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平日里忙于公事私事的人们，经常会有想着第二天的事情想到睡不着觉的情况吧？最近日本媒体就刊文介绍了一些利用休息时间来补足平日睡眠的补觉法。
文章介绍，缺觉的人们，首先要注意的是睡觉时候不要想着“睡眠时间不够怎么办”这种问题，不然会更容易睡不着。应该想想，“多少可以挽回一点睡眠的时间”，让自己心情放松更容易睡着。
另外虽然说是补觉，只是单纯地比平时多睡很长时间的话很可能会取得相反的效果。一定要遵循以下的要点：
①不要比平时晚起床，而应该把睡眠时间提前。虽说可以好好休息了，但不能在休息日前后熬夜；
②休息日里睡觉和起床时间不要和平日差太多，相差的时间至少要控制在两个小时之内。
同时，想要提高睡眠质量的话，一定要选择穿着舒服的睡衣。睡衣和身体之间空间合适的话，翻身会变得更容易，而且质量好的睡衣还可以吸收睡眠中出的汗，有利于散发热量。如果是很紧身的睡衣，会连着汗液贴在身上，身体容易受凉。
需要注意的是，我们虽然可以“补”觉，但却无法做到“存”觉。明天开始变忙了，今天多睡会觉预存体力，这是不可行的。最后补觉始终只是应急措施而已，为了健康，为了美貌，最重要的还是要审视自己的生活习惯，养成早睡早起的好习惯，注意每天的睡眠质量。健康卫视记者刘月悦综合报道。
本文来源：健康卫视
责任编辑：
王晓易_NE0011
