网易首页 > 网易健康 > 正文

学生健康减肥食谱 4款营养均衡减肥食谱推荐

0
分享至

(原标题:学生健康减肥食谱 4款营养均衡减肥食谱推荐)

原标题:学生健康减肥食谱 4款营养均衡减肥食谱推荐

学生还处于身体发育的阶段,健康合理的饮食才能精力充沛,促进学习今天小编给大家推荐几款营养减肥食谱,吃出健康的同时又瘦身。

青荷熏鲢鱼

材料:鲢鱼肉500克,白蔻仁3克,鲜荷叶3张,猪网油150克,酱油30克,料酒10克,精盐l克,茶叶25克,白糖90克,米饭60克,生姜1块,胡椒粉、味素适量。

制作:

1、鱼肉洗净,切成3厘米见方的方块12块。生姜洗净剁成姜末儿。鲜荷叶洗净,用沸水烫软,入冷水中漂凉,捞起切成12片。网油洗净切成12块。白蔻仁打成细粉。

2、鱼肉块用酱油、料酒、精盐、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末儿腌渍10分钟,再用一块网油包一块鱼肉,然后用荷叶片包好。

3、锅中放米饭、茶叶、白糖、水500毫升,上面放箅子,包好的鱼块放箅子上。再把锅置小火上烧开,直至水分烧干。米饭、白糖、茶叶冒烟后熏10分钟,即可取出荷叶包,放入盘中,食时打开荷叶即可。

功效:本膳食具有补脾胃、利水湿的作用,学生肥胖者食用有减肥效果。

紫菜胡萝卜汤

材料:胡萝卜120克,排骨250克。紫菜、芹菜各适量。

制作:

1、排骨洗干净,焯水。

2、紫菜用清水洗干净,芹菜切段,胡萝卜切粒。

3、水煮滚,放入全部材料,大火煮10分钟,转文火煮30分钟,加入盐或鲜味露调味即可食用。

功效:胡萝卜是最好的汞离子解毒食品,加上紫菜的丰富水溶性纤维,是排出体内废物和毒素的最好帮手。

黄瓜拌肉丝

材料:鲜嫩黄瓜750克,猪瘦肉100克,当归3克,白糖50克,醋30克,精盐2克,生姜10克,菜油50克。

制作:

1、黄瓜洗净削去两头,切成3厘米长的段,用滚刀法片成大片,再切成粗丝。生姜洗净切成细丝。当归洗净切成片。猪瘦肉用开水煮熟,捞出晾凉,切成丝。

2、把肉丝、黄瓜丝放入盘内,加上白糖、醋、姜丝、精盐拌匀。

3、锅置火上加菜油,烧至八成熟时将锅离火口,下入当归片,浸出香味时拣出当归不用,将油倒在瓜丝上拌匀即成。

功效:本膳食具有滋阴润燥,清热利湿之功效。肥胖学生食之,不仅可减肥,亦可使肌肤红润。

鸡肉冬瓜汤

材料:鸡肉300克,冬瓜500克、参、薏苡仁、生姜、葱、精盐、味精各适量。

制作:

1、党参烘干研末,核仁去壳洗净,鸡肉洗净切成条,冬瓜刮去粗皮切成块。

2、锅置旺火,放清水适量,加入鸡肉烧开,撇去浮沫,再加薏苡仁、生姜片、葱节,烧至鸡肉刚熟时加入冬瓜、党参。

3、烧开后改用小火炖熟,加精盐、味精调味即成。

功效:本膳能有效控制体内的糖类转化为脂肪,防止体内脂肪堆积,还能把肥胖多余的脂肪消耗掉。所含的膳食纤维也有刺激肠道蠕动,改善便秘的好功效。

相关推荐
热点推荐
案例回顾:江苏常州一场荒唐不伦恋引发的伦理悲剧

案例回顾:江苏常州一场荒唐不伦恋引发的伦理悲剧

陈以轩律师
2023-02-03 17:45:26
“流浪气球”被击落后,美国让《联合国国际民航公约》荡然无存!

“流浪气球”被击落后,美国让《联合国国际民航公约》荡然无存!

硬核Deeper
2023-02-06 16:55:05
杨幂:王俊凯事件始末!事发时男方还未成年,杨幂也还未离婚

杨幂:王俊凯事件始末!事发时男方还未成年,杨幂也还未离婚

董一宁说娱
2023-02-04 20:13:43
贾冰:演完《狂飙》徐江后大火,在老家夜市吃夜宵,很快就被认出

贾冰:演完《狂飙》徐江后大火,在老家夜市吃夜宵,很快就被认出

海洋里的娱乐
2023-02-06 20:25:16
恭喜,他终于被央视痛批封杀!

