我们一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。
据《每日邮报》报道,美国国家睡眠基金会(简称NSF)的专家称,新的报告显示,缺乏睡眠会增加肥胖、心脏病及糖尿病的几率,并缩短寿命。
为了确定每个年龄段确切的睡眠时间,18个专攻于睡眠、解剖学与生理学,以及儿科学、神经学、老人病学、妇科医学的专家组成一个专家小组,花费两年时间做出了一套最新的睡眠指引。
专家小组强调,有些人也许会比所提议的时间睡得更长或更短,这并不会有什么不良影响,但那些睡眠持续时间远超过正常范围的人可能有意识睡眠不足或严重的健康问题。而长期故意限制睡眠时间的人,将会影响到自己的健康和舒适。
以下为专家小组给出的睡眠建议:
NSF的董事长及布莱根妇女医院的睡眠医学主席Charles Czeisler说:“这是第一次有一个专业的组织,基于针对睡眠时长与健康、体能、安全的世界科学文献严格、系统的检阅,撰写了以年龄层次划分的睡眠时长推荐表。”
NSF科学顾问委员会主席Max Hirshkowitz补充说:“公众可以相信这份建议表是针对睡眠时长与健康最好的指引。”
对睡眠习惯不好的人群,专家也给出了建议:
1、坚持一个固定的睡眠时间,即使在周末也这样做。
2、睡前时间做一点放松活动。
3、每天锻炼。
4、在睡前关掉所有的电子设备。
祝大家都能睡个好觉!
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编辑:小鹿