网易首页 > 网易健康 > 正文

放轻松!每天适当发呆,有助于身心健康

0
分享至
并非发呆一定就在放松大脑,对于儿童或老人来说,过度的发呆也可能是心理或精神疾病的征兆,属于身体发出的求救信号!

大家最近有刷到广东高校图书馆设发呆区的热搜吗?大众印象里,严肃安静的图书馆应该是学习文化、吸收知识的好地方,而发呆总是与呆滞、懈怠、空虚等消极词汇关联在一起,它俩怎么能扯上关系?!

但是跳出这个事件本身看,“发呆”不知从何时起,早已变成了一种有理有据的休闲方式。

其实,推荐关于发呆这种休闲方式,最早可以回溯到2016年——国家卫计委推出的“5125”健康生活理念,其中的第一个5就是每天发呆5分钟,那时“发呆”便以“离经叛道”的奇怪休闲形式小小的火出了圈。

发呆是不同导向内容的走神

不同的人似乎对发呆有着不一样的定义,有些人认为发呆是放空思绪,什么也不想;而有些人则认为发呆也可以是思绪万千的,类似于白日梦或走神。

同时,上述所提倡的发呆是自主选择的,不包括生活、工作中不可控发生的,降低效率的走神。这么看来,发呆的定义范围,似乎小于等于走神?先别急,我们转个弯,到心理学专业领域瞅一瞅。

心智游移,走神的心理学专业名词:在空闲或完成某项任务时,我们的意识会不自觉地飘到与当下无关的一些内部思维、想象或体验中去。而不同的走神内容可以细分为:日常生活中自动冒出的想法,被称为白日梦或者自发思维,或是从当前任务分心的走神,被称为任务无关思维。

这样看来,无论发呆在你心中是何种定义,都可以认为是不同导向内容的走神,在心理学大牛们给走神划定的大圈子里,自裁一地,占地为王。

发呆可以看作静息状态下不受控制的自发活动

在回答这个问题之前,我们先来了解一下心理学研究中无意识活动与活动静息态脑能量消耗的关系,即静息状态下大脑中不被察觉的无意识活动(内禀活动)仍在消耗大量能量,并且这些活动即使在深度睡眠中也会继续进行,所以大脑的信息加工处理是长时间、连续进行的。

而发呆可以看作静息状态下不受控制的自发活动,同上述无意识活动一样,是大脑自发进行的一种信息加工活动。夸张地讲,当你意识到自己在脑袋空空地发呆时,也许你的无意识活动已经在九霄云外,“大闹天宫”好几番了。

从心智游移角度来看的话,据相关研究显示,心智游移与大脑内特定区域相关,其中最主要的是默认模式网络。同时,又与海马体和默认网络的整合方式有关,是一个看似简单,实则复杂,需要长期探索的问题。

除此之外,一些外在环境因素也影响着心智游移的产生,如年龄、疲劳程度、情绪体验、意识状态、工作压力、熟练度等等。

每天适当发呆能将焦虑和抑郁降低25%

走神,总给人们带来影响任务完成效率,甚至影响心理健康的刻板危害印象。但随着心理学研究的不断进步和一系列相关理论解释的提出,走神的好处也逐渐浮出水面:总的来说,它具有一些积极的适应性功能,包括更好的监控外部环境、展望个人目标、发现自我、提高创造力、促进决策和降低负性情绪等。

比如相关期刊报道表示,发呆可以集中精力、活跃脑细胞、缓解焦虑、增强记忆力与创造力。每天适当发呆能将焦虑和抑郁降低25%。

但是并非发呆一定就在放松大脑,对于儿童或老人来说,过度的发呆也可能是心理或精神疾病的征兆,属于身体发出的求救信号!

推荐两种发呆方法

第一种,不眨眼发呆法。尽量控制双眼保持睁开状态,一段时间后,收神回来,活动身体,体验长时间放空的快乐。

第二种,呼吸发呆法。发呆时将注意力集中在腹部深呼吸上,多次缓慢进行,减压的同时增加大脑氧气供应量。

相关推荐
热点推荐
“拆迁潮”要来了?中央最新定调:2024年,超20年的房子这样处理

“拆迁潮”要来了?中央最新定调:2024年,超20年的房子这样处理

庞明说财经
2024-03-17 10:21:57
在公园看到的画面,昨晚发生了什么?网友:看来是很激烈的战斗啊

在公园看到的画面,昨晚发生了什么?网友:看来是很激烈的战斗啊

石辰搞笑日常
2024-03-19 00:21:16
大佬聊“洋妞”,尺度到底有多惊人?

大佬聊“洋妞”,尺度到底有多惊人?

万小刀
2024-01-24 20:23:07
为何有人满脸“老年斑”,有人却干干净净?医生说出了实话

为何有人满脸“老年斑”,有人却干干净净?医生说出了实话

铠甲护士
2024-02-26 16:12:12
沈腾一家3口合体,儿子“社牛”有镜头感,妻子胖成翻版“贾玲”

沈腾一家3口合体,儿子“社牛”有镜头感,妻子胖成翻版“贾玲”

麦子娱乐说
2024-03-18 15:56:29
直冲30℃!刚刚确认,杭州马上大反转!持续6天...

