李威：科学角度专业解读运动带来的种种好处

（原标题：运动带来的种种好处）

运动健身的好处多，不仅包括广为人知的控制体重，还包括改善情绪、缓解压力、提高运动表现以及社会交往的需求等等。而运动带来的这些好处，是符合“生物—心理—社会”的医学模式的。

一、运动有助于改善情绪

运动当中，大脑会释放内啡肽样物质，而这些物质会使我们感到喜悦。因此我们也可以称之为“快乐因子”。

研究表明，运动训练后10分钟，抑郁指数低于运动前，并且效果可以维持至运动后30分钟。

所以说，运动是一种有效的“抗抑郁剂”，并且是免费的哦！

二、运动有助于改善认知功能

运动中，大脑会分泌一种叫做脑源性神经因子的物质，这种物质会改善我们的认知能力，使我们变得更加聪明，因此我们也可称之为“智慧因子”。

三、运动训练改善我们的心肺功能

众所周知，通过运动训练可以改善我们的运动耐力。这可以表现为身体效能的提高、静息心率的下降以及运动后血乳酸水平的下降。

运动训练使身体效能提高

运动训练降低静息心率和运动后血乳酸

四、运动训练调节免疫力

研究表明，中等强度的运动训练有助于改善免疫力；但是如果单次运动时间过长，反而有损于免疫力。

另外，在运动后，存在3小时－72小时的“免疫缺陷窗”。在这一时间内，身体受到感染的风险增加，特别是同时合并旅行、缺乏睡眠、精神压力过度以及营养不良等其他因素时。

因此，在运动后应进行充分的休息，适度调节情绪，合理营养补充等等。

五、运动训练改善神经肌肉控制能力

通过多种多样的运动训练，可以提高大脑对身体的各项控制能力，如提高机体的力量、协调性、平衡性、反应性等等，最终提高身体的运动表现以及对抗各种复杂环境的干扰。

就好比在战争中，有更加聪明的高级司令部（大脑）进行指挥，加上训练有素的、战斗力超强的的前线作战部队（肌肉骨骼系统等），才能百战百胜一样。

六、运动改善社交功能

提到运动与社交功能之间的关系，说实话在我脑海里首先浮现的就是下面这幅画面－广场舞！

广场舞是一项具有广泛群众基础的运动形式，在锻炼身体的同时，又能够增加参与者的社会交往能力。

每每在阳光灿烂的日子，看到满面笑容的人们跳着欢快的广场舞时，我也感到异常的欣喜。

综上所述，运动带给您的好处着实不少吧。当然，前提还是要进行科学合理的运动！

参考文献：

1. Jacob D. Meyer, Kelli F. Koltyn. Influence of ExerciseIntensity for Improving Depressed Mood in Depression: A Dose-Response Study.Behavior Therapy 47 (2016) 527–537.

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3. Arno Kerling, Anne von Bohlen, Momme Kuck,et al.Exercise therapy improves aerobic capacity of inpatientswith major depressive disorder.a 2016 TheAuthors. Brain and Behavior published by Wiley Periodicals, Inc.

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（文章首发于专业运动健康公众号－“八度运动”，授权转载）

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