科学锻炼预防颈椎病 避免腰椎间盘突出

每年的10月16日是世界脊柱日。脊柱保护着我们的脊髓，是人体健康的重要支柱，包括颈椎、胸椎、腰椎以及骶椎四个部分。近年来，颈椎病的发病率已经呈现出上升的趋势。颈椎病是什么原因导致的？又该如何预防呢？来听一听专家的说法。

北京大学第三医院骨科主任医师 周非非：我们国家颈椎病的发病率是15%左右，除了老年人颈椎病确实是一个增高的趋势，年轻化是颈椎病另外一个非常明显的特征。

专家表示，随着使用智能手机的平均时间越来越长，我国颈椎病的发病已呈上升趋势。颈椎间盘一旦长期处于高压下就会加速老化，甚至出现椎间盘突出和长出骨刺，压迫脊髓和神经。

北京大学第三医院骨科主任医师 周非非：职业跟颈椎病的发病直接相关，像现在做伏案工作的老师、IT工作者等，长时间的低头伏案对颈椎是非常不利的。比如有些人睡觉枕头特别高，还有一些人不枕枕头，靠在沙发椅背上刷手机等等，这些不良的生活姿势也是导致颈椎病高发的一个重要原因。

专家表示，为了减少颈椎的压力，看手机时建议下巴微收，把手机屏幕放到和视线相平的地方，更应避免长时间用手机。使用电脑时，桌椅要调到合适的高度，并保持正确的坐姿。

北京大学第三医院骨科主任医师 李危石：一定要加强背部肌肉的锻炼，比如说游泳是一个非常好的运动，还有大家也都非常熟悉的“小燕飞”。病人趴在床上，然后（四肢）两头翘，这样对颈椎、腰部和背部的肌肉都会起到很好的一个锻炼效果。一般“小燕飞”翘起来要持续10秒钟，然后放下，反复一共做20个。

此外，医生告诉记者，临床上还有一类常见的脊柱疾病，主要是退行性疾病，包括腰椎间盘突出症等。

家住北京的李先生今年47岁。他告诉记者，自己腰疼已经有三个多月了，并且伴随左腿麻木，走路也很费劲。经过医生检查，被确诊为腰椎间盘突出症。

北京市民 李先生：一年多以前，搬过一次重物，（腰）抻了似的，最近几个月有点（腰疼）厉害了。

北京大学第三医院骨科主任医师 李危石：从片子上看，他是有明显的三四（节腰椎）的间盘突出和椎管狭窄，神经压迫也是比较明显的，而且他的工作性质是司机，长时间久坐，再加上一些反复损伤，就容易导致（腰椎）间盘的突出。

专家表示，腰椎间盘突出症是典型的脊柱类疾病，常见的病因是腰椎老化和慢性损伤，因此预防的重点在于减少积累伤。特别是需要久坐的白领、司机等人群，平时最好保持良好坐姿，还需要注意不要睡太软的床。

北京大学第三医院骨科主任医师 李危石：比如说腰椎间盘突出症，其中有80%保守治疗是有效的，可以卧床休息、肌肉锻炼，同时还有一些药物的治疗，比如说神经营养、消炎止痛、活血化瘀等等，包括牵引按摩等这些综合的方法，有很多患者的症状都可以得到很好控制。