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世界防治肥胖日:长得圆滚滚居然还是一种病?

2017-05-11 15:34:09 来源: 网易健康(北京)
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世界肥胖日:长得圆滚滚居然还是一种病?

三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,眼看着这五月快过半了,胖友们你们还好吗?

每年的5月11日是世界防治肥胖日,但是似乎这个日子没有引起很多人共鸣。在大多数人眼中,胖,还是不胖,仅仅是一个美观与否的问题。

但是你知道吗,其实肥胖是一种病。

世界肥胖日:长得圆滚滚居然还是一种病?

长得胖居然是一种病?

严格来说,肥胖,和我们所说胖,是两个概念。

判断一个人的体型是肥胖、胖、或者正常,需要用到一个概念去衡量:BMI,也就是身体质量系数(Body Mass Index)

BMI的计算公式非常简单:BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)。

对于中国人来说,正常健康的成年人BMI应该在18.5-23.9之间;如果BMI大于24,但是小于28,就是偏胖的体型了,可能只是能看见小肚腩;如果BMI突破28,就是肥胖症了,这是一种WHO确认的疾病,胖得很显而易见了。

可不要轻易小看肥胖的“威力”,肥胖已经成为全球“公敌”,全世界体重超重人群高达6亿,世界卫生组织将肥胖确定为十大慢性疾病之一,它也是当今社会仅次于吸烟的致死原因。

在中国,超重和肥胖人数约为两亿,而且还有不断增长的趋势。

世界肥胖日:长得圆滚滚居然还是一种病?

其实很多人都知道肥胖的危害有所了解,这种人体脂肪聚集过多的病症可能导致多种并发疾病:高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、恶性肿瘤等等,这些都是臭名昭著的“共犯”。除此之外,肥胖还有可能造成睡眠呼吸暂停、哮喘等呼吸系统疾病;脂肪肝、胃食管反流等消化系统疾病,月经失调、不育、多囊卵巢综合征等生殖系统疾病,以及各类肿瘤、尿失禁、骨关节病、焦虑抑郁等疾病。

如此说来,肥胖可以说的是百害无一利。

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难缠的脂肪到底从哪里来?

简单来说,肥胖症就是人体的脂肪过多。脂肪是人体的储能仓库,人体摄入且没有消耗殆尽的能量就转化为脂肪,等待需要的时候再消耗脂肪转化为能量。

是什么原因导致脂肪堆积起来呢?主要有以下几个因素控制着你的脂肪:

1.遗传因素

许多肥胖可以说是“祖传”的,例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖,就属於这类遗传。

父母中有一人肥胖,则子女有40%肥胖的机率,如果父母双方皆肥胖,子女可能肥胖的机率升高至70%~80%。

2.社会环境

很多人都有着能吃就是福的观念,现今社会,食物种类繁多,各式各样美食常在引诱你,再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐,这当然成为造成肥胖的主要原因。

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3.心理因素

为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定,不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。

4.运动不足

运动有助消耗脂肪,在日常生活之中,随着交通工具的发达,工作的机械化,家务量减轻等,使得人体消耗热量的机会更少,另一方面因为摄取的能量并未减少,而形成肥胖。

肥胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒,更再次减低热量的消耗,导致恶性循环,助长肥胖的发生。

除此之外,还有一些由于疾病或者药物副作用导致的激素失衡从而造成肥胖的案例。

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如何摆脱恼人的脂肪?

其实很多人意识到了肥胖的危害,减肥也成为了一种时尚。但是如何减肥?不吃饭?玩命运动?不科学的方式不仅不会让你减轻体重,更会损害健康。

一起来看看专家归纳出想要健康减肥你需要做到的十件事情吧,做到这些,肥胖就会远离你了:

1、 三餐都要吃 而且有规律地吃东西

一日三餐都要按正餐的饮食种类来吃,比如不要吃瓜子喝啤酒代替一餐,因为这些食物会让你很快就感到饿了,等到饿时,大脑会让你更想吃高卡高脂高糖食物,而这是减脂的大忌。 当我们饿得时候,胃会变小,大脑会潜意识的发出寻找吃的东西的信号。特别是这种情况下大脑会对高脂肪,高热量的食物作出强烈的反应。这种信号是本能的,基本上不是靠意志力能对抗的。因此不要错过正常三餐,否则可能会吃掉更多食物。

