网易首页 > 网易健康 > 正文

“过年肥”怎么破?这些方式应该能帮你

0
分享至

“每逢佳节胖三斤”,返岗之后,减肥已成为大家谈论最多的话题之一。其实,肥胖不能单靠肉眼判断,应根据如体重指数(BMI)、腰围等指标科学判断,BMI=体重(㎏)/身高(㎡),如果24≤BMI<28,就是超重,如果BMI≥28,就是肥胖。体重指数正常,但男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm时,也是肥胖,称为中心型肥胖。

俗话说,“管住嘴,迈开腿”,想减肥,调整日常生活饮食习惯至关重要,应适当降低脂肪和碳水化合物摄入,提高蛋白质摄入量。

北京世纪坛医院临床营养科主管营养师贺源建议,减肥期间用粗杂粮和薯类来替代部分细粮,增加新鲜蔬菜,保证充足的维生素、矿物质以及膳食纤维;适当提高摄入精瘦肉、鱼虾、蛋类、奶类及其制品、豆类及其制品等优质蛋白质;烹调油控制在25ml以下,加工食物可多选择蒸、煮、炖、汆、拌等方式;减少外出就餐和外卖习惯;零食以新鲜水果、乳制品、坚果为优,避免高脂高盐的膨化食品和饮料。

此外,坚持健康的生活方式、适当的运动锻炼等,才能保持体重,避免反弹。贺源建议人们每天保证充足睡眠,不熬夜,每天23点之前入睡,保证高质量睡眠,次日基本没有疲劳感。“人体在睡眠时,新陈代谢功能仍持续进行,积存于体内的卡路里也会不断燃烧。”每周最好坚持运动4-6次,每次最少40分钟的有氧运动,如慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜伽。

此外,北京中医药大学东直门医院疼痛诊疗中心主任医师刘长信给大家推荐一套运动和按摩方法:

●晨起时,先空腹饮温开水800毫升左右,室内踱步200步左右;双手掌相叠,中等力度顺时针摩腹300次,完成排便任务即可。

●饭后,双手指交叉相扣高高举过头顶,做双手托天的动作50次;高抬腿动作,左右各50次;抱颤腹部5分钟:双手交叉相叠扣于神阙穴,双拇指置于中脘穴,双小指置于气海穴,双掌根分别置于双侧的天枢穴,中等力下压,保持下压的同时做上下快速颤动,使整个腹部都感到在颤动;推小腿胃经100次,用拇指指腹或掌跟紧贴皮肤用大力(有酸胀感最宜)。

●每天室内或室外中速散步,每分钟120步左右,共3000步左右。

相关推荐
热点推荐
张元英的身材也太好了,这两条腿又长又直!

张元英的身材也太好了,这两条腿又长又直!

娱乐圈酸柠檬
2024-03-26 21:51:45
这是一场战术几乎“完美”,战略愚蠢无比的行动

这是一场战术几乎“完美”,战略愚蠢无比的行动

观察者网
2024-03-28 08:56:10
山姆75元的鸡腿,拆穿了4亿中产的消费真相

山姆75元的鸡腿,拆穿了4亿中产的消费真相

首席品牌观察
2024-03-28 15:19:40
中国国际时装周,被赵雅芝马面裙惊艳,中国美人果然最适合中式风

中国国际时装周,被赵雅芝马面裙惊艳,中国美人果然最适合中式风

喵喵娱乐团
2024-03-26 18:18:03
普京:俄公民在阅读时间方面排名世界第二,排名第一是中国

普京:俄公民在阅读时间方面排名世界第二,排名第一是中国

环球网资讯
2024-03-28 14:19:14
退出“一带一路”后,意大利总统总理将访华,原来对中国有事相求

退出“一带一路”后,意大利总统总理将访华,原来对中国有事相求

奇思妙想草叶君
2024-03-28 01:20:08
台媒为帮腔大S反驳张兰却弄巧成拙,或导致小玥儿姐弟抚养权变更

台媒为帮腔大S反驳张兰却弄巧成拙,或导致小玥儿姐弟抚养权变更

非娱勿扰
2024-03-29 10:13:35
比亚迪第二代刀片电池8月发布,看完不得不说,传福哥格局大啊!

