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被子越厚睡眠越好?你盖上厚被子了吗?

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被子太厚会产生压迫感,影响呼吸的正常进行,致使人体吸入的氧气量过少而产生多梦的症状。

天气寒冷,很多人都拿出了厚实的被子,也有一部分人选择打开空调,依然盖着薄薄的被子。

其实,被子的重量是跟睡眠质量成正相关的,被子越厚,睡眠就越好。

杭州市中医院睡眠医学科的孟意琳医生就此解释了一番,这可是有科学依据的!

欧洲睡眠研究会的睡眠研究杂志(JSR)在近日发表论文,指出:盖上更厚重的被子,能够使大脑中分泌的褪黑素增多。褪黑素是大脑中松果体分泌的激素,对于睡眠节律的调节有着至关重要的作用,能够促进睡眠,同时对改善焦虑也具有一定作用。由此可得出,盖厚重的被子能够让褪黑素增加,自然也能睡得更香啦!

研究者认为,厚重被子带来的“压力”激活了皮肤感觉传入神经,并通过脊髓将这种感觉传达给了脑内的孤束核(NTS)。孤束核接受到“压力”的信号后,进一步将其投射至下丘脑的室旁核(PVH)。了解“睡眠缓解压力”的人一定对室旁核并不陌生,没错,室旁核便是那个有着小细胞催产素神经元的脑区,通过刺激这个区域,能够增强人们内心的平静和幸福,减少恐惧、压力和疼痛的感受。此外,这些神经元还与松果体相连,进而影响褪黑素的释放。

另外,美国医学学会的临床睡眠医学杂志(JCSM)发表的一篇论文提出:盖6-8公斤的被子睡眠,能够对失眠起到明显的治疗作用,长期盖厚被子,甚至能够治愈失眠,使日间疲劳感得到缓解,还能减轻伴随的抑郁和焦虑的症状,使专注时间更长。

看看你的被子选对了吗?

尽管厚被子确实体现出了助眠作用,但也不是越重越好。如果超出人体承受范围,也会造成负面影响。比如被子太厚会产生压迫感,影响呼吸的正常进行,致使人体吸入的氧气量过少而产生多梦的症状。因此挑选被子也很重要。

看体重

被子的重量可以根据人体体重来调节——大概是人体体重(kg)的7%-12%为宜,这样的被子能更好助眠。也有研究称:盖上7kg左右的厚重被子,能增加睡前褪黑素的释放,从而改善睡眠。当然,具体还要根据冷热程度,适当地增减,像春秋棉被挑1-1.5Kg的就好。

考虑气候条件

南方的气候较潮湿,透气性好的被子会给人舒适感,选择蚕丝被、七孔被等可以更好地避免被窝里湿漉漉的感觉,又或者考虑天气好的时候多晒晒被子。干冷的北方冬季,透气性太好,人反而会因为轻飘飘的感觉不舒服,不妨选择有分量、密度高的棉被。

勤晒洗

被套勤洗:被套2周1洗,清洗时可以用一些除螨虫、杀菌消毒的清洁剂浸泡,或者用55℃以上的热水浸泡5分钟,也可起到同样效果。但花色较多、较厚重的不建议用热水浸泡,以免褪色、染色。

被芯勤晒:被子晒过之后水分蒸发,会恢复一定的蓬松度,睡起来更加舒适柔软;而且紫外线可以杀死部分细菌和真菌,抑制螨虫和其他病原体的生长,不易引起过敏和其他肌肤疾病。

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