开学季，如何正确应对“开学综合征”？

一转眼，全国多地进入开学季，经历了大半年的网课、居家隔离和悠闲假期，面对新学期，又有新的问题出现。北京儿童医院精神科心理治疗师陈瑞婕表示，不少学生出现了情绪低落、乱发脾气、注意力难以集中、疲惫、失眠、胃口差等焦虑反应，更有部分学生表现出头晕、恶心、胃痛等躯体症状，这些都是“开学综合征”的表现。

面对“开学综合症”，家长可以做些什么？陈瑞婕准备了几个锦囊妙计，帮助孩子应对开学焦虑。

理性认知

管理焦虑的第一步是理解焦虑。陈瑞婕指出，当孩子从适应已久的网课和居家生活切换到新的环境和学习状态时，身心都会自然产生警觉反应，感受到焦虑不安亦或紧张烦躁，就是我们常说的应激反应，这是一种很常见的状态。很多学生都在开学前存在这样的状况，无需否认或逃避，家长更不要随便给孩子贴上“厌学”标签，需要大家一起探索并理解情绪产生的原因。家长也需要觉察自己的情绪状态，避免过度的担心焦虑，和孩子相互影响。

另一方面，适度的紧张和焦虑更能促进大家调整状态的步伐，让孩子更有动力专注于调整居家放假模式为上学模式。

悦纳情绪

鼓励孩子主动和同学朋友或家人聊聊心里话，倾诉一下内心的感受，讲一讲对于开学有哪些担心和不安。孩子们也可以听一听好朋友或家长是不是也有相类似的体验，得到支持和理解，知道自己并不是孤独的。

另一方面，也可以了解到朋友们都尝试过哪些方法，是不是有可以借鉴的好办法，既让情绪得以宣泄，又可以寻找到一些有用的经验方法，让压力排解，为生活注入新的活力。

在沟通的过程中，家长切记不要开口讲大道理，抱以邀请和支持的态度询问孩子的感受，在孩子表述时不打断、不评价，让负面情绪被看到、被理解、被接纳。也可以邀请孩子一起讨论家长可以做出哪些改变、提供哪些帮助，齐心攻克开学难题。

创造“快乐锦囊”

每个孩子都有自己应对压力的方式，既往的开学经历中藏着宝贵的成功经验，可以和孩子一起回想讨论之前是怎样应对开学焦虑的，有哪些成功的经验可以借鉴和使用，变成孩子的“独家秘籍”，鼓励勇敢尝试。也可以讨论创造孩子的“快乐锦囊”，一起整理回忆轻松快乐的时刻，有美食音乐、有猫猫狗狗、也有想象中让自己安心的秘密基地，这些快乐回忆都可以成为“快乐锦囊”，让孩子知道总有方法抚慰自己，陪伴自己应对那些困难的时刻，增加应对情绪的掌控感。

其实孩子在成长过程中，已经成功处理了很多次的开学焦虑，相信孩子的能力，也帮助孩子看到自己的力量。

列出计划 明确目标

应对焦虑最直接有效的方法就是设定明确目标，并清晰地计划和了解如何实现这些目标。家长需要和孩子一起讨论孩子对于开学焦虑的内心想法，将担心具体化，并试着列出目标计划以应对这些担心，也可以将目标计划分解为长期目标和阶段目标，增加方向感和掌控感，鼓励孩子行动起来。以下是几个常见的行动方案。

调整作息：回归学校生活的第一步就是调整作息，同步学校的生物钟。可以采用渐进式的方案，每天都做到比前一天早一点入睡，早一点起床，并尽量避免午休时间过长。要和孩子一起协商讨论调整作息的进度，并说明家长可以提供哪些帮助，在孩子认可的情况下一起画出计划表，强调孩子自身的动力，逐渐做到固定作息时间。

为孩子创造社交机会：疫情原因，长期的隔离居家，很多孩子可能很少和同龄人长时间接触，学校的人际关系可能会让孩子感到陌生和不安，家长可以适当创造机会，增加孩子和同龄人社交沟通的机会，例如带孩子们一起参观展览或活动或参加喜欢的运动队，帮助孩子找回同伴交往的乐趣，减少对学校社交的不安。

开学仪式感：用仪式感开启新学期，可以陪伴孩子挑选喜欢的文具，一起准备给新书包书皮，共同完成手工课程表等，用崭新和满意的文具，让孩子带着期待开始新学习，也用这样的仪式感让孩子意识到新的学期即将开始，发挥孩子自主性，为开学做好准备。

温馨提示

家长需要和孩子一起探究“开学综合症”的真正原因，在充分倾听理解和接纳的基础上，表达对孩子真诚的关心和爱护，同时与学校老师积极联系，家校合作共同帮助孩子平稳渡过开学难关。如果上述方法依旧难以奏效，则需要寻求专业心理医师的帮助。