“阳过”之后恢复元气，可以试试这么做

不少“阳过”和“阳康”的人最近经常感慨，怎么病毒转阴了，身体还是感觉乏力疲倦、心慌气短，稍一活动像没了底气；还有人把新冠康复期形容为“新冠月子”……其实，月子不一定坐，个体体质差异决定恢复状态。针对体虚不适，北京协和医院中医大夫建议您试试以下方法，帮助恢复元气。

为什么阳转阴后仍乏力、疲倦？

新冠病毒属于中医的“疫毒”邪气，病后虽核酸或抗原转阴，但耗伤了人体正气和阴津，很多病人容易出现乏力、不耐劳累、精神疲惫、气短干咳、口干甚至低热等症状，有慢性基础病如营养不良、贫血、呼吸系统疾病、糖尿病、甲状腺功能减退、结核病等人群，尤为显著。中医认为这是存在“气阴两虚”“余毒未清”的原因。

转阴后如何判断“体虚”？

体质因人而异，个体差异决定疾病恢复状态，“新冠月子”不是必须坐。正气盛、脏腑气血充足，则好转快；反之则病情迁延、恢复慢。病毒损伤元气，出现乏力气短、动则心慌自汗、食欲不振、舌淡等属气虚；口咽干燥、气短干咳、手足心热、舌红少苔等属阴虚。体虚不适症状若影响工作和生活，可配合药食同源或保健调养方式，帮助扶正补虚，利于病体恢复。

如何吃出营养、补益元气？

临床营养学主张在新冠感染恢复阶段补充优质蛋白、维生素等。《黄帝内经》记载了中医膳食营养“指南”：五谷为养，五果为助，五畜（肉）为益，五菜为充，气味合则服之，以补精益气。所以，建议食材多样化，丰富而清淡，增加肉蛋等营养，避免全素；在保证主食摄入的基础上，每天补充300-500g蔬菜、200-350g新鲜水果、20g左右坚果。

依据药食性味和功效，乏力疲倦、气短懒言、食欲不振者可选食山药莲子羹、海参小米粥、黄芪粳米粥、灵芝红枣煲鸡汤。气虚较重可服补中益气丸、玉屏风颗粒等中成药。口干体瘦、神疲心慌者可选枸杞百合银耳羹、西洋参泡水；程度偏重可选生脉饮口服液、天王补心丸等对证治疗。“肺为气之主，肾为气之根”，对于老年人患病后需关注补肾纳气，可选生晒参炖煮，白果、核桃煲汤。

恢复期除了气虚表现，还常伴干咳痰粘、食少腹泻等阴虚肺燥、脾胃虚弱表现。白萝卜、杏仁、雪梨、枇杷入肺经，可代茶饮或熬汤；如川贝百合蒸雪梨，养阴润肺、化痰止咳。莲藕、山药、花生、鲫鱼入脾经，如鲫鱼豆腐汤能健脾益气、滋阴和中。海产品如海蜇含丰富蛋白质，有清热化痰、消积化滞功效，如咳嗽咯痰、食欲不振时，可搭配海蜇拌荸荠。银鱼含优质蛋白，能滋阴润肺止咳，体虚咳嗽、消化不良者可选银鱼配青菜、银鱼炒鸡蛋。

需要注意，部分患者虽乏力，但伴咳嗽咯黄粘痰、胸闷气喘、口苦，舌红苔黄腻，属中医“痰热阻肺”证，不能用“体虚”一概而论，不宜自行服用补品。

如何吃动结合、一身轻松？

中医倡导“形神兼具、吃动畅情志”。出现食欲不振、恶心、味觉减退等“脾虚湿困”时，宜适量运动，促进消化。避免摄入油炸、粘腻食物，建议饭后30-60分钟后用手掌顺时针按揉中上腹或脐周，以局部微感发热为度。烹饪时搭配生姜、豆蔻、砂仁等佐料，饭后可饮服大麦茶、神曲茶帮助脾胃消化。

从上到下，取人体穴位按摩或艾灸有利气血疏通、补益精气。头晕、精神疲倦者，可按摩或叩击头顶百会穴提神醒脑；按揉或艾灸胸部膻中、腹部中脘、气海穴，改善气短和腹胀厌食；下肢按压足三里、丰隆穴利于健脾化痰。穴位按揉20-30次，每日2-3组为宜。晚间用40-42摄氏度温水加艾绒泡足温通经脉，糖尿病患者注意水温不宜过高。此外，六字诀养生法，即吹、呼、嘻、呵、嘘、呬长息吐气之法，通过呼吸吐纳锻炼心肺功能。中医导引术、八段锦、五禽戏等，动作简易，能补益气血、疏通气机，实施力度不宜过猛，以身体微汗为宜。

新冠感染后人群常伴口苦心烦、焦躁易怒情绪，属于“肝气不舒”病证，也会导致乏力胸闷、身体窜痛、头痛失眠。日常可饮用陈皮柚子茶、桑叶菊花茶、玫瑰蜂蜜茶等，保持大便通畅；居室可放置柑橘香薰，配合交替按揉手部内关、足部太冲穴（20-30次/组，每日2-3组）可宽中理气、疏肝解郁；外用柑橘精油在背部肝俞穴按摩或刮痧，可缓解情绪焦虑和肌肉酸痛。

如何保护正气，防止“病复”？

新冠感染恢复期，如起居无常、饮食不节、情绪失调均可导致病情复发，中医称“食复”“劳复”“情志复”。建议营养补充宜循序渐进，食量由少至多、由汤粥谷物逐渐增加肉类，以“七分饱”为宜。

病后元气未复，余邪犹存，宜静心修养为主，体劳、神劳、房劳均可致“劳复”。病情初愈2-3周，清晨洗头或运动发汗后，避免受风着凉；尤其避免剧烈运动，以散步和舒缓运动为主。“精神内守、病安从来”，复工后勿熬夜加班、过度耗费脑力；应避免精神过度紧张或激动，防止“情志复”；同时不宜增加性生活频率，防止精气耗损，再发疾病。

所以，在恢复期都应关注保护正气，增强体质，保持充沛的精神体力！

来源：北京协和医院

作者：

宣磊，北京协和医院中医科副主任医师。擅长 : 风湿免疫病，如干燥综合征、类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等结缔组织病的中西协同诊疗。中医妇科病如月经失调、痛经、盆腔炎、不孕症、围产期疾病中医诊疗，备孕及产后病中医调理。临床常见内科病的中医诊疗。

王景，北京协和医院中医科副主任医师，全国第五批老中医药专家董振华教授学术经验继承人。擅长：中医风湿病、中医妇科病、内科常见病的中西医结合治疗以及亚健康状态的调理。