清明至，协和医生教您“清新”养生

万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。清明既是一个节气，也是一个传统节日。此季养生宜顺应自然，尤其以关注“清新”为要点。北京协和医院中医科医生将从体感、膳食、情绪调养等几方面推荐应季保健常识，带您神清气爽地享受春天。

户外衣食防湿寒

清明时节，大气回暖，草木萌生，人们逐渐褪去棉衣包裹，更换清新靓丽的春装，心情如初放鲜花般美好。但“二月天孩子脸”，此时乍暖还寒，气候不稳定，“倒春寒”犹在。古诗云：“清明时节雨纷纷”，常使体感湿冷“不清新”。若迫不及待单穿衬衫，尤其是痰湿体质者，逢遇潮湿阴雨，则可能发生“外湿引动内湿”的情况，出现周身沉重、精神困倦、头昏头重、四肢酸懒，有湿疹病史者可能症状复发。因此，建议学生、上班族书包里放上轻薄防小雨的夹克或冲锋衣，有备无患。有慢性病的老年人，尤其患风湿病者，早晚注意保暖，更要避免阴雨受凉导致关节肿胀、腰腿疼痛发作。久坐下肢怕凉时，居家或办公室不妨搭配一套针织护踝，防止寒从足生。

周末或假日里，亲朋好友野外聚餐时常准备方便食品，如汉堡点心、水果沙拉、香肠饮料等，但特别需注意的是，生冷甜食和肉食混合，外加户外受风，很容易发生胃寒、胃胀，甚至恶心呕吐的情况。所以，建议出发前用轻便的保温壶，备好温开水或姜枣茶，防止在外消化不良。户外奔跑玩耍的孩子易大汗淋漓、脱减衣物，加上饮水不足和风寒乘虚而入，郊游后易致感冒、咳嗽，家长在控制生冷油腻食物的同时，返家的膳食中配合温热萝卜汤、姜丝粥等，利于消食温中理气，预防胃肠型感冒。

应季健脾尝春鲜

清明时节“草长莺飞”春最盛，此季与“风木”对应，人体的肝气最旺，有可能影响脾胃功能。因此，应时保健、寓医于食，避免冰凉水果与油腻厚味同食，推荐选择具有温中补虚、健脾祛湿功效的膳食，以在夏季到来前健脾养胃。如粥食、煲汤时配芡实、山药、扁豆、南瓜、大枣等，常温食用或少油烹饪新鲜蔬菜。春笋清淡鲜嫩、营养丰富，富含植物蛋白、钙、铁等营养成分和微量元素，其中纤维素含量很高且低脂肪。中医认为，春笋有化痰健脾、消食通便功效，有助消化、防止便秘，超重、三高和肥胖人士尤为适宜，凉拌、清炒均味道清新可口。

青团是清明的应季小吃，青色表皮由艾草汁和糯米粉拌制而成，以花生、芝麻、豆沙、蛋黄等组成馅料，味道甘甜细腻、清香滑糯。其中，艾叶祛湿驱寒，糯米补中益气、健脾养胃，但冷却后的糯米、豆类等不易消化，会加重肠胃负担，因而有慢性胃炎、食管炎、胃肠动力差等宿疾者，需趁热食用，尝鲜即止、避免多吃。

舒解气机化忧思

中医称肝气条达则人体“气顺平和”、神清目爽。清明时节春盛肝旺，人们易情绪急躁，进而影响消化、睡眠质量，因此需要舒缓肝气。正值追思故人、祭祀扫墓的时期，对亲人的思念、缅怀，难免令人过度悲伤压抑，后续易出现胸闷、失眠、多梦、耳鸣、食欲不振等症状。建议节后动静结合，适量活动，有助肝气的升发。如清晨闭目站立、调节呼吸；或慢走、打太极拳；夜晚聆听舒缓音乐减压助眠。在阳光晴朗时，到户外爬山、打球、跳操等，吸收自然清新空气。在居室内可放置玫瑰或柠檬香薰，平时多饮用柠檬水、玫瑰花茶、玳玳花茶等。此外，也可选菊花和决明子填充作枕芯，均有助于忧思气结得到舒解。

作者：王景，北京协和医院中医科副主任医师，全国第五批老中医药专家董振华教授学术经验继承人。擅长：中医风湿病、中医妇科病、内科常见病的中西医结合治疗以及亚健康状态的调理。