压、坏胆固醇升高、动脉硬化的重要原因。另外，熬夜者，经常吸烟提神，更加重了心脑血管的风险。
熬夜同时还会增加2型糖尿病的风险，在中年人群中尤为明显。
熬夜后煲汤调理肠胃
熬夜看了一宿球，是不是觉得恶心、上火、食欲不振？球迷们不妨试试这个食单，不仅清热、祛湿、理气，还可以调理肠胃。
“大家可以煲汤也可以煲粥，我建议最好煲粥。”用木棉花5克、扁豆40克、灯芯花10克、赤小豆30克加上陈皮少许，用大米或者小米煲粥都可 以，肉茸用盐、少许胡椒粉、花生油、生粉调味，粥滚了加上调好味的肉茸就可以了。如果煲汤，用上述木棉花、扁豆、灯芯花、赤小豆和少许陈皮加上猪踭一起煲。
木棉花性味淡、涩、平，有清热、利湿、解毒的功用。扁豆是人们经常吃的食物，扁豆甘淡温和，健脾化湿，对脾胃虚弱，饮食减少等有帮 助。灯芯花味甘淡，性微寒，有通小便、利湿热的作用。赤小豆就是红小豆，夏天常吃赤小豆煮粥有解暑的功效，可以清热解毒、通便利尿。陈皮则是为了增味，增 强食欲。
本文来源：家庭医生在线
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王晓易_NE0011
