总睡不好怎么办？中医专家教你科学“补觉”

（原标题：总睡不好怎么办？中医专家教你科学“补觉”）

睡眠对健康的影响很大，世界卫生组织把“善于休息，睡眠良好”确定为健康的10项标准之一。宋军建议，成年人最好保障每天7小时-9小时的睡眠，而且不能睡得太晚。“古人把一天划分为十二个时辰，按照十二地支命名，其中亥时是指现在晚上的9点-11点，在汉代也被称作‘人定’，也就是人们要休息、入睡的时间。考虑到现代人的生活特点，建议大家要在10点-10点半之间准备睡觉，11点前尽快入睡，以便获得良好的睡眠，这对于恢复体能、改善记忆、保持身体健康都是非常有好处的。”

晚上熬夜加班后，该如何正确地把觉补回来？有人觉得，晚上睡迟了，第二天晚起一点就行了。有专家认为，这种做法可能导致生物钟紊乱，长此以往更加不利于维持睡眠质量。“熬夜后，建议第二天早晨仍然按照平日时间起床，第二天晚上早点睡觉，把头一天缺的觉补回来，这个叫做‘前补法’。”专家表示，白天如果感觉困的话，可以小睡半小时到40分钟，但是不宜过多，以免影响晚上的睡眠质量，形成“白天醒不了——晚上睡不着”的恶性循环。

睡眠到底有多重要？

充足睡眠，身体健康的基石

睡眠是生命的基本需要，是人体的自我保护和恢复。睡觉时，人体全身放松、心率减慢、血压降低、代谢减少，可以消除疲劳、弥补损耗，使人的精力和体力得到恢复，还能增强免疫、促进生长和发育、增进学**和记忆能力、有助于情绪的稳定。

据观察，健康人能忍受饥饿长达三个星期之久，但只要缺觉几个昼夜，就会坐立不安，情绪波动，记忆力减退，判断能力下降，甚至出现一些错觉和幻觉，难以维持正常生活和活动。

正是因为睡眠的重要性，尽管“人生苦短”，我们的一生中还是要腾出约1/3的时间睡眠，这1/3的睡眠时间，奠定了我们剩下2/3的人生的健康基础。因此，充足睡眠、合理膳食、适量运动、平衡心态一同被列为健康的“四大基石”。充足睡眠是你走向人生巅峰的基石啊喂~~

睡眠不足会有什么影响？

睡眠不足，身体生活影响大

俗话说：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫”。睡眠不足不仅影响日常的工作生活，还会导致过早衰老，甚至危害健康，而且，有研究表明，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。

睡不够，工作生活都难受

睡不够会导致身体疲劳、乏力、懒惰，注意力不集中，易激怒、多疑、犹豫不决、焦虑、抑郁，工作、学**效率下降、易出错，一不小心就被老板请去喝茶。睡眠不足甚至会造成严重意外事故，如车祸、工伤，还有频频上头条的过劳死。很多人常常吐槽生活太累，难道你没发现可能是因为你晚睡，睡眠不足的原因么？

睡不够，精神状态真堪忧

长期睡眠不佳者，尤其是经常失眠的人，容易引起精神方面的一些负面影响，如注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经功能紊乱，严重者容易面临精神疾病的风险。所以，多关心一**边那些长期熬夜的人吧，说不定他们真的会蛇（jing）精（shen）病[笑cry][笑cry]……

睡不够，健康指标会落后

睡不够会影响皮肤新陈代谢，加速皮肤老化，导致皮肤干燥、粗糙、晦暗、产生皱纹等问题，面膜晚霜精华都难补救啊；还会使机体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。有资料显示，长期失眠危害甚多，其中最为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升，如更易面临高血压、心脏病、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等的风险。