比亚迪第二代刀片电池8月发布,看完不得不说,传福哥格局大啊!

Nice好车
2024-03-28 17:40:08
董卿露面老到认不出!头发稀疏似秃顶大妈,但穿碎花裙气质仍优雅

董卿露面老到认不出!头发稀疏似秃顶大妈,但穿碎花裙气质仍优雅

时髦范
2024-03-27 11:48:09
看呆了!引爆全场,狂拉涨停!

看呆了!引爆全场,狂拉涨停!

中国基金报
2024-03-29 10:57:40
“吓得晕过去!”上海老伯把唯一房产过户给智力残疾儿子,被人盯上了……

“吓得晕过去!”上海老伯把唯一房产过户给智力残疾儿子,被人盯上了……

新民晚报
2024-03-28 14:57:33
台海情况有变,金门实弹射击还剩4天,台妄称备好三千亿战时预算

台海情况有变,金门实弹射击还剩4天,台妄称备好三千亿战时预算

良探长娱乐
2024-03-28 18:25:29
湖南一医生出轨,妻子带父母抓人,进门后母亲痛哭:怎么是你

湖南一医生出轨,妻子带父母抓人,进门后母亲痛哭:怎么是你

佳琪Feeling
2024-03-27 16:41:19
项立刚:王树国到福耀大学当校长,本来不错,但现在可能成滑铁卢

项立刚:王树国到福耀大学当校长,本来不错,但现在可能成滑铁卢

李博世财经
2024-03-27 20:46:54
律师谈“邯郸初中生被害案”:核准追诉决定或在4个月后作出

律师谈“邯郸初中生被害案”:核准追诉决定或在4个月后作出

中国网
2024-03-29 09:23:20
一个派出所长悲催的捉奸经历

一个派出所长悲催的捉奸经历

星河逍遥游
2024-03-28 15:39:23
终于有人把越吃越健康的碱性食物,整理出来了,看完涨知识。

终于有人把越吃越健康的碱性食物,整理出来了,看完涨知识。

荷兰豆爱健康
2024-03-26 17:27:16
大S太惨!台媒坐实嗑药,汪小菲带走保姆司机,曝具妈让光头离婚

大S太惨!台媒坐实嗑药,汪小菲带走保姆司机,曝具妈让光头离婚

娱乐圈酸柠檬
2024-03-29 01:47:05
2024清明节,这4种人不能上坟祭祖,去了就坏了规矩,更惹麻烦!

2024清明节,这4种人不能上坟祭祖,去了就坏了规矩,更惹麻烦!

鹏飞展翅
2024-03-29 12:40:12
难怪蒋介石看不上原配毛福梅。这是宋美龄和毛福梅的同框照片

难怪蒋介石看不上原配毛福梅。这是宋美龄和毛福梅的同框照片

作家李楠枫
2024-03-23 23:19:27
2024-03-29 13:50:44

头条要闻

赖清德就职前 美众议院军委会成员窜台

头条要闻

赖清德就职前 美众议院军委会成员窜台

体育要闻

拒绝为国出战,他是足坛"天选打工人"

娱乐要闻

胡夏被曝有孩子!工作室火速辟谣

财经要闻

张维迎:如何正确理解企业家精神?

科技要闻

雷军:我们是卷王,建议BBA车主感受下时代

汽车要闻

找回久违的开怀大笑 试驾小米SU7 Max

态度原创

家居
房产
健康
手机
亲子

家居要闻

弧岛栖居,极致温柔奶油底色

房产要闻

卖方“厮杀”,广州楼市掀起特价潮

早防早筛,远离肝硬化

手机要闻

曝华为春季新品发布会定档4月8日 P70系列不会细讲?

亲子要闻

尽管每天在我的眼皮子底下晃荡,终究还是马不停蹄的长大了

无障碍浏览 进入关怀版
×