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稳定情绪、调整作息,应对“开学综合征”

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作息不规律、睡到自然醒、玩乐时间不加限制……经过一个暑假,面对新学期的到来,有些孩子可能会不适应。

作息不规律、睡到自然醒、玩乐时间不加限制……经过一个暑假,面对新学期的到来,一些孩子可能会不适应,生理上表现出失眠嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、食欲不振等;在心理上则表现为记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。这些非器质性疾病表现被称为“开学综合征”。面对孩子诸多不适应,家长该如何帮助他们进行调整?

在作息时间调整方面,家长不要盲从网上的信息,如孩子一定要在几点之前上床睡觉,如果孩子9点还不睡觉,就会感到很焦虑。北京儿童医院精神心理科王芳医生建议,此时家长需要做的是观察和总结自己孩子的睡眠规律,制定出适合的睡眠时间。同时可以通过建立一些程序,培养孩子的睡眠习惯,比如打算让孩子晚上10点睡觉,9点半就开始睡眠前的准备活动,包括洗漱、和孩子一起看书、讲故事等。尤其是低龄儿童,日常生活中比较固定的时间安排会让孩子更有安全感和确定感,也能让他们通过这些活动明确睡眠的时间。

学习时间安排比较容易爆发亲子冲突,尤其是刚开学,孩子很难快速调整过来,总会想着像暑假一样花很多时间玩游戏或看电视。学习时可能会出现和家长讨价还价的情况,如先打完这局游戏或看完这集动画片再写作业,或者要求每天有更长的玩手机时间等。王芳建议,家长要和孩子一起制定学习时间,让孩子有更强的参与感,在可行范围内给孩子最大的自主权,自己制定的计划会让孩子更愿意努力去遵守。家长还可以安排相应的激励机制,结合孩子兴趣,通过代币机制换取孩子想要的玩具,或者奖励游戏的时间等。

孩子新入园或回到幼儿园时可能还会出现分离焦虑,表现为怕生、抵抗、摔东西、打人、咬人、不吃不喝,甚至尿床、生病等变化。王芳建议,家长要处理自己的“分离焦虑”。情绪具有感染性,焦虑的家长会让孩子更加焦虑,因此,应对“分离焦虑”,第一步就是家长先稳定情绪,要相信孩子有能力应对他们可能面临的困难。可以通过多和老师沟通,了解孩子在幼儿园的情况,降低自己的担心。还可以多和孩子交流,了解孩子面对新学校生活的体验,去理解孩子的感受,鼓励孩子表达自己的情绪。也可以和孩子一起探索应对焦虑情绪的方法,和孩子回忆在幼儿园中发生的开心的事情。

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