直冲30℃!刚刚确认,杭州马上大反转!持续6天...

杭州之声
2024-03-18 16:16:29
马斯克旗下初创公司xAI正式宣布开源大模型Grok-1,影响有多大?

马斯克旗下初创公司xAI正式宣布开源大模型Grok-1,影响有多大?

环球网资讯
2024-03-19 07:02:09
震惊!俄罗斯总统选举结果出炉,普京再次当选,梅德韦杰夫祝贺

震惊!俄罗斯总统选举结果出炉,普京再次当选,梅德韦杰夫祝贺

小毅讲历史
2024-03-18 12:22:31
懊悔程序员:3年前太年轻确拒了OD的offer 去了一家小厂,结果连年终奖都发不出来,是自己鲁莽,祈求给个机会吧

懊悔程序员:3年前太年轻确拒了OD的offer 去了一家小厂,结果连年终奖都发不出来,是自己鲁莽,祈求给个机会吧

时尚的弄潮
2024-03-19 03:33:12
邯郸被害男孩估计又白死了,因为杀害4岁女童的男孩已经去上学了

邯郸被害男孩估计又白死了,因为杀害4岁女童的男孩已经去上学了

元爸体育
2024-03-18 21:17:41
70岁成龙近况曝光大变样!断崖式衰老毛发全白,工作人员曝真相!

70岁成龙近况曝光大变样!断崖式衰老毛发全白,工作人员曝真相!

小咪侃娱圈
2024-03-18 11:53:05
女主持马卉故意泄露不雅照,一览无余照流出,知情者披露不堪过往

女主持马卉故意泄露不雅照,一览无余照流出,知情者披露不堪过往

求实者
2024-03-16 22:43:39
她是第一位博士级歌唱家,12次荣登春晚,丈夫身价不菲也是博士

她是第一位博士级歌唱家,12次荣登春晚,丈夫身价不菲也是博士

慎独赢
2024-03-11 19:05:03
小鹏汽车新品牌或命名为MONA 何小鹏:颠覆性新物种

小鹏汽车新品牌或命名为MONA 何小鹏:颠覆性新物种

智车情报局
2024-03-18 11:03:51
南昌“邹氏兄弟”价值1415万的别墅拍卖,才792万,还是流拍了

南昌“邹氏兄弟”价值1415万的别墅拍卖,才792万,还是流拍了

天天话事
2024-03-18 20:35:44
女子利用飞机延误险漏洞,5年押中900次,获赔300万,结局如何?

女子利用飞机延误险漏洞,5年押中900次,获赔300万,结局如何?

莫将离
2024-03-16 23:33:01
霍建华搂着的美女是谁?怎么看着这么眼熟,不担心林心如看见吗?

霍建华搂着的美女是谁?怎么看着这么眼熟,不担心林心如看见吗?

小胖鉴文
2024-03-18 17:15:14
为什么最近很多曾经的大佬,什么首富,网红,明星都没啥消息了?

为什么最近很多曾经的大佬,什么首富,网红,明星都没啥消息了?

玉辞心
2024-03-18 20:19:31
美国想要制裁比亚迪,结果这边刚加征汽车关税,就被中企见缝插针

美国想要制裁比亚迪,结果这边刚加征汽车关税,就被中企见缝插针

史小纪
2024-03-18 15:46:47
南京12岁男孩,疑被指偷文具后跳楼?周边商铺称:确实拿了没给钱

南京12岁男孩,疑被指偷文具后跳楼?周边商铺称:确实拿了没给钱

大宗看萌宠
2024-03-19 06:34:24
2024-03-19 10:32:49

头条要闻

湖南洞口多个棚改项目涉造假:大量安置房"建"在纸面上

头条要闻

湖南洞口多个棚改项目涉造假:大量安置房"建"在纸面上

体育要闻

温水煮青蛙,最后发现自己才是那只蛙

娱乐要闻

李惠利发声道歉!柳俊烈劈腿确凿

财经要闻

两年虚增收入5641亿 恒大地产被罚41亿

科技要闻

英伟达发新构架,年内上市,1套或售20万美元

汽车要闻

售17.98万起 比亚迪护卫舰07荣耀版上市

态度原创

游戏
时尚
健康
艺术
本地

明日之后老玩家为什么回不去了?内容大变样,感染者才是幸存者

早春穿什么?在日杂里找穿搭灵感,时髦耐看还适合40岁的女人

喝酒脸红的人,更容易老年痴呆?

艺术要闻

从三场声音艺术展,“听见”艺术展览与城市的关系

本地新闻

甘肃麻辣烫火出圈,这些地方申请出战

无障碍浏览 进入关怀版
×