网易首页 > 网易健康 > 正文

过度减肥反而失败?这个诀窍你意想不到

0
分享至
减肥需改善生活方式,而不是一味地跟自己较劲,劳逸结合很关键。

对于减肥来说,过度求快、过度自律苛求自己、过度追求结果,反而容易造成减肥失败,最理想的减肥方法是慢慢来。那么我们该如何做呢?

首先,对减肥速度要有合理预期。

你不是一天胖起来的,也不可能一天瘦下去,所以制定减肥目标时,要有一个合理的预期。我们来算一下,减掉1公斤纯脂肪需要7700千卡的运动量。而大众有氧运动平均每小时消耗350千卡,中高强度间歇性运动平均每小时消耗500千卡,无氧运动平均每小时消耗400千卡。粗略算一下可得出,你至少需要22小时的有氧运动,或15小时的中高强度间歇性运动,或19小时的无氧运动,才能够减掉1公斤的纯脂肪。即便不停歇地运动,需要多少天完成?所以制定减肥目标时,一定要清醒、理智。

其次,不盲目追求最快的方法。

我们会下意识地寻找一些快速、轻松的减肥方法或黑科技产品。能省事谁不乐意?但天下没有免费的午餐!若不加以判断地盲目选择,轻则没啥作用,重则可能导致闭经、内分泌紊乱、心血管疾病、肾脏疾病等不良后果。那有相对好点的减肥方法或减肥产品吗?有,但差别很小。举个例子,碳水循环是目前比较好的减肥方法,但与常规减脂饮食方法比,差别不会超过10%,且使用时需要一定技巧;益生菌、咖啡、CLA、左旋肉碱等产品,对减肥也有一定帮助,但要配合相应的饮食管理和运动,且实际收益不会超过5%。所以,我们无需追求捷径,做好最基础的,就是最好的方法。

最后,不要过度地自我要求。

身体像一根皮筋,不能一直紧绷。同理,减肥也不能天天运动,顿顿吃健康餐。

进行运动减肥时,建议有氧运动每次在40分钟以上时,连续运动4天休息1天;无氧运动每次在60分钟以上时,连续运动3天休息1天;高强度间歇性运动每次在30分钟以上时,连续运动3天休息1天。由于每个人的身体恢复速度、运动强度、运动时间和运动频率不一样,也可根据自身的精神状态和心理来确定是否休息。

另外,每周可以安排一顿“欺骗餐”,最好是运动日的午餐,正常吃到饱。减肥路径是改善生活方式,不是一味地跟自己较劲,努力没有错,但要劳逸结合。

相关推荐
热点推荐
小米 SU7 车型 56 英寸 HUD 至高亮度 13000 尼特,对焦距离 7.7m

小米 SU7 车型 56 英寸 HUD 至高亮度 13000 尼特,对焦距离 7.7m

IT之家
2024-03-28 19:55:15
俄原子能集团总经理:美国或不再从俄进口铀的言论使全球铀市场受挫

俄原子能集团总经理:美国或不再从俄进口铀的言论使全球铀市场受挫

小马哥谈体育
2024-03-28 20:41:37
有人预测,今明两年,如果不出意外,社会有可能发生 5大转变

有人预测,今明两年,如果不出意外,社会有可能发生 5大转变

阿离家居
2024-03-28 19:11:39
祸不单行!尹锡悦头大了!首尔公交司机罢工,老婆“消失”100天

祸不单行!尹锡悦头大了!首尔公交司机罢工,老婆“消失”100天

白瑾学长
2024-03-28 14:51:35
石雪清谈往事:当年大连实德老总猛砸50万美金签字费,被申思拒收

石雪清谈往事:当年大连实德老总猛砸50万美金签字费,被申思拒收

晚池
2024-03-25 03:02:48
3-0!孙颖莎强势晋级,有谁注意平野美宇表情,心态崩了,很搞笑

3-0!孙颖莎强势晋级,有谁注意平野美宇表情,心态崩了,很搞笑

湘楚风云
2024-03-28 15:00:16
搞笑糗事广告冷笑话,有一女哥们儿,至今不明白一个广告里为什么要用!

