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阳康后失眠、多梦 不妨试试非药物疗法

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在中老年人群中,有抑郁状态及抑郁倾向的比例要明显高于年轻人。

最近,不少处在新冠病毒感染恢复期的人,尤其是中老年人群出现不同程度的睡眠问题,如入睡困难、睡眠时间短、多梦等。《自然科学睡眠杂志》也发表研究指出,新冠会直接影响大脑,包括控制清醒和睡眠状态的区域。研究人员猜测这可能与病毒感染中枢神经系统或影响大脑的血液供应有关,且新冠病毒感染后的典型症状包括发烧、咳嗽和呼吸困难,这些也会干扰睡眠。

北京中医药大学东直门医院脑病三区主任医师赵晓东进一步解释,从生理学角度讲,随着年龄增加,脑神经细胞逐渐减少,中老年人群深睡眠及快速眼动睡眠阶段随之减少,导致浅睡眠阶段增多,中老年人群的睡眠更容易被噪音、光线等干扰,老年人的碎片化睡眠增加,睡眠效率低。

从病理学角度讲,进入中老年后,全身性疾病发生率增高,脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病,这些疾病的出现,都可使脑部血流量减少,引起脑代谢失调而产生症状,加重老年人的失眠。此外,情志问题也是导致失眠的重要因素,相关资料显示,中老年人群中,有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人,情志因素本身及合并用药都可能影响睡眠。

在改善睡眠问题的手段上,赵晓东首先推荐以下非药物疗法。

规律作息时间

如果睡不着,可以先与家人聊天、看电视,待有困意时再去睡觉,逐渐形成规律的睡觉时间。

加强身体锻炼

可以进行晨练,比如太极拳、八段锦等,不仅可以强身健体,还能使心情愉悦,有助于夜晚入睡。

改善睡眠环境

保持卧室环境安静,灯光柔和、温度适宜,空气流通,被褥清洁柔软。睡前不做剧烈运动。

调整饮食习惯

经常失眠的中老年人,膳食以清淡易消化为主,可摄取一些促进睡眠的食物,如核桃、桂圆、莲子等。

赵晓东提醒,如果经过这些非药物疗法后仍有失眠的困扰,最好及时前往睡眠专科就诊,临床医师会根据人们的个体情况开具药物处方。

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