恭喜,他终于被央视痛批封杀!

志云说
2023-01-26 09:08:39
荷兰地震学家真是厉害!提前3天预测到土耳其地震,结果没人相信

荷兰地震学家真是厉害!提前3天预测到土耳其地震,结果没人相信

宗先生的家
2023-02-07 14:45:52
俗语:“寿有三不过,后代福气多”,原来“过生日”是不能随便的

俗语:“寿有三不过,后代福气多”,原来“过生日”是不能随便的

阿龙美食记
2023-02-07 11:55:26
美国寻求拯救,要中国购买国债,拜登:击落中国飞艇,中国会理解

美国寻求拯救,要中国购买国债,拜登:击落中国飞艇,中国会理解

黄小资讯
2023-02-07 11:44:26
夺冠仅3天,《流浪地球2》丢了第一,《黑豹2》9小时票房破758万

夺冠仅3天,《流浪地球2》丢了第一,《黑豹2》9小时票房破758万

靠谱电影君
2023-02-07 09:44:22
詹姆斯转发中国夫妻视频:我发誓,我和老婆就是这样

詹姆斯转发中国夫妻视频:我发誓,我和老婆就是这样

小王同学在路上啊
2023-02-07 07:31:33
黄多多成熟穿搭再惹争议!故意露事业线被批不自爱,贝儿成白月光

黄多多成熟穿搭再惹争议!故意露事业线被批不自爱,贝儿成白月光

李月小文文
2023-02-07 09:20:56
林心如再次发声,却彻底激怒内地网友,如今评论区已沦陷。

林心如再次发声,却彻底激怒内地网友,如今评论区已沦陷。

紫雨说娱乐
2023-02-06 19:39:23
开局被“吹爆”的《三体》怎么哑火了?

开局被“吹爆”的《三体》怎么哑火了?

新民晚报
2023-02-07 14:06:57
《狂飙》里面的黄老到底是什么级别干部, 一个电话市长乖乖就来了

《狂飙》里面的黄老到底是什么级别干部, 一个电话市长乖乖就来了

小宸爱动漫
2023-02-01 11:40:34
郎平3进宫?中国女排国家队主教练蔡斌引发热议,真不容易啊!

郎平3进宫?中国女排国家队主教练蔡斌引发热议,真不容易啊!

元爸体育
2023-02-07 11:34:29
尼格买提登上热搜,一人过节疑似已离婚,和老婆8年无互动?

尼格买提登上热搜,一人过节疑似已离婚,和老婆8年无互动?

一诺小海
2023-02-05 10:22:08
巴菲特大量抛售比亚迪,这才是真相!

巴菲特大量抛售比亚迪,这才是真相!

青丘娱乐记
2023-02-05 22:08:28
“人睡三觉,命比纸薄”?这3种觉劝你少睡!半夜容易醒,当心是身体的“求救信号”!

“人睡三觉,命比纸薄”?这3种觉劝你少睡!半夜容易醒,当心是身体的“求救信号”!

北青网-北京青年报
2023-01-28 20:59:20
100万怎么理财?我们“专访”了ChatGPT……

100万怎么理财?我们“专访”了ChatGPT……

中国证券报
2023-02-07 13:41:26
前女友发文,曝男艺人出轨无缝衔接,并晒出膝盖淤青照片实锤

前女友发文,曝男艺人出轨无缝衔接,并晒出膝盖淤青照片实锤

豪豪路飞
2023-02-07 11:17:33
2023-02-08 07:52:49

头条要闻

国民党副主席登陆被民进党攻击 朱立伦:坚持做对的事

头条要闻

国民党副主席登陆被民进党攻击 朱立伦:坚持做对的事

体育要闻

拒绝名校offer 29岁的她开始第一次狂飙

娱乐要闻

陈妍希曝生活细节 称陈晓很依赖自己

财经要闻

科技要闻

"搜索领域新的一天":微软推出支持聊天机器人的必应

汽车要闻

家族旗舰/预计20万元价位 奇瑞瑞虎9实车亮相

态度原创

房产
亲子
旅游
公开课
军事航空

房产要闻

深圳春节二手带看量增幅86% 谁又开始买房了?

亲子要闻

很多老人都在“假带娃”,表面上很辛苦,实际上却“害”了孩子!

旅游要闻

给你一星期时间去海南,你会怎么玩?

公开课

委内瑞拉:6年向中国借510亿,没钱想送岛

军事要闻

印度LCA战机首次成功降落维克兰特号航母

无障碍浏览 进入关怀版
×