搞笑糗事广告冷笑话,有一女哥们儿,至今不明白一个广告里为什么要用!

天天明星
2024-03-28 00:11:26
24岁小伙约45岁大妈开房,偷拍整个过程,大妈:一辈子都会有阴影

24岁小伙约45岁大妈开房,偷拍整个过程,大妈:一辈子都会有阴影

青史录
2023-09-19 19:03:40
国土严重“偏心”的十个国家

国土严重“偏心”的十个国家

梦沉古道
2024-03-27 06:57:21
辽宁52岁离异大叔跑去非洲捞金,连娶三位00后妻子,成为人生赢家

辽宁52岁离异大叔跑去非洲捞金,连娶三位00后妻子,成为人生赢家

梦里大唐
2024-03-27 11:27:14
《与凤行》“霸气”沈璃永远不知,山洞里的缠绵其实是行止的算计

《与凤行》“霸气”沈璃永远不知,山洞里的缠绵其实是行止的算计

娱乐圈酸柠檬
2024-03-28 13:52:13
曾在云南取景的10大高分电影,哪部最精彩,你看过几部?

曾在云南取景的10大高分电影,哪部最精彩,你看过几部?

娱乐圈酸柠檬
2024-03-28 06:30:52
5200万解约金!5大豪门疯抢25岁神锋,皇马曼联曼城成最大热门

5200万解约金!5大豪门疯抢25岁神锋,皇马曼联曼城成最大热门

贝塔说体育
2024-03-28 22:20:14
我问ChatGPT:鸿蒙是不是安卓?它是这样回答的

我问ChatGPT:鸿蒙是不是安卓?它是这样回答的

镜头讲述
2024-03-23 07:35:13
1955年,全军授衔典礼上,他当着主席的面愤怒撕下肩章:这不公平

1955年,全军授衔典礼上,他当着主席的面愤怒撕下肩章:这不公平

春江历史
2024-03-11 10:02:33
母婴室变造婴室!网友炸了,今年最恶心热搜出炉!

母婴室变造婴室!网友炸了,今年最恶心热搜出炉!

草稻
2024-03-24 11:20:43
火箭战胜雷霆 乌度卡到底做了什么 让火箭在短时间完美蜕变

火箭战胜雷霆 乌度卡到底做了什么 让火箭在短时间完美蜕变

大话火箭队
2024-03-28 19:51:43
向往英国的殖人,被英国拒之门外

向往英国的殖人,被英国拒之门外

平原公子
2024-03-27 09:40:13
重庆楼市大军压境,重庆待售二手房突破26万套,重庆房价三连跌

重庆楼市大军压境,重庆待售二手房突破26万套,重庆房价三连跌

有事问彭叔
2024-03-27 20:09:20
随着掘金负太阳、火箭胜雷霆、快船1分险胜,看西部最新排名

随着掘金负太阳、火箭胜雷霆、快船1分险胜,看西部最新排名

刺头体育
2024-03-28 18:27:53
2024-03-29 02:52:49

头条要闻

小米汽车7分钟大定破2万 网友:这价格真可以杀穿同行

头条要闻

小米汽车7分钟大定破2万 网友:这价格真可以杀穿同行

体育要闻

埃贝尔:图赫尔的继任者越早确定越好,希望做出最好的决定

娱乐要闻

莱昂纳多与25岁新女友互相投喂超恩爱

财经要闻

中国版QE要来?国内外机构观点罕见一致

科技要闻

李斌李想何小鹏喊你买小米汽车

汽车要闻

混动增程双模式 长安UNI-Z售11.79万起

态度原创

游戏
手机
艺术
旅游
家居

开放世界游戏也能做出街机手感?10年前的《龙之信条》有多好玩

手机要闻

4299元,努比亚Z60 Ultra摄影师版开售丨超凡AI,大师影像

艺术要闻

艺术开卷|从闺阁、庭院到郊野,古画中的女性生活空间

旅游要闻

在广西不洗澡,是不是犯了天条啊?

家居要闻

邂逅浪漫,注入柔性的法式基因

无障碍浏览 进入关怀版
×