李威:科学角度专业解读运动带来的种种好处

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通过多种多样的运动训练,可以提高大脑对身体的各项控制能力,如提高机体的力量、协调性、平衡性、反应性等等,最终提高身体的运动表现以及对抗各种复杂环境的干扰。

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李威:科学角度专业解读运动带来的种种好处

运动健身的好处多,不仅包括广为人知的控制体重,还包括改善情绪、缓解压力、提高运动表现以及社会交往的需求等等。而运动带来的这些好处,是符合“生物—心理—社会”的医学模式的。

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一、运动有助于改善情绪

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运动当中,大脑会释放内啡肽样物质,而这些物质会使我们感到喜悦。因此我们也可以称之为“快乐因子”。

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研究表明,运动训练后10分钟,抑郁指数低于运动前,并且效果可以维持至运动后30分钟。

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所以说,运动是一种有效的“抗抑郁剂”,并且是免费的哦!

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二、运动有助于改善认知功能

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运动中,大脑会分泌一种叫做脑源性神经因子的物质,这种物质会改善我们的认知能力,使我们变得更加聪明,因此我们也可称之为“智慧因子”。

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三、运动训练改善我们的心肺功能

众所周知,通过运动训练可以改善我们的运动耐力。这可以表现为身体效能的提高、静息心率的下降以及运动后血乳酸水平的下降。

运动训练使身体效能提高

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运动训练降低静息心率和运动后血乳酸

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四、运动训练调节免疫力

研究表明,中等强度的运动训练有助于改善免疫力;但是如果单次运动时间过长,反而有损于免疫力。

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另外,在运动后,存在3小时-72小时的“免疫缺陷窗”。在这一时间内,身体受到感染的风险增加,特别是同时合并旅行、缺乏睡眠、精神压力过度以及营养不良等其他因素时。

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因此,在运动后应进行充分的休息,适度调节情绪,合理营养补充等等。

五、运动训练改善神经肌肉控制能力

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通过多种多样的运动训练,可以提高大脑对身体的各项控制能力,如提高机体的力量、协调性、平衡性、反应性等等,最终提高身体的运动表现以及对抗各种复杂环境的干扰。

就好比在战争中,有更加聪明的高级司令部(大脑)进行指挥,加上训练有素的、战斗力超强的的前线作战部队(肌肉骨骼系统等),才能百战百胜一样。

六、运动改善社交功能

提到运动与社交功能之间的关系,说实话在我脑海里首先浮现的就是下面这幅画面-广场舞!

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广场舞是一项具有广泛群众基础的运动形式,在锻炼身体的同时,又能够增加参与者的社会交往能力。

每每在阳光灿烂的日子,看到满面笑容的人们跳着欢快的广场舞时,我也感到异常的欣喜。

综上所述,运动带给您的好处着实不少吧。当然,前提还是要进行科学合理的运动!

参考文献:

1. Jacob D. Meyer, Kelli F. Koltyn. Influence of ExerciseIntensity for Improving Depressed Mood in Depression: A Dose-Response Study.Behavior Therapy 47 (2016) 527–537.

2. Jungyun Hwanga, R. Matthew Brothersb, Darla M. Castelli,etal. Acute high-intensity exercise-induced cognitive enhancement andbrain-derived neurotrophic factor in young, healthy adults. NeuroscienceLetters 630 (2016) 247–253.

3. Arno Kerling, Anne von Bohlen, Momme Kuck,et al.Exercise therapy improves aerobic capacity of inpatientswith major depressive disorder.a 2016 TheAuthors. Brain and Behavior published by Wiley Periodicals, Inc.

4. Jeffrey A. Woods. Physical activity, exercise, and immunefunction. Brain, Behavior, and Immunity 19 (2005) 369–370.

5. DAVID C NIEMAN.Exercise effects onsystemic immunity.Immunologyand Cell Biology (2000) 78, 496–501.

(文章首发于专业运动健康公众号-“八度运动”,授权转载)

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