2、 用较小的饭碗

并把你这餐要吃的菜夹到较小的一个盘子里,不要对着一桌子的菜边吃边夹。

实验表明,只要身边有吃的,人就会倾向于继续吃。(用看电影时爆米花桶的大小做的实验)。因此很多时候我们已经吃饱了,但是因为面前的碗碟里面还有食物,我们就会继续吃。用小号碗碟可以一定程度的杜绝这种情况。

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3、只吃几种食物。

因为如果可供选择的食物种类多,比如自助餐,你会选择更多的食物吃,多样性会触发我们进行普遍尝试的本能。对于吃饭用餐盘的外国人来说,用更小号的餐盘,装的食物就少,可以吃得更少。如果看见面前有很多食物,即便你已吃饱,还是会继续吃。

可以吃的东西越多,大脑就容易发出吃更多的信号。

4、 吃低热量的食物

在你喜欢的同类食物中,选择低卡的。比如同是饮料类,黑咖啡与卡普奇诺,你应选黑咖啡。每天吃东西的时候尽量选择低热量的食物组合。普通人一天消耗2000大卡热量,每天摄入的多就堆积脂肪,每天摄入的比这个少就消耗脂肪。

5、 不要怪罪自己的新陈代谢

基本上每个人新陈代谢都差不多。你比别人胖只能说明你吃得太多。而且,一般情况下,我们只能记得我们每天摄取的50%的热量。很多时候我们没有意识到我们吃了什么有热量的东西(也就是你比自己记得的吃得多很多)。所以应该记录和计算你每日摄入热量。比如:不要忘了食物里富含热量的酱汁;就算是蔬菜水果这类健康低卡饮食,也不要吃得过多,否则热量也会大;一杯饮料、一块点心等小零食。

6、 多吃蛋白质食物

很多人减脂失败,原因是无法坚持节食,关键是要避免感觉饥饿,方法就是避免阵发饥饿感。饥饿感是因为胃排空和缩小,这会促使脑肠肽向大脑发送信号,说你需要更多食物。有办法可以欺骗大脑:第一,吃富含蛋白质的食物让人的饱腹感更持久。早餐增加10%的蛋白质更饱腹,因而会减少中餐的摄入量。当食物通过肠道时,有种激素会释放物质进血液,当大脑得到这种物质时,就会认为你吃饱了,而蛋白质是最能让这种物质释放最多的。

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7、多吃流食

增加饱腹感的第二个办法:将食物弄成粘稠一点的糊糊状更饱腹。因为会增大食物体积,而且胃不容易排空。

8、 吃乳制品

吃正餐时同时吃脱脂或低脂乳制品有助于减脂。乳制品的钙质能与食物中的脂肪结合成不被肠吸收的东东,所以钙和脂肪穿肠而过。

9、 运动后身体会持续消耗脂肪

中等强度的运动,比如快走,不仅能消耗热量,而且能让你在第二天以更高的速度燃烧脂肪。因为,身体依靠不同的燃料提供能量——碳水化合物+脂肪。肌肉主要使用碳水化合物提供热量,运动时消耗了大量的碳水化合物,这需要22小时的消耗脂肪来补充能量支撑人体运转,所以即便是睡觉时,你也在燃烧脂肪。

10、 改变生活习惯,多活动

日常生活中,时不时的活动下,可以消耗很多热量。不一定要去健身房长时间不间断的运动。注意,不能因为运动量增加就多吃。就是少坐车多走路,少坐着多站着,能动着就别停下来等等。这样一天下来也能消耗很多热量。

研究表明,即使没有高强度的运动,如果你能保持每天累计一万步的活动量,也能有效控制体重和促进健康。(大约是每分钟100-120步左右的速度走一个半小时)。

如果真的是肥胖到难以通过常规手段减轻体重的情况,就要考虑药物或者手术等治疗手段。

世界肥胖日:长得圆滚滚居然还是一种病?

简而言之,想要控制自己的体重,老生常谈的“管住嘴,迈开腿”还是很有道理的减肥箴言。减肥是一件需要长期坚持的事情,希望读完这篇文章的胖友们能摆脱肥胖的烦恼,和多余的脂肪Say Goodbye,享受更健康的生活。

文章配图:ALEX,职业插画师

湖北武汉人,自幼酷爱绘画, 对漫画、插画、动画都有浓厚兴趣并均有涉猎。

2003年夏创作了<小雨与小鱼>等5款动漫QQ秀被腾讯公司收录。

张远翔 本文来源:网易健康 责任编辑:张远翔_NJ6638
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