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减肥你需要知道的5个有用小常识

2016-03-14 16:35:42 来源: 家庭医生在线 举报
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苛刻的饮食是不能帮助你长期的保持你想要的重量的。你需要让自己现实一些,让自己与良好的减肥习惯相伴,而不是忍受它们。

(原标题:日常减肥 减肥的5个生活小常识)

减肥你需要知道的5个有用小常识

日常生活中很多小习惯都是有助于减肥的,下面就一起来看看你有没有保持这些小习惯呢?

适当提高蛋白质的摄入比例

在低热能控制下,适当提高蛋白质的摄入比例也是一种健康减肥的好方法。蛋白质是人体组织的主要组成成份,为保护体内组织器官的蛋白质不被消耗,在机体肌肉组织不受损害的情况下而消耗体内脂肪,维持正常生理功能,食物中蛋白质要充分些。可采用含蛋白质高脂肪低的肉类食品如鱼、鸡肉、牛肉、兔肉等,它们所含热量比猪肉低3倍。豆制品也是良好的蛋白质食品,而且对降低血脂有益。

尽量不要在节食的时候放弃某些食物

不要告诉自己你不许进食某些食物了,因为那样你会立即希望吃到它们。人们需要进食一些含脂肪的食物来维持健康,只要你是适量进食它们,使你的身体保持平衡,就可以了。

试着在换一种方式来问自己:“我知道我可以进食它们,但是我应该进食它们吗?”这样就不会给自己有强制性戒除的感觉。

想要减肥成功,就要长期坚持

苛刻的饮食是不能帮助你长期的保持你想要的重量的。你需要让自己现实一些,让自己与良好的减肥习惯相伴,而不是忍受它们。

如果一个人减少或者不吃零食,她就可以在一年之内减去10磅,并且能够长期保持苗条。

让好的习惯成为你生活的一部分,你就不会觉得你是在减肥,而且自然而然的拥有健康的体重。

喝大量的水10-14杯

水能保持我们体内的平衡,它不仅可以保持皮肤滋润,缓解疲劳,更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味,可以适当自己自制一些减肥饮品,比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类,美味又享瘦。

控制动物类脂肪的摄入

人体肥胖主要是身体内的脂肪过多累积而引起的,所以控制脂肪的过多摄入是理所当然的减肥方式,尤其是要控制动物性脂肪的供给和摄入。脂肪很容易在皮下组织和内脏器官的附近沉积,从而诱发脂肪肝和其他一些心脑血管疾病,对我们的身体健康很是不利。

马祥晟 本文来源:家庭医生在线 责任编辑:马祥晟_NJ2484
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