走多快算快？“步速”是衰老的重要指标

2019年美国《梅奥诊所学报》曾发表过一项“生活步调”研究，对47.5万名平均年龄为58岁的参与者进行了长达7年的随访研究。

定期收集他们的步行速度和体重指数，然后再通过分析模型来估算他们的预期寿命。

研究结果显示，不管体重指数如何，走路快的人，拥有更长的预期寿命。

在这项研究中：走路快的女性：预计平均寿命86.7-87.8岁；走路快的男性：预计平均寿命85.2-86.8岁；走路慢的女性：预计平均寿命72.4岁；走路慢的男性：预计平均寿命64.8岁。

走路快的人平均比走路慢的人能多活15-20年！

此外《通讯生物学》于2022年发表的一项针对40多万成年人基因数据的研究显示：步行速度越快，人越年轻。

这是因为步行速度越快的人，“白细胞端粒长度”越长。端粒被认为是衰老的生物标志，端粒越长，衰老速度就越慢。

综上所述，走路快的人比走路慢的人，更健康长寿。

不过要先提醒一下：千万不要因此故意加快步速。平时走路健身我们还是要量力而行，一味地追究步速很可能会摔倒，而摔倒会造成更严重的身体损伤，小心得不偿失。

01、“步速”是衰老的重要指标

俗话说“人老腿先老”，确有道理。

复旦大学中山医院原院长、复旦大学上海医学院内科学教授杨秉辉表示：腿的功能是行走，人走路的姿势、速度，能反映人体衰老的状况。若能健步如飞，至少不显老；若是步履蹒跚，肯定老态龙钟。

此外，走路的姿势或许还与习惯、以往的训练等有关；走路的速度则主要与肌肉的力量、平衡能力与心理状况等人体的机能有关。所以“步速”成了衰老的一个重要指标。

02、走路多快才算快？

杨秉辉教授表示，在老年病的门诊中，医生们常用一种叫做“4米步速测验法”来大致估计老人们的健康状态。

若不能在5秒钟内走完4米的距离，即步速每秒不到0.8米，则表示其存在着明显的衰弱。

当然，有经验的医生或许不需要用马表、皮尺，只需看几秒钟病人走路的状况，便已大致知晓。

需要注意的是，“4米步速测验法”只是一个大概的观测方法。

人的步速快慢取决于年龄、性别、身高、体重等因素。

03、走路突然变慢要当心这些病

一些老年人认为年纪大了走路慢些是很正常的事，这话也不错，走路慢些也并非是病了。

不过这里强调的是“变慢”，即原来走路并不慢，而且指在短时间内变慢到了一定的程度，就值得警惕了。

杨秉辉教授表示，老人步速缓慢者多因肌肉萎缩、肌力下降所致；

但之所以如此，则常与患有心脑血管病、神经系统疾病、慢性呼吸道疾病、消化道疾病、骨关节病等有关；

也有少数老人因为曾经跌倒导致心存恐惧，走路变慢。

凡此类情况皆应就医检查，进行有针对性的治疗。

1. 肌无力

天津医科大学总医院骨外科主治医师王晓东2022年刊文表示：

如果是全身肌无力，可能会出现走路慢、浑身无力，肌肉的对抗能力下降，需要去医院进行相关检查，在医生指导下服用药物。

针对肌肉萎缩、肌力下降的情况应该注意增加蛋白质类的营养。

尤其应该注意摄取奶、蛋、禽、肉等优质蛋白，适当补充维生素 D 可能有助于改善肌肉的含量与功能。

此外，亦应增强肌肉的锻炼、平衡的训练，当然对于一些患有慢性病的老人，需在医务人员的指导下循序渐进地进行适当的锻炼。

2. 身体虚弱

久病或者做完手术或者是年老体弱的人群，会出现走路慢的情况，等身体稍微强健一些，走路慢的情况可以得到缓解。

3. 骨病

如果有骨质疏松或者其他骨骼问题，可能会出现走路慢的情况，积极治疗骨骼疾病，可以缓解走路慢的情况。

4. 脑血管疾病

走路慢还可能是脑外伤或者是脑梗塞等疾病导致脑神经受损引起的；

可能会出现走路不稳、行动迟缓、走路慢的情况，可以去医院检查一下脑部CT检查，查明病因，进行针对性治疗。

5. 其他脑病

广东省惠州市第一人民医院神经外科主任姚晓腾2021年刊文表示，有部分看起来像“痴呆”的中老年人，其实可能是患有脑积水。

这种“痴呆”主要表现有进行性智力下降、反应迟钝、动作迟缓、记忆力下降 / 健忘、行走缓慢、碎步、拖地行走等。

当然也并非要求老人走路要快，老人行走时不慌不忙，安步当车，应是很好的习惯。

这里说的，只是因行走能力的下降导致的步速明显变慢，应该充分地予以关注。

来源：健康时报

复核：李南南 湖南省科普作家协会理事 湖南省科学技术协会调研宣传工作部副部长 二级调研员 中国科普作家（医学方向）